世界上最長(zhǎng)壽（被吉尼斯世界紀(jì)錄認(rèn)證）的老人去世了！

近日，日本西南部的福岡縣福岡市政府發(fā)布消息，稱田中力子于4月17日遺憾離世，享年119歲。她曾經(jīng)放下豪言要活到120歲，終歸還是差了一點(diǎn)點(diǎn)。不過對(duì)于這個(gè)老人來說，她的一生就是傳奇，還曾經(jīng)兩次從癌癥的死亡威脅中逃生。

一、世界上最長(zhǎng)壽老人：命運(yùn)多舛，曾兩次患癌

田中力子是真正意義上的“00后”，不過她是上個(gè)世紀(jì)的00后，出生于1903年的她是家中的第3個(gè)女兒，算上兄弟的話她在9個(gè)兄弟姐妹中排行第7。

作為全球最長(zhǎng)壽的老人，她的一生并非一帆風(fēng)順，在100多年的人生里曾多次經(jīng)歷病痛。

35歲時(shí)感染了副傷寒；

45歲時(shí)接受了胰腺癌手術(shù)；

76歲時(shí)接受了膽結(jié)石手術(shù)；

90歲時(shí)做了白內(nèi)障手術(shù)；

103歲高齡的她，被診斷為結(jié)直腸癌，再次經(jīng)歷了手術(shù)。

兩次患癌竟還能安然無恙的活到119歲高齡，這無疑是“奇跡”般的存在，田中力子在談及她的長(zhǎng)壽秘訣時(shí)，總結(jié)了四點(diǎn)。

二、長(zhǎng)壽四大秘訣，值得學(xué)習(xí)

1、走路

“生命在于運(yùn)動(dòng)”是田中力子一直堅(jiān)持的觀念，她在生活中十分喜歡走路，即便是年紀(jì)大了腿腳不利索之后，也會(huì)推著輔助座椅每天堅(jiān)持走路15分鐘。堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為老人的長(zhǎng)壽打下了堅(jiān)實(shí)的“地基”。

北京老年醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師陳雪麗表示，走路可以幫助老人提高運(yùn)動(dòng)功能、心肺功能以及平衡能力，對(duì)于罹患三高、脂肪高、肥胖等病癥的老年人具有防治作用，也可以一定程度的降低老年癡呆患病風(fēng)險(xiǎn)。

2、算術(shù)

田中力子在102歲時(shí)進(jìn)入養(yǎng)老院，從進(jìn)入養(yǎng)老院開始她就一直堅(jiān)持做算術(shù)，做算術(shù)并不是為了挑戰(zhàn)多高的難度，而是為了讓自己的腦子動(dòng)起來，她認(rèn)為經(jīng)常思考才能讓自己不那么容易癡呆。

多動(dòng)腦可以幫助預(yù)防認(rèn)知障礙發(fā)生，對(duì)于保持長(zhǎng)壽有一定助益。在全球范圍內(nèi)，每三秒鐘就有一位老人陷入認(rèn)知障礙的泥沼，該病會(huì)隨著年齡的增加而增加，中國(guó)認(rèn)知障礙的患病率65歲以上的約7%，85歲以上的發(fā)病率可接近40%。年齡在60歲以上的老人，每增加5歲認(rèn)知障礙發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加1.85倍。

3、跳舞

日本有一個(gè)傳統(tǒng)的節(jié)日炭坑節(jié)，田中力子從7歲就開始聽這個(gè)節(jié)日的歌曲，并跟著跳簡(jiǎn)單的舞蹈。年紀(jì)大了之后腿腳有些不靈便，她依舊會(huì)堅(jiān)持跳舞，每次不會(huì)做復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，只進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作疏松筋骨。

堅(jiān)持跳舞可以幫助老年人提高記憶力、協(xié)調(diào)身體機(jī)能以及幫助增強(qiáng)大腦感知能力和空間記憶能力等，對(duì)于平衡力、大腦認(rèn)知能力每況愈下的老年人而言，可以起到緩解作用。另外跳舞還可以促進(jìn)老年人的社交，促進(jìn)心理健康。

4、熱愛美食

田中力子在飲食模式上和健康似乎有點(diǎn)背道而馳，她熱愛一切的甜食，尤其愛吃巧克力。飲料則最喜歡喝碳酸飲料，她對(duì)待飲食的秘訣就是“愛吃啥吃啥，不限制自己”。

老年人這么愛吃甜食竟然沒事？相信很多人都大吃一驚，大部分人的認(rèn)知是老年人和甜食無緣。事實(shí)上，這個(gè)想法并不正確。

北內(nèi)分泌科主任郭立新表示，老年人并非不能吃甜食！一般來說老年人屬于糖尿病高危人群，要盡量少吃或不吃，但如果經(jīng)過詳細(xì)的檢查血糖代謝相關(guān)指標(biāo)完全正常的話，可以根據(jù)自己的喜好少量適度的食用甜食。

看到田中力子老人的長(zhǎng)壽秘訣后，很多人肯定會(huì)認(rèn)為她的長(zhǎng)壽是“天賦異稟”，不適合所有人學(xué)習(xí)。別急，小艾這就帶你來了解普通人該怎么做。

三、對(duì)于普通人通用的長(zhǎng)壽手段，幫你總結(jié)好了！

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員在《循環(huán)》雜志上發(fā)表相關(guān)論文稱，堅(jiān)持五個(gè)生活習(xí)慣，包括健康飲食、每天30分鐘以上中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、控制體重、不吸煙、不過量飲酒可以降低心血管疾病、癌癥死亡率，可延長(zhǎng)50歲之后的無病預(yù)期壽命10年。哪怕只堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣，也對(duì)降低死亡率有幫助，具體怎么做？

1、健康飲食

健康的飲食應(yīng)遵循五字原則“粗、雜、淡、鮮、凈”，粗是指粗糧以及不要過度攝入加工食物的意思、雜是指日常飲食要吃的雜一些，每日攝入的食物種類最好在40種以上、淡是指飲食要保持清淡，每日鹽攝入量

2、每天30分鐘以上中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的心率=最大心率*（60~70%），每個(gè)人的最大心率一般用220-年齡來推算，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以根據(jù)心率來判斷強(qiáng)度。如一位40歲的男性，他的中等強(qiáng)度鍛煉心率應(yīng)該為（220-40）*（60~70%）=108~126次，小于這個(gè)區(qū)間則為低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，大于則是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3、控制體重（BMI18.5~24.9）

衡量體重是否健康可以通過BMI值來判斷，BMI=體重（kg）/身高（m）2，以體重50kg、身高1.60m為例，BMI值為19.53，屬于正常區(qū)間。發(fā)現(xiàn)BMI值小于18.5或是大于24.9，要注意及時(shí)增減體重。

4、不吸煙、不過量喝酒

對(duì)于煙要徹底戒除，如果能不喝酒就盡量不喝酒，非要喝需限制飲酒量，《中國(guó)居民膳食指南》中規(guī)定的單日飲酒上限是成年男性25g、成年女性15g。

長(zhǎng)壽是每個(gè)人都在追求的事情，其實(shí)想長(zhǎng)壽并非不可能，需要做好生活中的一些細(xì)節(jié)，重點(diǎn)是要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，身體才能給予你積極的反饋。