嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問(wèn)題是：背部肩胛骨與脊柱之間的位置總是疼痛是怎么回事？該如何緩解？
前幾天剛好在頭條中說(shuō)到這個(gè)問(wèn)題，在這里簡(jiǎn)單的跟大家叨叨一下。
需要聲明的是，背部肩胛骨與脊柱之間的位置總是疼痛，需要從多個(gè)方面出發(fā)，如果疼痛比較嚴(yán)重的話(huà)，自然是要先去醫(yī)院的。
確定沒(méi)有病理性的問(wèn)題之后，才是進(jìn)行一些康復(fù)性的收法緩解或者是訓(xùn)練等。
這個(gè)問(wèn)題的分析可以從一下幾點(diǎn)出發(fā)
1本身體態(tài)的問(wèn)題
現(xiàn)在不管是誰(shuí)活著都不容易，尤其是一些長(zhǎng)期伏案工作的人群，比如ki這樣老趴在電腦前的小編。
長(zhǎng)期錯(cuò)誤的姿勢(shì)導(dǎo)致后面的肌肉被拉長(zhǎng)，前面的肌肉因?yàn)殚L(zhǎng)期出于縮短狀態(tài)，所以變的緊張。
常見(jiàn)的上交叉綜合征就是這么來(lái)的。
進(jìn)而就容易導(dǎo)致肩胛骨過(guò)度牽引，時(shí)間久了，就會(huì)出現(xiàn)疼痛
如果是體態(tài)問(wèn)題引起的疼痛，自然需要去糾正體態(tài)問(wèn)題。
這點(diǎn)ki建議需要專(zhuān)業(yè)的人士進(jìn)行訓(xùn)練，還有糾正日常生活中的姿勢(shì)。
2肌肉出現(xiàn)問(wèn)題
肩胛骨和脊柱之間最主要的是大小菱形肌和中下斜方肌，而菱形肌是連接在肩胛骨內(nèi)側(cè)緣上的，如果平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，再加上體態(tài)問(wèn)題，這個(gè)肌肉本身就容易出現(xiàn)問(wèn)題，從而引起疼痛。
ki的建議還是先去醫(yī)院瞅瞅，有沒(méi)有過(guò)度的磨損什么的。
如果只是簡(jiǎn)單的損傷，可以通過(guò)肩胛骨后縮訓(xùn)練進(jìn)行加強(qiáng)。
通過(guò)泡沫軸滾動(dòng)，進(jìn)行松解。
3運(yùn)動(dòng)損傷
如果你經(jīng)常擼鐵，在訓(xùn)練中背部肩胛骨和脊柱之間的位置總是疼痛。
而出現(xiàn)這種問(wèn)題的原因多是肩胛骨穩(wěn)定性差引起的。
當(dāng)然盲目沖重量也會(huì)容易引起損傷。
如果是沖重引起的急性損傷，需要去醫(yī)院，并且休息。
如果是長(zhǎng)期的磨損，可以從以下幾點(diǎn)進(jìn)行緩解：
首先是糾正訓(xùn)練動(dòng)作，錯(cuò)誤的訓(xùn)練動(dòng)作多是完成磨損的原因；
然后是訓(xùn)練前充分的熱身，尤其是肩關(guān)節(jié)的熱身和激活；
第三點(diǎn)是訓(xùn)練中收緊肩胛骨，保持穩(wěn)定了，才能避免磨損。
第四點(diǎn)是加強(qiáng)上背部的訓(xùn)練。
主要是中下斜方肌和菱形肌的訓(xùn)練，不僅能夠讓背部肌肉更有層次感，也能夠穩(wěn)定肩胛骨，避免疼痛。
最后一點(diǎn)就是拉伸松解，可以通過(guò)泡沫軸或者筋膜槍完成。
4肩胛骨穩(wěn)定性差造成擠壓
不管是訓(xùn)練也好，還是日常生活也好，肩關(guān)節(jié)打開(kāi)的同時(shí)，肩胛骨也是同時(shí)打開(kāi)的。
當(dāng)肩胛骨穩(wěn)定性不足的時(shí)候，隨著肩關(guān)節(jié)被動(dòng)打開(kāi)之后，回位的時(shí)候，容易對(duì)中間的肌肉擠壓和磨損。
進(jìn)而引起疼痛。
緩解的方法，當(dāng)然還是要先從體態(tài)問(wèn)題出發(fā)，然后才是肩胛骨的穩(wěn)定。
可以對(duì)肩袖進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的穩(wěn)定性訓(xùn)練，可以徒手，也可以用啞鈴、彈力帶等。
以上就是KI健身關(guān)于您“背部肩胛骨與脊柱之間的位置總是疼痛是怎么回事？該如何緩解？”這個(gè)問(wèn)題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
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