時間真是飛快如流水呀
現(xiàn)在不都是流行 “辣媽”一詞嘛，嘻嘻，那不如我們一起做個辣媽吧，哈哈哈，俗話說 男人四十一枝花，女人四十豆腐渣 ！！！ 啊啊啊啊，我要爆粗了，不公平不公平，女人四十才是一枝花好不啦……
但不是不得不承認的是女人老的快，生理和心理都是如此……
那么，不如趁現(xiàn)在還年輕，我們就來好好澆灌自己這朵兒吧。
尤其月子里，好多新手麻麻都只顧寶寶，又不科學坐月子，就忽略了自己，這怎么可以呢……
出現(xiàn)腹直肌，提早通過運動進行調(diào)整。為什么產(chǎn)后肚子一直下不去，腹直肌分離在產(chǎn)后媽媽中很常見，卻經(jīng)常被忽視。這類媽媽可以通過以下簡單動作進行調(diào)整：①平躺，雙膝彎曲，雙腳平放在床上。②吸氣，鼓起腹部。③呼氣，將尾椎骨向肚臍方向抬起，臀部不離開地面。④抬到最高處時，收緊臀部肌肉，然后放松重復8-10次。
誤區(qū)一：多躺，少走動
婆婆說：剛生完孩子的女人，都是要在床上躺上十天半個月的，一個月不下地的都有呢!你就別起來了，要什么東西我?guī)湍隳谩?/p>
在此萬分感謝婆婆的好心，可是今時不比往日，按照科學觀念，產(chǎn)后就是要盡快下地走呢，尤其是剖腹產(chǎn)，在平躺24小時后，最好多走動。
產(chǎn)后1天即可坐，產(chǎn)后3天即可下床走
生完孩子以后，女性的身體需要長時間地調(diào)養(yǎng)，很多人都認為應該長期臥床，不應該下床活動。其實，這種做法并不科學。產(chǎn)婦久坐不動，就會容易產(chǎn)生下肢靜脈血栓，導致盆腔的肌肉送至，難以托住生殖器官，造成脫垂，對身體恢復不利。此外，還影響惡露的正常排出，造成惡露不盡。建議各位媽媽在生完寶寶一天后，就可以從床上坐起來了，到了第三天就可以下床活動，并且要鍛煉盆骨，能夠有效得到恢復。
誤區(qū)二：多吃，喝濃湯
婆婆說：我今天熬豬手湯，明天買鯽魚來，你怕腥味我油炸一下再煮湯，濃濃的白白的湯，正好下奶。湯水一定要多喝，水就別喝了，用湯代替更好。
OMG，連我喝水的權利都要被剝奪。不能說我的家婆不細致，她的照顧很細心，可是貼心不貼心，全都是她說了算啊，喝湯是沒錯，不過剛生完幾天，咱循序漸進，先給點清淡的湯水、蔬菜給我調(diào)理一下吧。
產(chǎn)后大補循序漸進，至少保證1周的清淡飲食
生完孩子的人必定是虛弱的，很多老人為了讓女性早日恢復過來，生完便給產(chǎn)婦喝上濃湯，進行大補。其實這個做法也是不對的，產(chǎn)后女性的腸胃非常敏感，還未在剛剛結(jié)束不久的戰(zhàn)役中恢復過來，因此難以承受住太過油膩的大補食物。建議女性產(chǎn)后飲食應該以清淡為主，讓腸胃得以舒適，等待幾天后在逐漸換成補品。
產(chǎn)后飲食應遵循'精、雜、稀、軟'四大原則
第一周：口味清淡的豬肝料理，山藥排骨，豆腐為主，配合玫瑰姜母茶，紫米粥，紅棗銀耳粥，目的是促進惡露排出和傷口愈合。
第二周：哺乳媽媽吃花生燉豬蹄，通草魚湯，為了防止產(chǎn)后腰酸背痛，可以在做菜時加點杜仲。另外，每天補充2000~5000毫升水分。
第三周：惡露基本排清，進入進補期，以熱補為好，做菜時適當加米酒，以促進血液循環(huán)，幫助恢復體力
誤區(qū)三：多捂，別吹風
婆婆說：千萬別出門啊，我點頭保持微笑;婆婆說：你怎么到陽臺去了!快進來快進來，你怎么敢開窗呢!快關上快關上，你著風了寶寶也著風了!
不至于吧，可憐我只是想呼吸一下陽臺上的新鮮空氣而已，況且都生完一個多禮拜了，還不讓人透透氣嗎，每天捂在床上都要發(fā)霉了。
別捂過了頭，適當透氣很重要
老人認為，產(chǎn)婦是不能吹風的，否則會一輩子頭疼。這種想法并無科學道理，反而會給產(chǎn)婦帶來疾病。為了讓產(chǎn)婦吹不到風，老人們會給產(chǎn)婦裹頭裹腿，生怕被風吹到一絲。其實這樣做反而會使產(chǎn)生病菌，給各類細菌一個良好的容身場所，無論是對產(chǎn)婦身體、奶水質(zhì)量，還是生殖器官的安全，都是諸多不宜的。而且倘若是在夏天，產(chǎn)婦恐怕還會被熱暈。因此，這個做法并不值得提倡。
雖然月子里盡量不要吹風，但打開窗透氣，在陽臺上呼吸下新鮮空氣還是可以的。
懷胎十月，一朝分娩，母親的精力體力都耗費殆盡，媽們會感到很累，很想立刻休息，這是正常的事情，但媽媽們還是需要注意很多事，并不能立刻松懈。養(yǎng)個孩子可不是件容易的事情，媽媽們在分娩后更是不能立刻放松，而要為自己和孩子保養(yǎng)身體哦!
當你好不容易度過了艱難的分娩期之后，你可能全部精力都已耗盡，全身上下每個細胞都支撐不住地想休息，你可能還想著好好地放縱一下，但這可不是你想怎樣就怎樣的哦。也許醫(yī)生已經(jīng)告訴你了，還有幾件事情在等著你，你要做好準備哦!
二、產(chǎn)后保養(yǎng)子宮注意事項
1、及時排尿
產(chǎn)后要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經(jīng)常處于膨脹狀態(tài)。
2、避免長期臥位
產(chǎn)后6~8小時，產(chǎn)婦在疲勞消除后可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利于身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。臥床休息時盡量采取左臥或右臥的姿勢，避免仰臥，以防子宮后傾；如果子宮已經(jīng)向后傾屈，應做膝胸臥位來糾正。
3、注意衛(wèi)生
產(chǎn)后要注意衛(wèi)生，以免引起生殖道炎癥，進一步影響子宮的恢復。
關于母乳一直想說些什么，對一些和我一樣母乳條件并不好的朋友忠告，希望更多寶寶通過母親的努力可以吃的上母乳，真的有很多想對接下來要做母親的朋友說，我也是受了諸多挫折才能給寶寶喂上母乳。
1.盡量讓寶寶第一口吃的是母乳，別小看這第一口的順序，真的太重要，重要到自己去百度下吧，我的寶寶沒有吃上，真的很后悔，有時看似心疼她，其實是害她，看似狠心，實則是為她好，是我不夠狠心，明明知道重要性卻也沒做到。
2.寶寶生下來要盡早讓他吸允，不管有沒有漲奶，只有寶寶不斷的吸允刺激才能讓你更早的開奶，寶寶就會更快的喝上第一口奶，并且他的吸允會疏通你的乳腺管，這個我又沒做到，不是第四天拿著吸奶器吸了一滴出來，我都認為我不會分泌母乳了，以至于再接下來的日子里，天天發(fā)燒，因為寶寶沒有及時吸允，造成乳腺堵塞，幸好及時請了一個催乳師。剖腹產(chǎn)的，側(cè)切的，撕裂的母親動不了，一定要讓父母把寶寶抱你身邊來讓他吸允，吸允，吸允，重要的事情說三遍。
相信很多媽咪生完孩子后，都會發(fā)現(xiàn)即使寶寶已經(jīng)生下來了，可是肚子依然那么大。這到底是怎么回事呢？其實生完孩子后，肚子大的也不是因為脂肪（肥肉~~），這其中還有其他的原因，下面我們一起來看看吧。
懷孕后你的身體會發(fā)生一系列改變，其中最為明顯就是子宮的變化。懷孕前，子宮相當于一個鴨梨大小，約50g左右，可到了足月妊娠時，子宮重約1000g，足足增加了20倍。里面要容納胎兒、羊水等5000毫升內(nèi)容物。
瘦肚子的最快方法
早上空腹喝水：早上空腹喝水，腸胃運作會比平?？?，可以讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便讓它更好排出，有助于消除便秘。
飯后靠墻站：晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
方法一：飯后散步
新媽媽們每天飯后20分鐘要適當?shù)某鋈ド⒉?，所謂的散步不是小步走，而是要邁大步，每天走30到60分鐘，每分鐘大概走60～80米。這樣做不僅可以讓你的身體恢復快，對瘦身也有很大的幫助。
方法二：腹部按摩
每天晚上洗完澡后要對腹部進行按摩，注意按摩時力度要輕，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產(chǎn)后收腹。
方法四：均衡飲食
每天的飲食也非常重要，要適當?shù)难a充營養(yǎng)，不要怕吃營養(yǎng)豐富的食物會發(fā)胖，多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。
肚皮恢復平坦任重道遠
不過，你也別內(nèi)心竊喜，完全依靠于身體的自我恢復。畢竟，整個孕期確實讓你增加了不少肥肉，尤其是對于孕前腰部就有點兒小贅肉的妹子們來說。
懷孕讓你的肚皮撐大，腹部皮膚變得松弛，而脂肪也會有一定程度的沉積，要想恢復到孕前的平坦，那是一件任重道遠的事情。
為了平坦的小腹，你要保持健康的飲食習慣，要堅持必要的運動，尤其是針對腹部的運動。當然要提醒一下各位媽咪，如果你是剖腹產(chǎn)，那么產(chǎn)后瘦身運動應至少在傷口恢復后，約產(chǎn)后2個月開始。產(chǎn)后想重新找回纖細腰肢，那是一條任重道遠的路。
親自動手 產(chǎn)后恢復迷人身材八個動作
1、從沙發(fā)上彈起來
辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打掃完衛(wèi)生，欣賞自己最喜歡的電視節(jié)目……就利用這個機會，在廣告的時候進行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習、轉(zhuǎn)動手臂，或在每次廣告期間做俯臥撐。
2、刷牙時收腹
利用刷牙的時間，收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然后放松，重復這個動作。每次早晚刷牙時都可以進行這樣的練習。
3、多走幾步
假如你抱著滿滿的購物袋，分幾次將它們從車上運到廚房內(nèi)，你便能夠消耗更多的熱量，即使你可以一次完成。
4、利用每個下蹲的機會
不要有這樣的想法：“現(xiàn)在我不想撿那個東西?！睂⒌匕迳狭鑱y的什物看成是腿部鍛煉的機會。屈膝，將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。
5、親自動手
做菜時，不要使用食品處理機，或購買預先清洗好、切好、裝袋的蔬菜。在不需要電動攪拌機的時候，盡量使用手動的方式。
6、利用辦公桌鍛煉
加強小腿及腹部肌肉，有助于保持體形——— 坐在椅子上，身體直立，收縮腹部，向上抬腿，腳尖繃直，鍛煉小腿肌肉。伸腿，腳尖向前后運動20次，然后將每只腳及腳踝轉(zhuǎn)動20次，進一步增強小腿肌肉，并塑造腳踝形狀。
7、站起來
當你接電話時，站到辦公桌旁，讓自己的身體伸展一下，使精力更加充沛。盡量將經(jīng)常使用的文件放到柜子頂部，這樣每次拿文件的時候都需要站起來。
8、保持步行的習慣
為自己設定一些小的運動目標，并利用每次機會進行運動。如“我要去看看信箱”，或“我需要去ATM，順便呼吸新鮮空氣，享受步行的樂趣”。把家務活看成是健康生活方式的選擇，而不是一些被迫要做的煩人任務，這樣也可以讓你做起來更有樂趣
使用幫忙瘦肚子的輔助物品--收腹衣
醫(yī)院里剖腹產(chǎn)經(jīng)常是有讓產(chǎn)婦術后綁上腹帶。順產(chǎn)的可以在一個星期后選擇合適自己的束縛。電視上經(jīng)?？吹矫餍钱a(chǎn)后束縛恢復快些，原來有一定的道理。因為無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后媽媽的骨盆都會變大。寶寶在我們肚子里十個月，慢慢慢慢把我們的骨架都撐大了，必須在產(chǎn)后及時進行骨盆收緊。產(chǎn)后最少1~2個星期要進行骨盆收緊。2個月內(nèi)對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間，產(chǎn)后肚生過孩子子宮呈三角形，寶寶生下之后，子宮騰空，內(nèi)臟失去支撐，便會自然下垂。除了大肚腩不好看之外，最主要的是，內(nèi)臟下垂是所有婦女疾病和未老先衰的根源，為了不要讓其他器官那么快的往下走，給肚子回縮的時間。原本內(nèi)臟下垂體型的人，可以趁坐月子期間用束縛來改善體型。紗布過時了，過于麻煩沒有兩個人綁不好，腹帶勒人跑位，這款款束，付衣，感覺不錯現(xiàn)在好像也蠻流行那個，確實沒讓我失望，這個是燃脂型的，兩個月就回到孕前了。看來好的束縛物產(chǎn)后輔助恢復真的挺重要的。
瘦身要點1：控制熱量
若還在哺乳期的媽媽，雖然心里想著減肥，但還要用母乳喂養(yǎng)寶寶，因此不能缺少各種營養(yǎng)素，也要攝取足夠的熱量才可以。減少不必要的高熱量的攝取，比如油條等油性食品，可以在平時的飲食中加入少量牛肉、雞肉等以均衡營養(yǎng)的攝取。
瘦身要點2：三餐定時、定量
不吃早餐是現(xiàn)在大多數(shù)都市人的習慣，但其實這是極其不健康的，尤其對產(chǎn)后媽媽而言。若不吃早餐，只會讓身體的新陳代謝率降低，降低減重的效果。 若不吃晚餐或者午餐，身體吸收不到對應的能量，反而會從其它方面尋求吃的更多，且會讓胃受到損害。所以一定要定時吃三餐，或者少吃多餐。總之不能用不吃來 減肥，只能是降低攝取的分量。由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐可以攝取較多的分量，到了晚上便可降低晚餐的攝取量，深夜之后便不要再進食。
瘦身要點3：少油、少調(diào)料
在平時的飲食中，注意清淡。中國傳統(tǒng)飲食大多講究'油要夠、火候要到。'但其實油膩的飲食并不適合產(chǎn)后的媽媽。油炸食品必然是能避則避的了，另 外，還有干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的 菜肴，也隱含很高的熱量。
瘦身要點4：多吃蔬菜
由于蔬菜纖維多，在咀嚼蔬菜時，會讓嘴進行多次咬和，讓嘴部神經(jīng)發(fā)射出進食多次的信號，且當蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。因此建議媽媽們多吃蔬菜、高纖維食物，并且最好在飯前吃，先喝湯或者吃蔬菜類的食物，以減少主食的攝取。
瘦身要點5：均衡攝取營養(yǎng)素
上文已經(jīng)提到要補充足夠的熱量，但又需要保證營養(yǎng)均衡，那么就需要進食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類食品，以攝取需要的營養(yǎng)素。其 中，有以蔬菜水果的份量為重。但是也不要完全拒絕進食碳水化合物，不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。所以 要注意均衡飲食，凡事都不可過量。另外，有些食物是要盡量少吃的，比如蛋糕、糖果、餅干、碳酸飲料等含不飽和糖高的食物，會刺激胰島素分泌，從而逐漸將血 糖轉(zhuǎn)化為脂肪的形式儲存在身體細胞中。
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