很多人總是感覺疲勞，休息后也無法改善，這可能是慢性疲勞綜合征在作祟。
慢性疲勞綜合征 發(fā)病原因尚不明確
目前不能確定導致慢性疲勞綜合征的原因到底是什么，可能與以下多種因素有關。
微生物感染很多慢性疲勞綜合征患者出現(xiàn)咽喉痛、發(fā)熱、肌肉疼痛、關節(jié)疼痛等癥狀，這些癥狀通常與病毒等微生物感染有關。
免疫系統(tǒng)功能異常慢性疲勞綜合征可以出現(xiàn)各種免疫異?，F(xiàn)象，例如過敏、食物不耐受等。
中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙身體或精神壓力在很多慢性疲勞綜合征發(fā)病之前出現(xiàn)，通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)改變內分泌系統(tǒng)和激素分泌，比如，一些慢性疲勞綜合征患者皮質醇水平比健康人低，激素改變影響免疫系統(tǒng)。
低血壓慢性疲勞綜合征會出現(xiàn)血壓和心率自主性調節(jié)紊亂，如患者在洗熱水澡時疲勞加重、血壓降低、頭暈、心動過速；體位變化、進食、大量喝水或增加活動之后，也會出現(xiàn)類似的癥狀。
營養(yǎng)缺乏有證據(jù)表明，慢性疲勞綜合征患者常常存在營養(yǎng)缺陷。
出現(xiàn)兩大問題 可能有慢性疲勞
慢性疲勞綜合征的主要特征有兩個：一是疲勞持續(xù)時間較長（超過6個月），既不是因為做了大量工作，也不是因為患有其他疾病。更重要的是，這種疲勞感在停止工作或休息之后不會減輕，什么也不做仍然感覺很疲勞。因此對日常生活和工作有明顯影響。其二是經(jīng)常伴隨一些其他問題，如運動后不適、睡眠后體力不恢復、短期記憶受損、肌肉疼痛、關節(jié)疼痛（沒有紅腫）、喉嚨痛、頭痛。
慢性疲勞綜合征會讓患者身心疲憊，并對患者的日常生活產(chǎn)生影響，體力下降干擾日常活動，記憶力和注意力問題影響工作表現(xiàn)或學習成績，與家庭成員、朋友的關系惡化，經(jīng)濟收入減少等，這些問題往往會帶來憤怒、內疚、焦慮、孤獨和自暴自棄等不良情緒。
緩解慢性疲勞 試試這些辦法
以下一些措施可以幫助慢性疲勞綜合征患者控制癥狀，提高生活質量。
掌握睡好覺的技巧大多數(shù)慢性疲勞綜合征患者存在不同形式的睡眠障礙，如入睡困難、嗜睡。受此困擾的慢性疲勞綜合征患者要養(yǎng)成良好的睡眠習慣：1.建立規(guī)律的就寢時間，不要因為其他事情耽誤或提前睡眠。2.避免白天打盹或小睡。3.睡覺之前不要做體力活動。4.除非睡覺否則不要躺在床上。5.安排定期的入睡和喚醒時間。6.控制臥室內噪聲、光和溫度。7.避免咖啡因、酒精和煙草。8.睡覺前至少四小時進行一些輕度運動或伸展活動，可以改善睡眠。
治療疼痛慢性疲勞綜合征患者通常會有肌肉或關節(jié)疼痛，還有頭痛和皮膚觸痛。醫(yī)生會推薦服用對乙酰氨基酚、阿司匹林、布洛芬等止痛藥。
提高記憶力和注意力記憶力和注意力問題會給慢性疲勞綜合征患者帶來苦惱。放松和冥想訓練對患者有益。用備忘錄、程序、書面記錄等手段有助記憶。一些刺激記憶的游戲活動（如紙牌等）也是有益的。
緩解抑郁和焦慮大約有一半的慢性疲勞綜合征患者在病程當中經(jīng)歷過抑郁癥。抑郁癥可以在?？漆t(yī)生指導下用藥物治療，并減少焦慮和壓力。深呼吸、肌肉放松、按摩、做瑜伽和打太極拳等運動有利于減輕焦慮和抑郁。
要活動但避免劇烈運動日?；顒尤绱驋咝l(wèi)生、逛街、清潔等都可以進行，但要避免時間太長或感覺費力，可以把這些活動分解成較短的、不費力的方式進行。較劇烈的有氧鍛煉對大多數(shù)慢性病有益，但可能不適合慢性疲勞綜合征患者。那些旨在提高有氧能力的劇烈運動，如快跑、足球、羽毛球等更不適合慢性疲勞綜合征患者。當然，也不要完全放棄活動和鍛煉，力所能及的活動和鍛煉還是必要的。
文/大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任 王興國
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