含胸駝背、聳肩這是兩種體態(tài)，這發(fā)生在一個(gè)人身上？那估計(jì)少不了探頸，我一直在講，姿勢(shì)的矯正千萬(wàn)不要背書(shū)，因?yàn)橥瑯拥淖藙?shì)，關(guān)鍵點(diǎn)都不一樣，同一個(gè)肌群出現(xiàn)問(wèn)題，痛點(diǎn)不一樣，處理方式也不一樣！
體態(tài)矯正
要矯正一個(gè)體態(tài)，包含多個(gè)方面，并不是單純的骨性問(wèn)題發(fā)生了變化，骨相當(dāng)于車，肌肉相當(dāng)于馬，頭腦是指揮，要矯正一個(gè)體態(tài)，不應(yīng)該盲目考慮骨骼，應(yīng)該建立大腦的調(diào)控，處理好肌肉的平衡！
含胸駝背
先談一下駝背，對(duì)于這個(gè)普遍體態(tài)有三個(gè)關(guān)鍵肌肉（我主要寫(xiě)肌肉），一個(gè)是菱形肌力量不足，一個(gè)是胸小肌和前鋸肌過(guò)緊，將肩胛骨拉向身體前方，菱形肌力量不足，打不過(guò)這倆肌肉，導(dǎo)致即便可以控制著直起來(lái)一會(huì)又拉回去！
聳肩
聳肩這個(gè)體態(tài)是使肩胛骨上提的肌肉過(guò)緊，下降的肌肉無(wú)力，使肩胛骨上提肌肉主要是上斜方肌、肩胛提肌、菱形??；使肩胛骨下降的肌肉是前鋸肌和下斜方肌，斜方肌實(shí)際上是外在做功肌群，維持體態(tài)的還是肩胛提肌和前鋸肌為主！
整體思路
如果一個(gè)人出現(xiàn)這兩個(gè)體態(tài)問(wèn)題，那么綜合分析，一會(huì)過(guò)緊一會(huì)過(guò)松是不是很矛盾？這就是我寫(xiě)的一定要做姿勢(shì)評(píng)估，當(dāng)面觸診，先消除掉肌肉的痛點(diǎn)（極其重要），再去做無(wú)力肌肉的鍛煉，縮短肌肉的拉伸，平時(shí)對(duì)著鏡子找到感覺(jué)，努力提醒保持，就可以矯正！
不良體態(tài)是當(dāng)今社會(huì)最常見(jiàn)的問(wèn)題，整天坐在辦公桌前，低頭玩手機(jī)讓許多人有了不良的體態(tài)。但是錯(cuò)誤的鍛煉或不平衡的訓(xùn)練也會(huì)導(dǎo)致不良體態(tài)的產(chǎn)生，長(zhǎng)期力量訓(xùn)練的成果將不復(fù)存在，甚至可能導(dǎo)致傷病。
如果你經(jīng)常做推類的動(dòng)作，那么你的前側(cè)肌群也就是胸肌之類的會(huì)比較強(qiáng)，相對(duì)的后側(cè)肌群也就是背部肌群會(huì)比較薄弱，這也就使得孱弱的肌肉無(wú)法與處于緊張狀態(tài)的肌肉對(duì)抗。這也就導(dǎo)致了頭部的前傾以以及駝背。嚴(yán)重的話還可能導(dǎo)致頸部肌肉的疼痛。
而我們應(yīng)該做的就是放松前側(cè)肌群鍛煉后側(cè)肌群。刻意的保持脊柱中立并不能改善你的體態(tài)，我們應(yīng)該以更大的幅度去伸展脊椎來(lái)對(duì)抗過(guò)度緊張的肌肉，同時(shí)不要忘了前面說(shuō)的拉伸緊張肌群以及激活弱側(cè)肌群。
要想要解決這些問(wèn)題，背部拱橋是個(gè)絕佳的選擇。他能夠很好的激活中斜方肌、豎脊肌、菱形肌以及頸屈曲肌，同時(shí)拉伸你的前側(cè)肌群，例如胸肌、二三頭以及頸伸肌。做好這個(gè)動(dòng)作一定要伸直手臂，收緊肩胛骨和下巴，盡可能的挺胸伸展脊椎。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)手掌部位可以朝前也可以朝后。如果你的掌部朝前，由于手掌的方向帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)的外旋可以很好的激活肩袖，改善你的肩膀穩(wěn)定性。這時(shí)候抬高身體可以更好的拉伸胸肌和三角肌的前束，前束也是影響圓肩的重要肌肉之一。
第二個(gè)動(dòng)作需要我們后傾骨盆趴在地上，然后向前上方抬起手臂，這個(gè)動(dòng)作可以很好的舒展你的肩膀，對(duì)于倒立和其他推舉動(dòng)過(guò)都有幫助。做的時(shí)候注意不要彎曲手臂不要反弓背部，盡可能的將你的肩胛骨和手臂上抬。
這個(gè)動(dòng)作還有變式，就是水平的向后抬起手臂和肩胛骨，這樣能夠鍛煉你的菱形肌和中斜方肌。
既然有水平的變式自然還有手臂向下的變式，這樣能夠更加的針對(duì)三角肌的前束拉伸。做以上三個(gè)動(dòng)作時(shí)注意收緊下巴看著地面，激活頸曲肌并拉伸頸伸肌。手臂的外旋能夠更好的放松內(nèi)旋肌。當(dāng)然做的時(shí)候不要忘了伸展胸椎，這樣能保持脊柱伸直。
長(zhǎng)時(shí)間有規(guī)律的訓(xùn)練是改變體態(tài)的關(guān)鍵所在，不良的體態(tài)不會(huì)自我修正，只會(huì)變得更加糟糕。堅(jiān)持訓(xùn)練，增加力量，改善協(xié)調(diào)性和靈活性。全身的功能性訓(xùn)練比孤立訓(xùn)練效果好。
造成含胸駝背、聳肩的原因主要有兩個(gè)，一個(gè)是由于長(zhǎng)期不良的體態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間彎腰駝背伏案作業(yè)造成的，是習(xí)慣所致；另一個(gè)原因是由于在訓(xùn)練中不注重肌肉的平衡性，例如長(zhǎng)期只練俯臥撐，從來(lái)不練背，那么就會(huì)造成胸部肌肉強(qiáng)于背部肌肉，形成圓肩的體態(tài)，伴隨著頭牽引等的“不良反應(yīng)”。
要改善目前的身體狀態(tài)，你需要有意識(shí)地改變自己的習(xí)慣，平時(shí)努力地提醒自己要保持昂首挺胸，要保持正確的坐姿，少低頭玩手機(jī)。不管是在生活工作中，還是在健身的過(guò)程中，需要學(xué)會(huì)脊柱中立位，讓脊柱處于正常的屈曲狀態(tài)。
另外，在訓(xùn)練中需要多做拮抗的訓(xùn)練動(dòng)作，背部弱于胸部的肌肉力量，那么可以加強(qiáng)背部的訓(xùn)練，例如引體向上，高位下拉，劃船等等的動(dòng)作。除此之外，推薦大家多做“沒(méi)有錢(qián)”的這個(gè)動(dòng)作，對(duì)于圓肩的改善幫助很大。
幽雅之于體態(tài)，猶如判斷力之于智慧
——拉羅什富科
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?體態(tài)是女人精神和靈魂的物化。美的舉止應(yīng)該是自然卻嫵媚。在身形閃動(dòng)、舉手投足之間展現(xiàn)女人的氣質(zhì)、韻味和風(fēng)度。
而這其中，脖子的重要性尤為凸顯。優(yōu)雅蠕動(dòng)，配合嫵媚眼神和溫柔的撫摸，是極美的景象，更是女人味的濃縮體現(xiàn)。?
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1. 脖子導(dǎo)論
《畫(huà)魂》里有一句話：十個(gè)美人九個(gè)美在脖子?？梢?jiàn)頸部之美對(duì)于女人的重要性。那些脖子漂亮的姑娘總是能引起更多的關(guān)注。我有一位50多歲的女性朋友，她的脖子很有特點(diǎn)，修長(zhǎng)雪白幾乎看不見(jiàn)皺紋，她穿低領(lǐng)的衣服，盤(pán)起頭發(fā)在公共場(chǎng)合時(shí)，無(wú)論前后看著都非常性感，加上她成熟和典雅的風(fēng)韻，讓人過(guò)目不忘。
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與面部相比，頸部皮膚更加稀薄脆弱，皮脂腺和汗腺的分布數(shù)量只有臉部的三分之一，皮脂分泌較少，保持水分能力比臉部差很多。因此，建議經(jīng)常去美容院保養(yǎng)，加之持之以恒的日常頸部保養(yǎng)。
日常保養(yǎng)推薦五分鐘按摩操：頭部微微抬高，雙手取適量頸霜或者按摩膏，由下至上輕輕推開(kāi)，利用手指由鎖骨起往上推，左右手各十次；用拇指和食指，在頸紋明顯的地方向上推，切記太用力，約做十五次；最后用左右手的食指及中指，放于腮幫下的淋巴位置，按壓約一分鐘，以促進(jìn)淋巴循環(huán)。
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另，要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。睡覺(jué)時(shí)，不要用過(guò)高的枕頭，否則容易讓頸部過(guò)于彎曲，產(chǎn)生皺紋，因此應(yīng)該用比較平的枕頭；穿高領(lǐng)毛衣或者硬質(zhì)立領(lǐng)衣服時(shí)，應(yīng)該穿一件棉質(zhì)高領(lǐng)上衣，以避免摩擦頸部皮膚，皮膚敏感者不要穿透氣性差的化纖高領(lǐng)衣服；避免將香水直接噴到頸部皮膚上；平時(shí)洗澡不能用溫度過(guò)高的熱水，以免過(guò)度刺激皮膚，造成皮膚松弛。
如果頸部天生形態(tài)不美，過(guò)于細(xì)長(zhǎng)或者粗短，還可以借助衣飾進(jìn)行巧妙修飾。頸部太細(xì)長(zhǎng)會(huì)影響人的整體比例，可以用一些輔助性飾物引開(kāi)人的視線。如在頸部使用圍巾，提高領(lǐng)子的高度；佩戴引人注目的胸針等，在視覺(jué)上制造斷面，使頸部顯短；還可以選擇鮮艷亮眼的口紅，讓人的視線集中在唇部。如chocker添加
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脖子太短的人，可以選擇凹領(lǐng)活著V型領(lǐng)的服裝，使頸部產(chǎn)生延伸感；借助稍偏長(zhǎng)點(diǎn)的項(xiàng)鏈延伸人的視線；在頸部少量使用暗色調(diào)修飾陰影粉，加強(qiáng)立體感；把頭發(fā)攏在腦后盤(pán)起來(lái)，亮出整個(gè)頸部。
2. 脖子魅惑姿勢(shì)
1）正面對(duì)人說(shuō)話時(shí)，脖子自然左右扭動(dòng)。如下動(dòng)圖：
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若要說(shuō)話時(shí)扭動(dòng)脖子自然而風(fēng)情，重點(diǎn)在表情的變化和脖子的姿態(tài)同步進(jìn)行。比如上圖中，扭動(dòng)到低位的時(shí)候（脖子往內(nèi)收的時(shí)候），搭配一個(gè)最閃亮和魅惑的眼神。再看一個(gè)案例：
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上面動(dòng)圖，同樣是在脖子最內(nèi)收、脖子低位到地點(diǎn)的時(shí)候，搭配最嫵媚的眼神和笑意。
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繼續(xù)放一個(gè)表情案例，仔細(xì)看：
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Samantha的風(fēng)情堪稱女性魅力的精妙案例，仔細(xì)看她在說(shuō)話時(shí)，脖子的若隱若現(xiàn):
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2）側(cè)面魅惑
用身體側(cè)面進(jìn)行一系列魅惑姿勢(shì)，是我們未來(lái)重點(diǎn)學(xué)習(xí)內(nèi)容之一，此處提及一些。
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魅惑時(shí)，慢慢從對(duì)方側(cè)面蠕動(dòng)，有種嫵媚和俏皮結(jié)合的感覺(jué)，下面一部電影來(lái)自《青蛇》，小青這個(gè)姿態(tài)把她的嬌羞和魅惑天賦發(fā)揮得淋漓極致。個(gè)人覺(jué)得也是顯示小青比白蛇嫵媚百倍的經(jīng)典鏡頭。
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做好這個(gè)動(dòng)作，重點(diǎn)在于緩慢，尤其是從別人脖頸慢慢蠕動(dòng)到耳邊的部分?！奥笔桥憎攘Φ谝灰x，尤其是突然從別人身邊“蹦出來(lái)”的姿勢(shì)，尤其要用緩慢來(lái)增加?jì)趁亩?，減少“驚訝感”。
3）仰面魅惑
仰面魅惑時(shí)脖子魅惑課程的重要一課。
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其實(shí)它的日常使用場(chǎng)景不如前兩條那么多，但不失為臥室經(jīng)典體態(tài)之一。仔細(xì)看下圖，由于仰脖子時(shí)帶動(dòng)了上半身的蠕動(dòng)，因此將脖子姿態(tài)和上半身?yè)u擺動(dòng)作相結(jié)合，是非常經(jīng)典的必學(xué)動(dòng)作。仔細(xì)看如下圖，將用手撫摸變成了用道具（一串珠子），也是極美的。
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再看一個(gè)來(lái)自電影《狼狽》的經(jīng)典片段，此處脖子的扭動(dòng)風(fēng)情極了。重點(diǎn)在于脖子仰到最低點(diǎn)時(shí)，仍可以慢速和嫵媚上揚(yáng)回去。
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4）脖子搭配頸部的扭動(dòng)。
脖子搭配頸部的性感扭動(dòng)，是非常經(jīng)典的組合。仔細(xì)看下圖：
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重點(diǎn)在于脖子的動(dòng)作，造成下巴和頸部的忽遠(yuǎn)忽近。脖子靠近頸部時(shí)，應(yīng)該是最嫵媚的瞬間。再看下面這個(gè)來(lái)自英劇《名姝》的情節(jié)，下巴最靠近脖子的部分，是最嫵媚的時(shí)刻。
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仍舊是一個(gè)來(lái)自《青蛇》的片段，每每下巴靠近肩頸時(shí)，表情都會(huì)變得尤其嫵媚。
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3. 平日頸部練習(xí)
如果想美化頸部線條，就多做頸部運(yùn)動(dòng)，維吾爾族女性的頸部線條通常比較優(yōu)美，而且修長(zhǎng)，這和她們從小跳舞善動(dòng)脖子不無(wú)關(guān)系。長(zhǎng)期堅(jiān)持做頸部運(yùn)動(dòng)，不但有助于塑造頸部曲線，還可以避免因下巴皮膚松弛、脂肪沉淀而形成的雙下巴。
建議頸部運(yùn)動(dòng)可以在富有節(jié)奏感的音樂(lè)中進(jìn)行。頸部運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，方法為：將頭交替向前和后仰；分別向左和右擺動(dòng)；從左至右旋轉(zhuǎn)，再反方向從右至左旋轉(zhuǎn)；用頭部畫(huà)大圈帶動(dòng)脖頸全方位旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作。
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另外，還可以通過(guò)練習(xí)瑜伽、芭蕾或普拉提一類的柔韌性運(yùn)動(dòng)，在美化塑造全身曲線的同時(shí)，頸部形態(tài)自然也得到了美化。
?女孩，要漂漂亮亮地活出自己.
一個(gè)人像一支隊(duì)伍，愛(ài)自由，有召喚，不氣餒.
分享關(guān)于女生情感的一切問(wèn)題：學(xué)撩漢，戀愛(ài)，追男神，提高情商，解決兩性情感問(wèn)題，實(shí)現(xiàn)愛(ài)情自由，提升自己。
含胸駝背還有聳肩，體態(tài)不健康氣質(zhì)差，拉伸改善背部形態(tài)。不知道大家會(huì)不會(huì)注意自己的背部形態(tài)，如果你有駝背的話你可以現(xiàn)在跑到鏡子前去照一下自己的身體，是不是會(huì)發(fā)現(xiàn)非常的丑氣質(zhì)很差，像一只鴨子伸著脖子往前一樣，這個(gè)就是不健康的體態(tài)，我們也叫它含胸駝背，意思就是背部得不到充分的舒展不能保持一個(gè)正常的挺直狀態(tài)，今天小密就來(lái)教大家?guī)渍欣祗w式，來(lái)改善背部形態(tài)，還你一個(gè)健康體態(tài)。
一、增延脊柱伸展
增延脊柱伸展變式可以鍛煉脊柱，拉伸脊柱舒展背部肌肉，促進(jìn)背部血液循環(huán)，能有效的改善身體的腰酸背痛，可以很好的改善背部形態(tài)。雙腿叉開(kāi)站立在地面上，身體前傾雙手伸直撐地，上半身要與地面保持平行，腳尖踮起，右腿彎曲抬起。
二、手肘倒立
手肘倒立體式可以鍛煉手臂、腹部、臀部肌肉，提高手臂力量，為臀部提臀塑形。身體前屈，雙手合十用手肘撐地，腹部用力，雙腿向后蹬地，手臂保持支撐將身體撐起，身體平衡之后雙腿彎曲，頭部抬起。
三、手肘倒立變式
接下來(lái)的這個(gè)手肘倒立變式可以更好的提升身體的平衡能力，因?yàn)殡p腳打開(kāi)也讓你更好的掌握支撐，這個(gè)體式還能促進(jìn)身體血液流動(dòng)，可以改善手腳冰冷問(wèn)題。我們一樣身體前屈，雙手合十用手肘撐地，腹部用力，雙腳蹬地將身體蹬起，身體平衡之后雙腿一前一后伸直打開(kāi)，雙臂夾緊保持平衡。
四、蝎子式
蝎子式和手肘倒立式非常的相像，但是由于它的腿部形狀像蝎子的尾巴一樣所以叫它蝎子式，這個(gè)體式可以鍛煉手臂、肩部肌肉，拉伸腰部肌肉，提高身體的柔韌性。拉伸背部力量，讓你氣質(zhì)好。身體前傾，雙手合十手肘撐地，雙腳向后一蹬將身體蹬起，身體保持平衡之后雙腿向后彎曲呈蝎子尾巴形狀，頭部抬起，眼睛看著前方。
通過(guò)拉伸背部來(lái)改造背型，這是最有效的改善圓胸駝背的方法，也是塑造好身材的必經(jīng)之路。拉伸背部形態(tài)，讓你的氣質(zhì)更好，整個(gè)人也更舒服。
有句話話叫萬(wàn)丈高樓平地起，能起來(lái)的原因是因?yàn)榈鼗虻暮谩?/p>
含胸駝背這種體態(tài)只是因?yàn)榇蠹叶剂私舛乙谎劬湍芸闯鰜?lái)所以都只是看到了含胸駝背。
我們繼續(xù)往下分析，這種體態(tài)的人骨盆前移，膝蓋超伸，踝關(guān)節(jié)靈活度不夠，足弓塌陷，拇指外翻。
這種體態(tài)的人站久了腰椎或者膝蓋會(huì)有不適感。
要想糾正必須從下往上糾正，從腳趾開(kāi)始。
氣質(zhì)這個(gè)東西其實(shí)是隱藏在骨子里的，一言一行，都會(huì)透露出你的氣質(zhì)，特別是走路的姿勢(shì)，也許很多人已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己的體態(tài)不是特別的好，但是又苦于無(wú)法改變，其實(shí)很簡(jiǎn)單，這個(gè)改變的方式就是：練瑜伽，瑜伽中很多體式，能夠從根源上改善我們的不良體態(tài)，做一個(gè)能夠抬頭挺胸的人。
樹(shù)式是很適合在這種環(huán)境中做的體式了，穩(wěn)穩(wěn)的站在地上，感受腳底傳來(lái)的大地的力量，在無(wú)形中就讓自己內(nèi)心變得更加強(qiáng)大，將一直腳放在另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)，雙手在頭頂合十，身體保持直立，不要彎曲，特別是站立的那條腿，更是應(yīng)該時(shí)刻繃直，給身體提供支撐。
做完了樹(shù)式站立，我們來(lái)一個(gè)單腿站立的體式吧，大幅度的拉伸，能夠讓雙腿線條變得更加明晰，站立后，移動(dòng)身體重心，抬高一條腿，到身體一側(cè)，雙手繞過(guò)大腿內(nèi)側(cè)，在背后環(huán)繞，雖然說(shuō)過(guò)了很多次，但是還是忍不住要提醒大家，單腿站立的體式，最最重要的事情是找好身體的平衡點(diǎn)，這樣才能長(zhǎng)久的保持身體的平衡。
記得小密和大家說(shuō)的找平衡點(diǎn)了嗎？那就用這個(gè)手抓腳趾的站立平衡體式來(lái)練習(xí)一下吧，很簡(jiǎn)單，其實(shí)就可以從樹(shù)式開(kāi)始了，用手將一只腳抓住，雙手打開(kāi)，在身體兩側(cè)維持平衡，頭部要偏向一側(cè)，看向手指，面對(duì)這樣好的天氣，一個(gè)甜美的笑容也是少不了的呢。
蝎子式是一個(gè)常見(jiàn)的用來(lái)向倒立體式過(guò)度的體式，它能夠讓我們的大腦清楚起來(lái)，不被很多外界的環(huán)境給打擾，同時(shí)，這也是一個(gè)訓(xùn)練腹部力量的體式，來(lái)和小密一起學(xué)習(xí)一下這個(gè)體式該怎么做吧。
蝎子式體式詳解：
1、海豚式開(kāi)始準(zhǔn)備，前臂著地，雙腳踩地。
2、腹部發(fā)力，將雙腿帶到空中。
3、雙腿逐漸向身體前方伸展。
虎式就是一個(gè)矯正身體不良體態(tài)的最佳體式，它能夠讓我們?cè)谡玖⒌臅r(shí)候，保持足夠的風(fēng)度，既然是虎式，那就一定要從貓伸展式進(jìn)入了，四肢著地，左手抓住左腳向空中抬高，身體要下陷，有一定的弧度，頭部要抬起，上揚(yáng)，這能夠讓自己的練出“天鵝頸”的，還能夠擴(kuò)展胸腔。
順著上一個(gè)虎式，我們就可以做一個(gè)跪姿的舞蹈式了，抬起身體，讓雙手都抓住腳，在身后形成一個(gè)對(duì)抗，讓胸、腹部都挺出去，做出一個(gè)完美圓環(huán)狀，這個(gè)體式比站姿的舞蹈式，難度要小得多，不需要過(guò)分考慮平衡的問(wèn)題，這樣兩個(gè)體式練起來(lái)做，更容易更夠讓身體變得矯健起來(lái)哦，換你一個(gè)良好的體態(tài)。
有了前邊兩個(gè)體式的鋪墊，那這個(gè)舞王式就是一個(gè)很自然就能做到的體式力，和上一個(gè)體式相比，就是他是一個(gè)站立的體式，對(duì)平衡性的要求要高一點(diǎn)，所以也就從雙手抓腳，變成了單腿抓腳，另一只手伸展的動(dòng)作，更容易保持身體穩(wěn)定。
如果你覺(jué)得自己相貌一般，那就嘗試用瑜伽讓自己變得有氣質(zhì)吧，如果你覺(jué)得自己長(zhǎng)得還行，那就讓練習(xí)瑜伽幫助你變成一個(gè)氣質(zhì)美女吧，總之不管怎么樣，瑜伽都是不容錯(cuò)過(guò)的一項(xiàng)好運(yùn)動(dòng)。
糾正含胸駝背、聳肩最有效的方法就是練瑜伽！
首先平時(shí)一定要有意識(shí)的抬頭挺胸，做不到的可以練習(xí)靠墻站立，保持頭、肩、臀部、腳后跟都貼墻！保持半小時(shí)！每天練習(xí)可以改善含胸駝背，聳肩的體態(tài)！
瑜伽體式里面有很多開(kāi)肩的動(dòng)作，多練習(xí)開(kāi)了肩也不會(huì)再有嚴(yán)重的含胸駝背，平時(shí)多注意保持背部挺直，肩膀打開(kāi)就ok！
現(xiàn)在這個(gè)比較好解決了，大家可以了解一下那種斜面床墊，如下，經(jīng)常用它矯正三個(gè)小時(shí)左右，矯正完成后放上枕頭就能當(dāng)一般的床墊使用了。這種床墊還有一點(diǎn)是可以拆洗，非常好，請(qǐng)參考 ：
我說(shuō)一個(gè)懶人糾正駝背的方法吧：象下圖這樣，利用那種糾正駝背的床墊來(lái)躺著，這就是一個(gè)糾正的過(guò)程，可利用晚上睡覺(jué)的時(shí)間來(lái)糾正，最好是定一個(gè)鬧鐘，糾正時(shí)間自己由感受來(lái)決定，兩個(gè)小時(shí)到6個(gè)小時(shí)，這樣效果就很好，糾正完成后放上它的枕頭就是一個(gè)普通的床墊了，是非常好的方法----好堅(jiān)持，不增加成本和時(shí)間 ，舒服、科學(xué)，請(qǐng)參考 ：
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