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美背

兩腿盤坐，身體保持直線。雙手交替搭在后肩

美臀

雙手抱頭，上身保持直立做做下蹲運(yùn)動(dòng)

美腿

雙手?jǐn)偲?，像鐘擺那樣左右擺動(dòng)雙臂。

身體站直，雙腿交替向前做伸展動(dòng)作

美腰、美腹

身體平躺，臀部貼近墻壁，雙腿以最大幅度左右擺動(dòng)

身體坐直，雙腿并攏向上吸腿。

身體側(cè)躺，雙手抱頭向上起。

身體坐直，雙腿180次順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

美腹、美胸

雙手進(jìn)寶膝蓋，身子最大限度往前面傾。