（1）無極樁（馬步樁）：自然放松，雙腳開立略寬于肩，腳尖微內(nèi)扣，膝微屈，雙手互疊貼于肚臍（男左手在內(nèi)，女右手在內(nèi)），上身正直，微收下頷，微閉目，輕合口，舌頂上齦。要領(lǐng)：后腦（玉枕）、腰椎（真炁）、后腳跟（腳踵）三點(diǎn)在一垂線上，此所謂的外三合。頭頂（百會(huì)）、襠（會(huì)陰）、腳心（涌泉）三點(diǎn)在一直線上，此所謂的內(nèi)三合。膝尖不能過腳心（涌泉），重心在腳心涌泉處。呼吸：自然深長鼻呼吸。意念：吸氣時(shí)好象春雨淋身，由頭頂百會(huì)慢慢滲透全身至腳底涌泉入地，身體充實(shí)飽滿。呼氣時(shí)好象大氣升騰，由腳底涌泉慢慢穿過全身至頭頂百會(huì)升空，身體虛空輕靈。（虛從腳下起，實(shí)從頭上來?。?/span>
（2.）太極樁（渾圓樁）：在無極樁的基礎(chǔ)上，雙手領(lǐng)上肢上抬至胸前，手如抓球，手心向胸，母指朝上與口齊，好象懷抱大樹一般。呼吸：同無極樁。意念：吸氣時(shí)好象自身是一個(gè)正在充氣的“氣球”，立體澎脹。呼氣時(shí)氣球放氣復(fù)原。要領(lǐng)：沉肩墜肘，母指齊口，身備五弓，渾圓一球！
（3.）兩儀樁：在無極樁的基礎(chǔ)上，雙手領(lǐng)上肢上抬至身體斜上方，手如抓球，手心向己，指尖朝上與眉齊，有頂天立地之勢。呼吸：同無極樁。意念：吸氣時(shí)氣血從腳底涌泉過全身經(jīng)心臟到指尖、百會(huì)，呼氣時(shí)氣血經(jīng)原路返回。該樁氣血與呼吸在運(yùn)行上相反，這就是所謂的“逆式呼吸”?。ㄈ藗儭按蚬?、伸懶腰”就是最標(biāo)準(zhǔn)的“逆式呼吸”?。?/span>
以上只是樁功的基本要求，看似很簡單但要做到位則是十分的不易！比如脊柱的縱向拉伸，單靠“虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田、含胸?fù)鼙?、?shí)腹塌腰”的傻站空想，你一輩子也入不了樁功的大門！而必須輔助于“靠墻蹲下起、大拜佛”等特殊的小功法！要知道樁功的每一動(dòng)作要求，都有這樣的特殊小功法在輔助呀?。ㄟ@也正是傳統(tǒng)武術(shù)秘?不傳人的精華所在?。?/span>
年輕時(shí)跟一民間拳師練習(xí)四平大馬，要求，雙足打開與肩寬，足趾抓地，足尖正對(duì)前方，身下蹲至兩大腿與地面平行，膝蓋不可超過腳尖。上身要含胸?fù)鼙?，脊柱正直，勿挺胸塌腰，抬頭，目平視前方，雙臂前伸，兩掌成虎爪或正立掌前推。要求，口微閉，齒緊扣(但不是咬牙)，身繃緊，呼吸自然勿憋氣。當(dāng)年練習(xí)時(shí)師傅在我們頭上，兩臂及兩大腿上各放一只小酒杯，掉了要挨罰的。此馬步格外費(fèi)力，開始時(shí)一分鐘都堅(jiān)持不了，練習(xí)一段時(shí)間后才有所增加。個(gè)人淺見，勿見笑，不足之處請(qǐng)行家指教，感謝不盡??！
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