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Mandukasana

在瑜伽體位法中會(huì)利用這個(gè)體式來幫助拉伸到大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌群及筋膜。通過靜態(tài)舒緩的練習(xí)方式來增加柔韌性和髖關(guān)節(jié)的靈活性。從瑜伽理療可以幫助患者矯正O型腿和X型腿來達(dá)到康復(fù)的效果。

體式分解

↓↓↓

步驟1：

• 從四肢著地開始。髖部可在舒適范圍內(nèi)降至最低，保持姿勢(shì)，至少做三次深呼吸

步驟2：

• 在墊子右邊，放一張?zhí)鹤訅|在右膝下面

• 右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠(yuǎn)離軀干，同時(shí)，手肘放松，放低髖部，胸腔想墊子靠近

• 用雙手（或瑜伽磚）枕住頭部

• 髖部可在舒適范圍內(nèi)降至最低，保持姿勢(shì)，至少做三次深呼吸

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