雖說我生娃之前也不是個嬌小的妹子，但是好歹還算苗條高挑。產(chǎn)期雖然只增重了30多斤，看起來沒有那么夸張，可自從生完娃后，很長一段時間，體重雖然下來了，可看起來仍然很臃腫。對，就是下面這張照片，很多粉絲留言，說“女人產(chǎn)后果然大變樣，女神不在，再也回不去了”之類的。
這是2017年的4月份拍的，但是大概120斤吧。我170cm，當時剛生完孩子沒有幾個月，并沒有覺得自己很胖。
唉，這類回復還是很刺痛我的。也就是po了這張照片之后，我才開始審視我產(chǎn)后的身材，其實沒有胖得那么嚴重，為啥大家都那么打擊我呢？
我開始對著鏡子前照后照，發(fā)現(xiàn)最大的問題就是上半身的虎背熊腰。肩膀很厚實，導致我之前緊身版的衣服再也塞不進去。因為長期圈著身子喂奶，脖子顯得更短了，于是整個人看起來很沒有精神。腰酸背痛，就更加哈腰縮頭，如果能省點力氣，就歪著身子站。
每次對著鏡子，看起來就是這樣的
在網(wǎng)上看了很多的健身文兒，并四處詢問瘦身之道，發(fā)現(xiàn)真正虎背熊腰的女性并不多，孕產(chǎn)婦通常是因長期姿勢不良，加上懷孕、抱小孩等行為，導致「上交叉綜合癥」，形成的視覺胖。
不僅常抱寶寶的媽媽，那些常打電腦的OL、低頭族、常穿高跟鞋的女生，因長期姿勢不良又鮮少運動，都容易虎背熊腰，淪為視覺上的胖子。這就是為什么很多女生都在想，我也沒有那么胖哦，為什么那么不上鏡。
下面這張圖就是非常直觀的對比，同樣一個人，體態(tài)正確與否，視覺的胖瘦可以差很多的。
你有下面的這些體態(tài)問題嗎？
當我意識到我有這個體態(tài)問題時，我發(fā)現(xiàn)大廚也有，他是長期熬夜伏案工作和低頭看手機?？纯聪铝兴姆N體態(tài)問題，如果你也有的話，那么你和我們的問題差不多，一定要從現(xiàn)在就開始調(diào)整姿態(tài)，瞬間上鏡就有瘦10斤的感覺！
骨盆后傾的人臀部扁平下垂，身體重心容易向后。這類人走路起來搖搖晃晃，因為身體受力點不對，很容易有駝背和內(nèi)外八字的步態(tài)。我覺得我就屬于這個問題！而且很多年了！造成骨盆后傾這個體態(tài)問題的主要因素是生活習慣的問題，比如喜歡靠在過于柔軟的沙發(fā)上睡覺或看電視，坐班時候的椅子支撐強度不夠高，運動量不足或運動方式錯誤等等。這些懶散的動作，導致背部肌肉無支撐力，所以平時看起來總是不能挺胸抬頭，整體缺乏精神。
這類體態(tài)問題有時會被誤解為翹臀，但是實則不然。同骨盆后傾，有骨盆前傾問題的人重心不在地垂線上，這種姿勢不僅不利于受力，還容易造成小肚子突出的體態(tài)。
如何測試自己是否有骨盆問題？你可以現(xiàn)在靠在一面墻上，測試自己的背部可以在多大程度上貼合墻面。如果你的骨盆正常，就可以在墻面和腰部之間塞進一只手；如果有骨盆前傾我問題，可以在墻面和腰部區(qū)域之間塞進一個拳頭；有骨盆后傾的人只能在會在墻面和腰部中間留下狹窄的縫隙，甚至沒有縫隙。
駝背是現(xiàn)代人最頻發(fā)的體態(tài)問題，也是最影響形象的一種體態(tài)。我和大廚都有這個問題！經(jīng)?？措娔X，長期保持腰背彎曲，身體聳著的狀態(tài)很容易導致駝背的體態(tài)。
現(xiàn)在嘗試頭部肌肉放松，在身體最放松的狀態(tài)下站直，從側(cè)面去看鏡子里的你，你的脖子有不自主地向前伸的狀態(tài)嗎？
這種體態(tài)也被叫做上交叉綜合征，是一種肌力不平衡癥狀，對人的形象氣質(zhì)和穿衣效果有著毀滅性的影響！就是俗稱，這個人怎么看起來這么猥瑣呀。
想要糾正這四種體態(tài)問題，最簡單的方法就是堅持靠墻站
我最近一個月，飯后半個小時，都在做這個練習。夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、頭、脖子都盡量貼緊墻面，保持肌肉緊繃，注意力集中。在堅持15分鐘后腰就會有酸痛感。保持每天都做一次。骨盆脊柱正位練習可以調(diào)整骨盆前傾及后傾的問題，在根本上堅決因為骨盆位移引起的重心改變問題。
推薦下面的幾個小動作，也是我最近喜歡做的：
無器械瑜伽姿勢幻椅式
幻椅式顧名思義，就是想象在我們背后有一張椅子。做這個瑜伽練習時，你要逐漸通過呼吸，向身體內(nèi)部注入活力和能量，緩緩調(diào)整身體角度。
這個動作可以幫助我們矯正骨盆，激活腿部肌肉，塑造緊實的臀部肌肉。在做幻椅式的時候，我們的足弓是激活的，小腿肌肉、大腿肌肉、臀部肌肉、腹部以及背部手臂肌肉都是出于激活的狀態(tài)，并不是松懈的。
從正面來看，手臂要高舉過耳朵的旁側(cè)，頭部中正，兩側(cè)手臂距離耳朵的距離是一樣的，如果兩手臂距離耳朵的寬度不一樣，那么說明我們兩側(cè)肩膀的靈活性是不一樣的。在做屈膝的動作的時候，膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖，而臀部則向斜后方伸展，整個背部、頭部以及手臂要在一條延展的線上。
無器械瑜伽姿勢下犬式
下犬式是非常常見的瑜伽姿勢，在練習時，要注意好腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態(tài)，在平直的狀志下延伸．便可使身體得到正確的伸展。雙腿伸真，腳跟睬地．感覺膝蓋窩和腿部后側(cè)得到拉伸：腰背平直．雙手撐地．盡量將腰背部壓向大腿的方向；臀部上抬．將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個平面上。
無器械瑜伽動作貓式伸展
跪下四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝后。
第一個動作：暖身：脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和
第二個動作：臀部輕輕內(nèi)收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸。重復5～10次。
第三個動作：脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。
第四個動作：慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內(nèi)收。交替背部一凹一拱的動作，平穩(wěn)順暢地呼吸。重復5～12次。
第五個動作：兩手逐步收回，坐到腳跟上，放松。
如何去掉惱人的小腹？
大家都知道，小肚子的贅肉是全身脂肪中最難消滅的！我現(xiàn)在坐著，就能摸到肚子上的一小圈肉（大廚竟然還說可愛？NONONO，不要相信男人的這些鬼話，他們都愛胸大腰細的白瘦美，我1歲的兒子都知道對著漂亮小姐姐流口水，這是天性，沒得改！）。然而仰臥起坐卻不能最有效的消滅腹部脂肪！下面給大家分享幾個我經(jīng)常做的瘦小腹，塑造腹部線條的練習動作。
無器械無氧動作低位卷腹
平躺于地上，雙膝彎曲呈九十度，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，感受收縮和壓緊腹部肌肉，注意盡量不要使用脖子發(fā)力，向上卷腹時至肩胛骨離開地面，不要向仰臥起坐一樣完全坐起。注意腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
無器械無氧動作摸膝卷腹
摸膝卷腹相對來說更依靠下腹發(fā)力，還練習了了一些腹斜肌的部分，需要更強的腰腹力量來完成這個動作。
你有含胸的問題嗎？
下面我們首先自然站直，雙腳并攏，腳尖朝前，在雙手各握住一支筆，這時候我們就觀察筆尖的指向，筆尖如果朝正前方那么你的體態(tài)正常，如果你有圓肩的問題，你會發(fā)現(xiàn)筆尖會微微的朝向身體的內(nèi)側(cè)。
圓肩又叫含胸，也是由長期伏案工作和低頭看手機造成的體態(tài)問題。解決圓肩可以用一個簡單的動作來擴展胸椎，練習胸大?。ㄖ胁浚?、肱三頭肌、三角肌前束。協(xié)同肌肉：喙肱肌、前鋸肌、胸小肌。
器械練習飛鳥
吸氣時兩臂張開平穩(wěn)上升，使肘與肩同高。呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，做這個動作時，要找到一種提拉水桶的感覺。
最后，需要提醒的是，在一個固定的支承面上，雙手握手機，不將手機放得過低，保持正確的姿勢伏案工作，才可以杜絕這些不良體態(tài)的根源。
最后的最后，要時刻提醒自己挺胸抬頭伸長脖子。不要像我下面這張，都被大家說沒有脖子啦！
這都是體態(tài)不好的各種體現(xiàn)。其實只要熟練上面的動作，大概2周后就能看到效果！所以我最近的照片大家都說看著瘦了，其實就是最近開始調(diào)整體態(tài)的原因啦！希望上面的這些小tips可以幫到你們！
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