太極拳是門深奧功夫，由于修習(xí)方法不當(dāng)，好多練習(xí)多年的人，仍不能達(dá)到一定水平。他們理論背的一套又一套，作用、招法講的頭頭是道；有些人的推手在人為規(guī)定的圈圈里推的還不錯，一遇到真正實戰(zhàn)，往往束手無策。碰到快拳硬腳，一擊即潰，遇到快摔硬拿，一試既敗。究其原因就是對太極拳沒能全面認(rèn)識，為某些理論縛住了手腳，僅限于對某些理論片面的理解，忽視了在實踐中的體驗，更何況有些理論是溢美之詞，神神忽忽，搞得人不知東西南北。
太極八法：掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠是太極技擊的八個勁別，也是技擊的基本方法。長期以來，一說到八法，好多人馬上反應(yīng)為手法，并有抱著八卦，踏著五行之說。其實下肢也有掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠；掤法周身各個部位都可掤；捋通過腿的勾掛也能實現(xiàn)；擠、按也是常見的；挒法，一腿固定，另一腿就可挒；膝是太極中最常見的著法；靠法則是用腳、腿、膝、胯、腰、背、胸、膀等。
了解了八法的概念，并逐步按各部位進(jìn)行訓(xùn)練，才能對自己的武器有了解，因敵實施對策，做到周身是拳，挨著何處何處擊。八法訓(xùn)練，由于篇幅所限，現(xiàn)僅介紹手上的八法練習(xí)，至于下肢八法訓(xùn)練，有些資料亦有介紹，可參看。
太極八法訓(xùn)練一是要在推手中練習(xí)感知勁路，提高觸身的應(yīng)變能力，一是要活練、散開練，提高距離感，用力大小的感覺，實戰(zhàn)的能力。這些練習(xí)不僅對太極修習(xí)者有指導(dǎo)意義，也對練習(xí)搏擊之人有所啟示。
1、采法。定步互采，兩人站立，甲連續(xù)兩掌進(jìn)攻乙的頭、胸部位；乙兩手交替接甲手；先以左手來左手接，右手來右手迎；逐步加快速度。由于是定步，逼迫乙只能松胯轉(zhuǎn)腰承化。接手時，應(yīng)注意先起手，再動小臂，最后動大臂；小臂動的多，大臂動作少。注意迎起來手時，自己手腕的轉(zhuǎn)動角度；大小由自己體會。
最好甲以一固定軌跡進(jìn)攻，待找到合理定式時，再變化。最初要慢，否則容易碰得皮肉疼痛。采法可先采指、腕，然后再采小臂、大臂。待定步練熟后，再加步法，練習(xí)順步、拗步采，順接采和交叉手接采（即右手接左手為順，右手接右手為叉接），左右交替。這時速度較快，注意進(jìn)退步法，要做到左顧右盼，以免摔倒。采手時，螺旋弧線加大，給對方一定的背勢，使其為調(diào)整重心緩發(fā)再次出手，弧線軌跡為→(右手）→（左手）。
上兩項練熟后，再練變化角度，進(jìn)攻兩肋、腹部，由原來的直拳、掌可增加橫拳、勾拳，練習(xí)各個角度、各來勢的接手。采手的基本標(biāo)準(zhǔn)是，進(jìn)攻方僅感覺輕輕一擦，即出背勢。切記不可硬格死拉。只要練好采法，一般習(xí)者都能從容應(yīng)付來戰(zhàn)者，對方來拳也好，來腿也好，順勢一采，何憂來招。以上采法只言大部位采接，不言小擒拿的小巧采拿。此處專講接手實戰(zhàn)、遠(yuǎn)戰(zhàn)，以糾正太極不實戰(zhàn)，不能遠(yuǎn)距離交戰(zhàn)之謬見。我曾給學(xué)生講，學(xué)了采法會接手，采動重心就打肘。只要采動重心，一肘過去，胳膊不折即傷，再者就是跌翻在地。但須注意分寸為要。
2、掤、按。掤、按一般都是一起練習(xí)，甲乙兩人定步站立，一掤、一按，甲兩手掤圓，乙按，隨乙按上一點(diǎn)勁，甲隨即下沉，再上掤；乙繼續(xù)按。倆人練習(xí)到配合默契時，雙方都能感到勁力，即掤、按勁，再進(jìn)行活步掤按。按進(jìn)步，掤退步，初時慢練，練熟后進(jìn)步快按或快步掤，大步快按、快掤。找到自己的勁力感覺后，掤時變換角度，按也隨之變換角度，逐步達(dá)到不丟不頂。這是兩人練習(xí)的掤按法，單練的掤、按法見得比較多，兩人合練提高快，容易找到勁，掤勁練熟后，角度一變，掤就變?yōu)閿D法。
3、捋法。也是兩人站立，甲進(jìn)攻，乙握住甲腕、肘或上肢某一部分，向自己的后膝外側(cè)捋，被捋者有前栽的感覺。如破捋勢，前隨松肩，再略一轉(zhuǎn)手再反捋乙，這樣反復(fù)的捋，再練習(xí)進(jìn)步快捋。初時，被捋者得多做些犧牲，讓捋者找到感覺。當(dāng)然，一定要松隨，既做隨化，又給對方勁路。不是對待敵人，一般很少猝然發(fā)力。列法是和捋法常在一起使用，列法也更危險，兩人練習(xí)時更要小心。
4、肘法。肘法是比較危險的著法，搞不好常常會出意外。橫打、挑打等法，基本都是單練。順攔肘、穿心肘可以兩人練。順攔肘練習(xí)：甲乙雙方站立，甲用拳進(jìn)攻乙腹部以上部位，乙揮單臂捋化對方攻勢，在捋化中使甲重心不穩(wěn)，隨即上步，用前腿蹭靠對方腿部同時發(fā)肘。有時進(jìn)的好，肘不觸身，勁向前一逼，對方就跌出。甲兩手下按來肘，順勢略一挫腕，向上或向側(cè)面按發(fā)乙，乙如不松開必被按出，所以立即松開轉(zhuǎn)動身體，化開即擊肘。甲再按，連續(xù)練習(xí)，逐步加快。穿心肘與之類似，乙只是在化甲按時，肩松開，肘轉(zhuǎn)幅度小一化即擊。肘法關(guān)鍵在步法。
肘到腳不到，打人不巧妙；（硬打死撞，耗己打人。太笨?。?/span>
肘到腳也到，打人如薅草。（技巧省力，愛己放人。傷跌由我?。?/span>
5、靠法。練習(xí)時，兩人站立兩步遠(yuǎn)，甲乙各上一步出手相觸，兩人手粘住，轉(zhuǎn)動幾圈。整個胳膊先轉(zhuǎn)，再小臂轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動中進(jìn)步，然后進(jìn)行胸、肩、背、腰、胯的靠法。一靠即退，再進(jìn)再靠，待練熟后，再進(jìn)行轉(zhuǎn)著圈靠，擴(kuò)大攻擊范圍、角度。粘手轉(zhuǎn)圈體現(xiàn)了手是兩扇門的作用，進(jìn)步突出了全憑腳打人，腳的重要性。
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