據(jù)統(tǒng)計，目前30-40歲的上班族頸椎病患者中，76%以上都是由于勞損導致的頸肌型頸椎病，主要是由于工作中姿勢性勞損、過度勞累，使得頸部軟組織損傷、氣血郁滯。

頸椎病是慢性病，需要做好長期放松緩解的心理準備。

大家無論玩手機，或是上班長時間保持一個姿勢，都很容易落下頸椎病。平?；蛑苣硕嗳ゴ蛴鹈?，能非常好地緩解外，多練今天小編推薦的這幾個動作，也能很好地緩解和治療頸椎不適。

01｜ 眼鏡蛇第一式

1、俯臥，伸直雙腿，腳趾向后，手掌放在骨盆附近；

2和3、吸氣，雙手按壓地面，抬起軀干，停留兩個呼吸；

4、肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放松回到瑜伽墊上，重復2-3次。

【益處】對于脊柱受過傷的人，眼鏡蛇第一式幾乎是萬能藥。它打開胸部，對后頸、背部到臀部線條有拉伸作用。

02｜ 放氣式（由于暫時沒有中譯，所以小編根據(jù)該體式的梵文Pawanmuktasana大意譯出）

1、仰臥，屈右腿，雙手抱?。?/p>

2、吸氣，抬頭，使鼻尖觸碰膝蓋，深深吸氣，維持該姿勢，直到保持不住為止。然后換另外一側(cè)重復。整個過程可重復2-3次。

3、仰臥，屈雙腿腿，雙手抱?。?/p>

4、吸氣，抬頭，使鼻尖觸碰雙膝，深深吸氣，維持該姿勢，直到保持不住為止。然后換另外一側(cè)重復。整個過程可重復2-3次。

【益處】該體式能拉伸頸部和背部，緩解頸椎和脊椎的不適。同時，對于腹部臟器有按摩作用，增加血液流動。