我不知道你們是怎樣的，但睡眠對(duì)我來(lái)說(shuō)很重要！阿麗亞娜·赫芬頓在她的《Thrive》一書(shū)中用大篇幅甚至是整本書(shū)，強(qiáng)調(diào)睡眠的重要性。

我可以這樣說(shuō)，當(dāng)我沒(méi)睡好覺(jué)，我效率就比較低，昏昏欲睡，偶爾脾氣暴躁。睡眠對(duì)有些人來(lái)說(shuō)是難以捉摸的，對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)也是容易的。但是無(wú)論如何，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡覺(jué)習(xí)慣是很有益處的。

為什么睡前習(xí)慣如此重要？

梅奧診所研究表明，每天晚上做同樣的事情會(huì)給你的身體一種信號(hào)，那就是該平靜下來(lái)了。如果你想放松身體和大腦，準(zhǔn)備好進(jìn)行有質(zhì)量的睡眠，那么你就必須使身體做好準(zhǔn)備。你會(huì)沒(méi)有進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)就鍛煉嗎？睡覺(jué)也是如此，使身體做好睡覺(jué)的準(zhǔn)備，以最大限度的發(fā)揮其有效性。

如何在30分鐘內(nèi)改善睡眠習(xí)慣：

這是有趣的部分！我會(huì)給你一些建議，如何改善你的睡眠習(xí)慣，但充滿創(chuàng)意，使這些東西為你服務(wù)！

為第二天做準(zhǔn)備。大多數(shù)時(shí)候，在此之前我真的沒(méi)其他事，主要是因?yàn)闉榈诙熳鰷?zhǔn)備可以使用大腦。我決定第二天穿什么，或至少給自己一些選擇。我也會(huì)準(zhǔn)備鍛煉要穿的衣服，想想我午餐吃什么。對(duì)我來(lái)說(shuō)，使得早上更便捷也減少壓力，并幫助我準(zhǔn)時(shí)去上班。

關(guān)閉大腦，停止思考。就我而言，閱讀可以使我休息，但是對(duì)你來(lái)說(shuō)也許畫(huà)畫(huà)能夠做到這一點(diǎn)。選擇一項(xiàng)活動(dòng)能夠讓你冷靜下來(lái)，但是最好不要玩手機(jī)或者看電視（這點(diǎn)是至關(guān)重要的）。如果你腦中有很多想法，你可以花時(shí)間將這些事情寫(xiě)下來(lái)。

沉思冥想。有很多關(guān)于冥想的研究（阿麗亞娜在書(shū)中也提到這一點(diǎn))，在睡前進(jìn)行沉思有助于緩解失眠和疲勞。有一些應(yīng)用軟件可以幫你進(jìn)行冥思（如Headspace）.你可能需要一段時(shí)間來(lái)適應(yīng)它，但是一旦用了幾次，就會(huì)變得更容易。

放松身體和肌肉。可以洗澡，或做一些夜間瑜伽來(lái)放松身體和肌肉，通過(guò)放松身體可以有效緩解緊張，同時(shí)也更容易入睡。

拔掉插頭。講真，我在這方面做得很差。但是在睡前的30分鐘，不要看手機(jī)。不管你是開(kāi)機(jī)，還是把它放在另一個(gè)房間都由你決定，但是許多調(diào)查表明，睡前玩手機(jī)或者玩電子游戲?qū)?duì)睡眠造成消極的影響。

把溫度調(diào)低。 當(dāng)周?chē)鷾囟壬晕鲆恍┑臅r(shí)候會(huì)更容易入睡。試著把溫度調(diào)低一至兩度，看看是否有助于更好的進(jìn)入夢(mèng)香。

一旦你確定了睡前習(xí)慣，那么就盡你所能的堅(jiān)持下去。一如既往的按照睡前習(xí)慣去做，能夠幫你放松身體并快速入睡。

睡眠影響了我們的整個(gè)生活 - 如果沒(méi)有充足的睡眠，或者足夠好的睡眠，你的生活質(zhì)量將受到影響。嘗試堅(jiān)持幾個(gè)月的睡前習(xí)慣，看看會(huì)發(fā)生什么。它可能會(huì)改變你的睡眠，而這可以改變你的生活。