壓力表現(xiàn)出的效應(yīng)，是一個(gè)“倒U”。就是說，如果壓力適中下，能力表現(xiàn)是最佳的。多一分則滿，少一份則虧。這個(gè)是由大腦的前額葉負(fù)責(zé)。
當(dāng)壓力太少太少時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生厭倦，麻痹無聊。
當(dāng)壓力太大，我們今天主要聊聊。心理社會(huì)壓力如工作或家庭條件引起的易怒、焦慮或睡眠困難，或是生活事件如失業(yè)、退休、生意失敗、離婚、配偶或近親死亡或重大疾病等。
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壓力太大，心臟崩塌。
有一個(gè)名“PURE”的研究。11.8萬人，隨訪10年，發(fā)生了5934例心血管事件，包括心梗、中風(fēng)或心力衰竭?？蠢锩?，壓力重大的，心血管事件風(fēng)險(xiǎn)增加22%，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加30%。而輕度和中度壓力沒有風(fēng)險(xiǎn)增加。
自己認(rèn)為壓力大的急性心梗風(fēng)險(xiǎn)高1.45倍，而在工作中長(zhǎng)期有壓力心梗風(fēng)險(xiǎn)高2.17倍。7.3%說有重度壓力，18.4%中度壓力，29.4%為輕度壓力。
一些壓力大的事情，使得情緒刺激，激活交感神經(jīng)系統(tǒng)腎上腺素分泌，導(dǎo)心率加快、血壓上升、血管收縮等，已經(jīng)有冠狀動(dòng)脈病變的會(huì)氧失調(diào)，致心梗。
JAMA有研究，對(duì)于穩(wěn)定型冠心病患者，與運(yùn)動(dòng)或藥物負(fù)荷試驗(yàn)誘發(fā)的缺血相比，精神壓力誘發(fā)的心肌缺血，5年下來，死亡、心?；蛐乃プ≡猴L(fēng)險(xiǎn)更高，高出來1倍。如果運(yùn)動(dòng)，或精神壓力都能誘發(fā)缺血的，風(fēng)險(xiǎn)增加2.8倍。
強(qiáng)調(diào)下，心臟不是僅僅一個(gè)能跳的“機(jī)械泵”，特定的性格、不良情緒、抑郁、焦慮等以及壓力的生活事件等，都會(huì)影響著心血管病。
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那么，我們?cè)趺纯创龎毫δ兀?/strong>
真是“思路”決定出路啊。
有人看過3萬人，8年，承受著壓力，且認(rèn)為壓力會(huì)阻礙健康的，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了43%。而奇怪的是，覺得承受極大壓力，但是不把壓力看作是損害健康的，死亡風(fēng)險(xiǎn)沒有增加。他們是怎么做到的呢？
如果說面對(duì)壓力的時(shí)候，認(rèn)為自己是為此身體在做準(zhǔn)備迎接。
將視作為助力表現(xiàn)，心跳、呼吸增加是為應(yīng)對(duì)壓力。心血管更像是感受到興奮的樣子。
不要想擺脫壓力，而是正確面對(duì)壓力。下次壓力大的時(shí)候，身體是準(zhǔn)備迎接挑戰(zhàn)。身體會(huì)相信你，壓力健康反應(yīng)。
壓力反應(yīng)容易忽略的是讓人社會(huì)交往。身體相信壓力是迎接挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備。會(huì)產(chǎn)生有催產(chǎn)素，也叫做擁抱激素或壓力激素。
催產(chǎn)素，會(huì)促使社交能力和傾訴，渴望親密接觸，包括希望有親人的肢體接觸，獲得周圍的援助之手。
催產(chǎn)素，不僅是在大腦，也在心血管有保護(hù)作用，是天然抗炎，保護(hù)血管壓力下收縮。心臟有催產(chǎn)素受體，心臟細(xì)胞壓力下恢復(fù)。
另外有意思的是，無論求助或給予支援，都會(huì)增加催產(chǎn)素?？?，壓力本身含有的減壓機(jī)制，對(duì)于改善人際關(guān)系還有幫助呢。
另外，有1千人的34-93歲，面對(duì)大危機(jī)的死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%，而那些伸手或者花時(shí)間關(guān)心他人的，會(huì)更有韌性，致命的風(fēng)險(xiǎn)也不大受到壓力影響。奇怪吧?？赡茉旧硪矔?huì)有產(chǎn)生更多的催產(chǎn)素，而不僅僅是腎上腺素。
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好嘞。怎么搞定壓力。
首先認(rèn)知到身體的感受，是為了應(yīng)對(duì)壓力而來。相信這種準(zhǔn)備是有助于解決問題的。
然后可以下來，優(yōu)先解決最大壓力事件，分析信息以及處理過程。
發(fā)揮催產(chǎn)素的作用，求助或?qū)ふ疑鐣?huì)支持系統(tǒng)，提升解決壓力的能級(jí)。
如果壓力問題遠(yuǎn)超出范圍，及時(shí)放棄、或求助是一種理想選擇。
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