揭示各種甜飲料的含“糖”量
入夏了，各種飲料進(jìn)入了熱銷季。你是否剛剛痛快淋漓的喝光了一瓶冰鎮(zhèn)可樂，或者正在美美的享受著冰糖雪梨汁的甘甜？這些碳酸飲料或果汁飲料里除了大量的添加劑以外，還有什么是你想象不到的？對了，就是“糖”！
（一）如何計算含糖量？
你一定會問：可樂里的糖是怎么算出來的？讓我們一起來看一下：
首先，可樂里的“碳水化合物”來自于配料表中顯示的白砂糖和果葡糖漿，就是說，碳水化合物在可樂中的含量即是“糖”的含量。
其次，含中所標(biāo)注的含量是“每份”250毫升的含量，這瓶可樂為600毫升，即2.4份。
做個簡單的計算：用每份的含糖量26.5克 X 2.4份，得出63.6，約等于64克糖。
注：如果營養(yǎng)成分表里不是以每份計量，而是以每100毫升含有多少克來計算，那就更容易算了，直接乘以這瓶飲料毫升的倍數(shù)即可。如：下面這款梨汁飲料，每100毫升含糖12.6克，一瓶500毫升，那就直接用12.6 X 5 即得出63克來。
（二）“喝”了多少糖？
如果你認(rèn)為只有可樂含糖高，我改喝“果汁”不就解決了嗎！那你可就大錯特錯了。讓我們一起繼續(xù)往下看：
是不是全是平時愛喝的？
如果讓你一次喝下這么多白砂糖，你肯定會不愿意的。但是如果把這些糖裝在這些瓶子里，再調(diào)以各種好喝的味道，喝下這樣一瓶“糖水”一點(diǎn)兒都不費(fèi)勁吧？！天氣熱的時候喝上2、3瓶恐怕都沒問題吧？
（三）“糖”喝多了有哪些危害？
精制糖每天攝入量應(yīng)占總能量10%以下，以輕體力勞動者女性來算，每天精制糖攝入量應(yīng)控制在52.5克以內(nèi)。那么“糖”吃多了都有那些危害呢？
1，齲齒
2，肥胖
3，誘發(fā)二型糖尿病的患病風(fēng)險
4，增加痛風(fēng)的風(fēng)險。
5，提前衰老，而且還會增加患骨質(zhì)疏松的幾率。
看到飲料里這么多的糖和因糖過量而帶來的相應(yīng)風(fēng)險時，你是否應(yīng)該考慮少喝或者不喝？特別提醒那些正在成長發(fā)育中的青少年們，請遠(yuǎn)離各種甜飲料吧！
健康小貼士：喝什么最放心？
1，白開水、礦泉水。
2，奶、酸奶。每日不超過500ml為宜。
3，豆?jié){，最好是自制的。
4，（夏季）自家煮的綠豆湯。
5，自家鮮榨的果汁。
“甜”中有陷阱，選擇需警惕！最后還是要祝大家開心快樂、健康每一天！
國家二級公共營養(yǎng)師——景子芮（原創(chuàng)博文）
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