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1.每天吃早餐，早餐保證營養(yǎng)豐富

2.每天準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)排便

3.少吃多餐，每天至少四餐，最多六餐，分別是早餐七點(diǎn)半，中午十點(diǎn)，十二點(diǎn)，下午兩點(diǎn)，四點(diǎn)，六點(diǎn)

4.每天至少一個(gè)水果，有時(shí)候兩個(gè)，分別算作十點(diǎn)和兩點(diǎn)那餐

5.不吃任何精加工食品，零食只有自己曬的果干，自己做的果醬，以及堅(jiān)果等自然食品 6.不吃任何精加工主食，主食以全麥，燕麥，紅薯，玉米為主

7.嚴(yán)格控制主食，脂肪，鹽分?jǐn)z入含量，每天主食不超過300g，脂肪不超過40g，鈉3g 8.六點(diǎn)那餐絕不吃任何主食，九點(diǎn)以后不攝入任何物質(zhì)，包括水

9.每天保證足夠量蔬菜至少400g，多吃大蒜，洋蔥，西蘭花，西紅柿等抗氧化食品

10.每周至少鍛煉三次，每次有氧一小時(shí)，瑜伽一小時(shí)，無氧二十分鐘

11.不吃任何成癮性食品，不攝入任何酒精，包括不長期飲茶，茶只喝淡白茶

12.每天刷牙三次，牙縫清潔一次，漱口水兩次

13.早睡早起，有條件則保證午休

14.鍛煉腹式呼吸和順呼吸，保持呼吸通暢，放松肩頸壓力

15.時(shí)刻注意體態(tài)，坐姿以正坐為主，經(jīng)常練習(xí)站立，矯正不良體位造成的脊柱變化和壓力，以及姿勢(shì)肌的不良發(fā)育

16.每天喝水2l以上，只喝白開水，不喝純凈水和礦泉水

17.睡前冥想，到累了就入睡