{類型}：健身動作、背型矯正、計劃分享
{關鍵詞}：后背、駝背、繩索下拉、直腿硬拉、劃船
首先，我承認：我駝背。
我駝背了二十多年，偶爾也會有意識的板正自己，站在鏡子前面用力扳直身體覺得沒什么大問題。完全沒意識到含胸駝背，脖子前傾的體態(tài)有多丑，當我看到了下面這些明星……
我很喜歡她們，唱歌好聽，演戲好看，看正面都美到讓人想舔屏。
但是看體態(tài)，確實很丑，看起來很沒氣質。
我看三生三世的時候，滿屏的彈幕都在說大冪冪前傾的脖子……
正常美麗的體態(tài)應該是下面這樣的……
好像脖子后面抻了一條線似的。
真的是很美??！
駝背的問題真的困擾我很久，小的時候還帶過背背佳，然而好像也沒什么用……
別人被偷拍，都是美美的。
而我被偷拍，都是……
對不起！沒圖！我怎么會留這種丑照呢？
含胸駝背，脖子前傾，這些體態(tài)不僅讓小仙女們看起來不美麗，沒氣質。
而且頸椎長期受非正常的壓迫，脊柱會出現(xiàn)變形，會導致頸椎疾病。
現(xiàn)代人患頸椎病的幾率越來越大。
繁重的工作、長久的坐姿造成肌肉持續(xù)性的過度緊張，導致肌肉失去彈性，甚至纖維化、鈣化，最終誘發(fā)頸椎病。
隨時隨地捧著手機的“低頭族”，常年伏案工作的久坐族，甚至很多青少年由于坐姿站姿不正確，都會有患頸椎病的可能。
因為從小就駝背，脊柱已經變形，參加工作之后，每天有12個小時以上的時間都坐在電腦前，可以說是真的久坐族了！
我常常會頭痛，痛到爆炸，半夜會痛醒那一種！
因為頸椎壓力過大，會壓迫或牽扯頭部頭痛敏感組織，腦供血出現(xiàn)不足，慢慢就會導致頭痛。而且這種陣痛不是吃藥可以治的，必須矯正脊柱。
脊柱矯正很痛哦！你想象一下被機器拉扯骨頭的感覺……
今天分享的動作可以幫大家矯正脊柱，改善體態(tài)，對久坐族也很有意義，長期堅持下去，練出性感的脊柱溝，做一個不頭痛不背痛的氣質美少女！
先來一張背部肌肉圖
在鍛煉的時候
身體一定！一定！要去感受肌肉的發(fā)力
剛開始練習的時候，可能沒感覺
做完之后用手背去摸對應的肌肉
如果感覺到肌肉在發(fā)熱
那就對咯
一、頸前橫杠纜繩下拉（鍛煉背闊?。?/p>
坐在下拉器械的座子上，雙手抓住桿兩邊，兩手距離約與肩同寬。
將桿拉下直到它到達差不多你的胸部中間。
慢慢的返回到起始位置，重復。
（注意：身體要正直，挺胸，不要塌腰，不要聳肩）
見圖
二、頸后橫杠纜繩下拉（鍛煉菱形肌和斜方?。?/p>
坐在下拉器械的座子上，雙手抓住桿兩邊，兩手距離約與肩同寬。
將桿拉下直到它到達差不多后勃頸的位置。
慢慢的返回到起始位置，重復。
（注意：身體要正直，挺胸，不要塌腰，不要聳肩）
三、坐姿劃船（ 鍛煉背闊肌、斜方肌、菱形肌等）
吸氣，挺胸，用力拉動手柄到腹部
將V字拉柄拉向身體的同時，肘部盡量向后，肩胛骨夾緊，擠壓背肌
（注意：感受肩胛骨用力夾緊的感覺）
慢慢放松手臂，回到起始位置，動作完成時呼氣
見圖
四、直腿硬拉
鍛煉豎脊?。ê笱?，下背）、股二頭肌、臀大肌
兩腳開立，站距與肩同寬
雙手正握杠鈴同肩寬垂于體前
直膝體前屈至上體與地面平行
然后下背部、臀大肌、股二頭肌收縮用力
脊柱前挺，上拉杠鈴成開始姿勢
注意：在動作全過程用力中始終保持抬頭挺胸，防止含胸弓腰
見圖
訓練計劃：
以上動作，每個動作12~15個/組
四個動作做完為一輪，每天4~6輪
我每周二和周四練背，這樣堅持了三個多月了，改善很明顯。
當然，除了堅持練習以外，平時也要時刻注意自己的體態(tài)！
我平時走路駝背的話，都會被好先生打，真的是打，然后我還沒臉發(fā)火，因為真的很丑，他是為我好嘛！
注意矯正自己的姿態(tài)，站直！坐直！保持挺胸抬頭。睡姿也很重要，要平躺，記得選擇一個健康舒服的枕頭哦~
親測有效！
（PS：我是健身菜鳥，也在慢慢學習，歡迎大家和我一起討論，在評論區(qū)里面發(fā)消息，我都會回復哦。）
別著急，還沒結束！
今天的結尾還想分享點雞湯。
今天終于談妥了新的工作，在家休息的這段日子想了很多，和不同的公司接觸的過程中也學到了很多：
第一：好好說話，讓別人覺得舒服，這一點很重要；
第二：見過太多投機取巧的人，但是始終相信拼命努力的人一定不會被辜負；
第三：年輕是資本，年輕也要謙卑，多聽前輩的話；
第四：保持良好的心態(tài)，相信一切都是最好的安排。
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