我們把一天分為24個(gè)小時(shí)，而在古代人們則把一天分為12個(gè)時(shí)辰，也就是兩個(gè)小時(shí)對(duì)應(yīng)于一個(gè)時(shí)辰，所以我們每天的養(yǎng)生也叫12時(shí)辰養(yǎng)生。12時(shí)辰和我們的五臟六腑以及經(jīng)絡(luò)密切相關(guān)，在這12時(shí)辰當(dāng)中，每一個(gè)時(shí)辰都有一個(gè)經(jīng)、一個(gè)臟或腑值班，所以，我們要針對(duì)每一個(gè)不同的時(shí)辰來(lái)保養(yǎng)其相對(duì)的臟腑。依照次序鍛煉經(jīng)絡(luò)才能符合氣血盛衰和經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的規(guī)律。
睡子午覺(jué)對(duì)養(yǎng)生很有幫助，但是很多朋友因?yàn)榉N種原因難以睡子午覺(jué)，比如上夜班的、上中班的、中途需要休息的等，這就需要利用其他時(shí)間來(lái)睡覺(jué)養(yǎng)生，并不是說(shuō)只有子午覺(jué)才適合養(yǎng)生和保健。接下來(lái)，我們把子、午兩個(gè)時(shí)辰放在十二時(shí)辰這個(gè)大系統(tǒng)里面來(lái)跟大家談?wù)勈r(shí)辰的睡覺(jué)養(yǎng)生法，便于讀者朋友們理解和記憶。
(1)子時(shí)睡覺(jué)護(hù)陽(yáng)氣：夜里11點(diǎn)到1點(diǎn)的時(shí)候叫子時(shí)，這個(gè)時(shí)候是一天當(dāng)中我們的生物鐘的陰極，按照陰陽(yáng)消長(zhǎng)的規(guī)律，這個(gè)時(shí)候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，那么我們就要符合這個(gè)陰陽(yáng)的消長(zhǎng)規(guī)律，在這個(gè)時(shí)候我們要處于熟睡的狀態(tài)。子時(shí)膽經(jīng)值班，膽之陽(yáng)氣初生，還很微弱，我們要特別保護(hù)這個(gè)陽(yáng)氣，所以你在夜半時(shí)分，莫要來(lái)個(gè)“夜半歌聲”或肆意進(jìn)行夜生活，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該睡覺(jué)，以養(yǎng)陽(yáng)氣。
膽位于我們的脅下，附于肝，與肝相連，儲(chǔ)藏由肝臟分泌之膽汁，注入腸中，以助消化。它雖為六腑之一，但與其他五腑不同，它只儲(chǔ)藏膽汁而不接受水谷糟粕，所以中醫(yī)又把它歸屬于“奇恒之腑”。若肝氣郁滯，郁而化熱，熏蒸于膽，膽汁上逆或外溢，則出現(xiàn)口苦，嘔吐黃水或黃疸等。膽與人的精神情志活動(dòng)有關(guān)，有主決斷的功能?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中載“膽者中正之官，決斷出焉”，因而，驚恐、失眠、多夢(mèng)、謀慮不決等精神情志癥狀，多被認(rèn)為是膽氣虛所致，臨床上也常常從膽治療。如果子時(shí)你不好好休息，又容易出現(xiàn)失眠多夢(mèng)等情況，這就要特別注意你的膽是不是出了問(wèn)題了。
(2)丑時(shí)睡覺(jué)養(yǎng)肝血：丑時(shí)是凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)的時(shí)候，是肝經(jīng)值班。肝經(jīng)是主生發(fā)的，這個(gè)時(shí)候的陽(yáng)氣比子時(shí)要大一點(diǎn)了。肝臟要解毒，要造血，就是在這個(gè)時(shí)候最旺盛，這個(gè)時(shí)候人體得休息，因?yàn)楦芜€要工作。如果不給它喘息的機(jī)會(huì)，自然就容易發(fā)病。
人的睡眠質(zhì)量差，尤其是睡眠障礙，容易累及肝功能。有醫(yī)學(xué)專家還注意到，一種被稱為睡眠呼吸暫停綜合征的睡眠障礙可引起肝臟損害。所謂睡眠呼吸暫停綜合征，是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止，嚴(yán)重者呼吸暫停時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)一分半鐘以上。醫(yī)學(xué)資料顯示，患有嚴(yán)重睡眠呼吸暫停者約32%出現(xiàn)肝功能異常，肝功損害與呼吸暫停的嚴(yán)重程度呈正比。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關(guān)。
據(jù)日本學(xué)者觀察，肝臟的血流量在立位時(shí)比臥位時(shí)減少40%，立位伴有運(yùn)動(dòng)時(shí)，肝血流量比臥位時(shí)減少80%～85%。肝血流量減少，可直接影響肝臟的營(yíng)養(yǎng)及氧氣的供給。
您也許知道臥姿能夠促進(jìn)肝臟血液澆灌，有利于減輕肝臟負(fù)擔(dān)。但您知道右側(cè)臥還是左側(cè)臥更好嗎?我們都知道肝臟位于人體的右側(cè)，所以一些人認(rèn)為左側(cè)臥位可避免壓迫肝臟，有利于保肝護(hù)肝，其實(shí)這是不對(duì)的。肝臟與心臟不同，右側(cè)臥位反而更利于加速血液在肝臟內(nèi)的循環(huán)。肝病患者睡眠時(shí)取右側(cè)臥位為佳，這種姿勢(shì)能使全身肌肉得以充分放松，使勞累一天的各個(gè)器官得到充分的休息，還可避免右肺和縱隔對(duì)心臟的壓迫，并且促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)排空，可使睡眠安穩(wěn)、舒適、自然。充分休息能減少機(jī)體能量的消耗，而且能減少活動(dòng)后的糖原分解、蛋白質(zhì)分解及乳酸的產(chǎn)生，減輕肝臟的生理負(fù)擔(dān)。因?yàn)橛覀?cè)臥休息可以增加肝臟的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營(yíng)養(yǎng)的供給，促進(jìn)肝細(xì)胞的康復(fù)。
(3)寅時(shí)睡眠助養(yǎng)肺：寅時(shí)是夜里3點(diǎn)到5點(diǎn)，是肺經(jīng)值班的時(shí)間。人體此時(shí)也進(jìn)入陽(yáng)氣漸盛的階段。此時(shí)肝臟把血液推陳出新之后，將新鮮血液供給肺，通過(guò)肺送往全身。這個(gè)時(shí)間也是人從靜變?yōu)閯?dòng)的開(kāi)始，這個(gè)轉(zhuǎn)化的過(guò)程需要有一個(gè)深度的睡眠來(lái)進(jìn)行。一些喜歡早起的老年朋友在5點(diǎn)左右就會(huì)起床鍛煉了，但這是不好的生活習(xí)慣，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候肺經(jīng)主事，而肺主肅降。理論上講，此時(shí)人應(yīng)該會(huì)睡得很深，以此來(lái)保證肅降之氣的運(yùn)行。若是在這個(gè)時(shí)候早醒或是熬夜的話，就會(huì)與身體的氣血運(yùn)行規(guī)律相違背，不利健康。在夜間各個(gè)時(shí)段中，這個(gè)時(shí)間段熬夜是對(duì)身體損害最大的。那么，為什么有的人會(huì)經(jīng)常在這個(gè)時(shí)候醒來(lái)呢?這可能是身體欠佳的警示!如果你總是在這個(gè)時(shí)候容易醒，證明您肺的肅降能力可能正每況愈下。
寅時(shí)睡覺(jué)最養(yǎng)肺，但有些朋友睡覺(jué)時(shí)會(huì)不自覺(jué)地張著嘴，早上起來(lái)口干舌燥，很不舒服，時(shí)間久了肺氣也會(huì)變得虛弱。睡覺(jué)張著嘴，有幾種可能，比如老年人肌肉松弛，睡眠時(shí)容易阻塞呼吸道，導(dǎo)致鼻腔吸入氧氣不足，只好張嘴出氣;鼻炎和扁桃體炎或扁桃體肥大也可能導(dǎo)致鼻腔呼吸不通暢;感冒也可造成鼻堵塞，這也是部分人張嘴睡覺(jué)的原因，治愈后即可恢復(fù)正常。長(zhǎng)期用嘴呼吸，會(huì)使牙床發(fā)育畸形，還容易吸入冷空氣和灰塵，傷及肺臟;長(zhǎng)期呼吸不暢，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，造成日間疲乏，精神恍惚。睡覺(jué)張嘴很難自己發(fā)現(xiàn)，身邊的人要注意觀察。如果有這種情況，首先到醫(yī)院檢查，對(duì)癥治療。大多數(shù)睡覺(jué)張嘴的人，都是仰臥狀態(tài)，不妨試著改為側(cè)臥狀態(tài)。
(4)卯時(shí)睡覺(jué)排毒素：卯時(shí)就是從早上5點(diǎn)到7點(diǎn)，此時(shí)大腸經(jīng)值班。中醫(yī)認(rèn)為“肺與大腸相表里”，肺氣實(shí)，大腸功能才能正常，人才能正常大便。
大腸的生理功能是什么呢?中醫(yī)概括得很簡(jiǎn)單明了：傳導(dǎo)糟粕、吸收津液。怎么理解這八個(gè)字呢?大腸接受由小腸下移的飲食殘?jiān)?，再吸收其中剩余的水分和養(yǎng)料，使之形成糞便，經(jīng)肛門而排出體外，這就是傳導(dǎo)糟粕，屬整個(gè)消化過(guò)程的最后階段，故有“傳導(dǎo)之腑”“傳導(dǎo)之官”之稱。所以大腸的第一個(gè)主要功能是傳導(dǎo)糟粕，排泄大便。大腸還有一個(gè)功能——吸收津液。大腸接受由小腸下注的飲食殘?jiān)褪Ｓ嗨种?，將其中的部分水液重新吸收，使殘?jiān)闫尚纬杉S便而排出體外。大腸重新吸收水分，參與調(diào)節(jié)體內(nèi)水液代謝的功能，稱之為“大腸主津”。大腸這種重新吸收水分的功能與體內(nèi)水液代謝有關(guān)，所以大腸的病變多與津液有關(guān)。如大腸虛寒，無(wú)力吸收水分，則水谷雜下，出現(xiàn)腸鳴、腹痛、泄瀉等。大腸實(shí)熱，腸液干枯，腸道失潤(rùn)，又會(huì)出現(xiàn)大便秘結(jié)不通。大家想一想，如果這個(gè)時(shí)候休息不好，我們的大腸還能正常排毒嗎?所以，這個(gè)時(shí)候我們要休息好，特別是早上5點(diǎn)到6點(diǎn)的階段。
(5)辰時(shí)養(yǎng)胃助睡眠：早上7點(diǎn)到9點(diǎn)是辰時(shí)，胃經(jīng)值班。這個(gè)時(shí)候不少人已經(jīng)開(kāi)始起床了，但是很多人容易因?yàn)橼s時(shí)間而忽略了甚至省略了早餐。實(shí)際上，我們應(yīng)特別重視早餐，因?yàn)槲附?jīng)值班的時(shí)候是胃消化和吸收食物最為重要的時(shí)間段?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)“胃不和則臥不安”，也就是說(shuō)如果飲食不當(dāng)，脾胃功能失調(diào)，可以影響到睡眠。中醫(yī)認(rèn)為脾胃主水谷運(yùn)化，脾胃功能失調(diào)，宿食停滯或胃腸積熱，濁邪或熱邪內(nèi)擾心神，會(huì)造成心神不寧而失眠。不健康的飲食習(xí)慣是現(xiàn)代人的通病，或因工作繁重，三餐不規(guī)律，甚至深夜還要再加一次夜宵;或以減肥為目的，拒絕正餐。如此不善待脾胃，過(guò)飽、過(guò)饑，或飲食不規(guī)律，都會(huì)造成脾胃虧虛，久而久之，脾胃開(kāi)始出現(xiàn)毛病，如反酸、惡心或是胃脹難受等癥狀，這將直接影響睡眠。所以，辰時(shí)科學(xué)飲食，也是提高睡眠質(zhì)量的重要方法!
從另一個(gè)角度來(lái)看，胃病也是長(zhǎng)期缺乏睡眠引起的。即使飲食科學(xué)合理，但長(zhǎng)期睡眠不足也會(huì)傷害胃，只不過(guò)這點(diǎn)更容易讓人忽視。據(jù)相關(guān)報(bào)道，長(zhǎng)期睡眠不足是引發(fā)包括胃潰瘍?cè)趦?nèi)等多種疾病的重要因素。睡眠不足還會(huì)刺激胃癌基因生長(zhǎng)，導(dǎo)致胃癌。這是因?yàn)樗卟蛔?，胃部血流量就?huì)大大降低，血流量的減少，將削減胃的自保能力，從而增加患胃潰瘍的風(fēng)險(xiǎn)。
科學(xué)家做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們將一組十多只老鼠，連續(xù)七日困在會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)的籠子內(nèi)，每日只讓該籠停止轉(zhuǎn)動(dòng)一小時(shí)，目的是干擾這組老鼠的睡眠。而另一組十多只老鼠則正常進(jìn)食及睡眠。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，在睡眠不足的老鼠中，胃潰瘍發(fā)生率遠(yuǎn)較睡眠充足的老鼠高。且睡眠不足的老鼠在體重增長(zhǎng)方面較睡眠充足的老鼠為慢。同時(shí)科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)刺激人的癌基因生長(zhǎng)，令其胃部細(xì)胞生長(zhǎng)速度加快，很容易引發(fā)癌癥。要知道，長(zhǎng)期睡眠不足是壓力因素之一，而壓力則會(huì)誘發(fā)胃潰瘍和胃癌。但是睡眠過(guò)多也容易引發(fā)胃病。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠后，將會(huì)腹中空空，出現(xiàn)明顯饑餓感，此時(shí)胃腸道正準(zhǔn)備接納、消化食物，并分泌出各種消化液。這時(shí)如賴床不起，勢(shì)必打亂胃腸運(yùn)行規(guī)律，時(shí)間一長(zhǎng)，胃腸黏膜將受損害，易誘發(fā)胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。
所以，要想保護(hù)好自己的胃，除了注意飲食因素外，保證睡眠時(shí)間同樣重要。
(6)巳時(shí)健脾小憩安：接下去是白天9點(diǎn)到11點(diǎn)，為巳時(shí)，是脾經(jīng)值班的時(shí)候。西醫(yī)認(rèn)為脾是重要的淋巴器官，具有造血、濾血、清除衰老血細(xì)胞及參與免疫反應(yīng)等功能。因其含血量豐富，能夠緊急向其他器官補(bǔ)充血液，所以有“人體血庫(kù)”之稱。中醫(yī)認(rèn)為：脾主運(yùn)化、統(tǒng)血，為氣血生化之源，人體臟腑百骸皆賴脾以濡養(yǎng)，故有“后天之本”之稱。脾在五行屬土，為陰中之至陰。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)“陰者藏精而起亟也,陽(yáng)者衛(wèi)外而為固也”?？梢?jiàn)，陰主內(nèi)，主睡覺(jué)，陽(yáng)主外，主蘇醒。所以作為“陰中之至陰”的脾如果休養(yǎng)得不好，人怎么可能睡得好呢?中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化，因?yàn)槠⒕哂袑⑽覀兯缘氖澄镛D(zhuǎn)化為精微物質(zhì)，并將精微物質(zhì)轉(zhuǎn)輸至全身各臟腑組織的功能。實(shí)際上，脾就是對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收和運(yùn)輸?shù)钠鞴?。飲食的消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收、轉(zhuǎn)輸，是在脾胃、肝膽、大小腸等多個(gè)臟腑共同參與下的一個(gè)復(fù)雜的生理活動(dòng)，其中脾起主導(dǎo)作用。所以，在這個(gè)時(shí)間段，我們?nèi)裘锿甸e閉目養(yǎng)神一會(huì)兒，會(huì)對(duì)我們的脾有很好的休養(yǎng)作用。
脾如果虛了，也會(huì)反映到睡眠中。除了一些疾病導(dǎo)致的流口水外，很多成人流口水是因?yàn)槠⑻?。中醫(yī)認(rèn)為，“五臟化液，脾為涎?？跒槠⒏[，涎出于口，涎為脾之液”。當(dāng)脾臟虛弱，則口涎流于外，所以脾虛是流口水的主要原因。脾有運(yùn)化食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和輸布水液以及統(tǒng)攝血液等作用，若脾臟虛弱，則其運(yùn)化作用失常，人會(huì)出現(xiàn)面色萎黃、精神疲憊、氣短怯冷，以及營(yíng)養(yǎng)吸收障礙等。所以，如果你睡覺(jué)總是愛(ài)流口水，建議你到醫(yī)院請(qǐng)中醫(yī)看一下，是不是脾虛導(dǎo)致的。
(7)午時(shí)睡覺(jué)最養(yǎng)心：大家都知道睡午覺(jué)這件事，其實(shí)，這午覺(jué)的“午”不但是中午的意思，也有午時(shí)的意思。午時(shí)是從上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)，此時(shí)心經(jīng)值班，這個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣最旺。午時(shí)是陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，很多人喜歡吃完午飯繼續(xù)工作，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候精神很旺盛，但如果你這個(gè)時(shí)候不好好休息，很容易耗損心陽(yáng)之氣。
中醫(yī)把心稱為“五臟六腑之大主”，是因?yàn)樾牟厣穸魃裰?。明代醫(yī)家張介賓在《類經(jīng)》中指出：“心為臟腑之主，而總統(tǒng)魂魄，并賅意志，故憂動(dòng)于心則肺應(yīng)，思動(dòng)于心則脾應(yīng)，怒動(dòng)于心則肝應(yīng)，恐動(dòng)于心則腎應(yīng)，此所以五志唯心所使也?！笨梢?jiàn)，人的精神意識(shí)思維活動(dòng)，雖可分屬于五臟，但主要仍歸屬于心。因此，心主神志的生理功能正常，則精神振作，神志清晰，思維敏捷，對(duì)外界信息的反應(yīng)靈敏而正常。反之，如果心主神志的生理功能異常，即可出現(xiàn)精神意識(shí)思維活動(dòng)的異常，從而出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、神志不寧，甚則譫狂;或出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、健忘、精神萎靡，甚則昏迷、不省人事等。
2007年，美國(guó)哈佛公共健康學(xué)院通過(guò)對(duì)2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。美國(guó)阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國(guó)托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認(rèn)為，其實(shí)并不需要長(zhǎng)時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。午時(shí)睡覺(jué)還有一個(gè)很重要的作用：能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會(huì)喪失部分吸收新知識(shí)的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時(shí)長(zhǎng)。但對(duì)于具有創(chuàng)造力的思索過(guò)程和重要的記憶鞏固來(lái)說(shuō)，至少需要60～90分鐘的長(zhǎng)時(shí)間午睡。
親愛(ài)的讀者朋友，大家想一想，你平時(shí)如果覺(jué)得工作效率低下、神志不寧，是不是恰恰因?yàn)槟悴粣?ài)睡午覺(jué)呢?
(8)未時(shí)休息利小腸：午時(shí)過(guò)了以后，就到了未時(shí)，是從下午1點(diǎn)到3點(diǎn)，這時(shí)小腸經(jīng)值班，是保養(yǎng)小腸的最佳時(shí)段。所以我們的午餐最好在下午1點(diǎn)之前吃完，這樣才能在小腸精力最旺盛的時(shí)候把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都吸收進(jìn)人體。一來(lái)因?yàn)樾∧c有接受由胃初步消化的食物的作用;二來(lái)因?yàn)榻?jīng)胃初步消化的食物，須在小腸內(nèi)停留一段時(shí)間，以便進(jìn)一步消化吸收。小腸將初步消化的食糜，進(jìn)一步消化吸收，將水谷化為精微。若小腸受盛、化物的功能失調(diào)，則可見(jiàn)腹脹、腹痛，或?yàn)楦篂a、便溏。
不少上夜班的人往往到了這個(gè)時(shí)候才有時(shí)間睡一覺(jué)，雖然不是最佳的睡眠時(shí)間段，但是在這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)依然對(duì)小腸有一定的保養(yǎng)作用。小腸還有泌別清濁的功能。泌是指分泌，別指分別，清指水谷精微，濁指食物殘?jiān)?。小腸的這一功能具體表現(xiàn)為兩個(gè)方面，一是小腸接受來(lái)自胃中的飲食，進(jìn)一步消化后，將其分別為水谷精微和食物殘?jiān)鼉刹糠?，其中清者?jīng)脾上輸于肺，以營(yíng)養(yǎng)全身，濁者下傳于大腸;二是小腸在吸收水谷精微的同時(shí)，也吸收了大量的水液，經(jīng)氣化滲入膀胱，形成尿液，故有“小腸主液”之說(shuō)。
(9)申酉戌時(shí)莫戀床：未時(shí)過(guò)了就到申時(shí)了，是從下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，此時(shí)膀胱經(jīng)旺。申時(shí)津液足，養(yǎng)陰身體舒。中醫(yī)認(rèn)為膀胱具有司開(kāi)合的生理特性，為人體水液匯聚之所，故稱之為“津液之腑”“州都之官”。膀胱賴其開(kāi)合作用，以維持其儲(chǔ)尿和排尿的協(xié)調(diào)平衡。所以這個(gè)時(shí)候不要賴在床上，應(yīng)及時(shí)排尿，方有利健康。
接下來(lái)就到了酉時(shí)，也就是傍晚5點(diǎn)到7點(diǎn)，這時(shí)候是腎經(jīng)值班。這個(gè)時(shí)間段基本都是下班的時(shí)候了，很多人喜歡一下班回到家里就往床上一躺，甚至?xí)艉舸笏?，但這對(duì)腎的保養(yǎng)是不利的。這個(gè)時(shí)候不妨試試補(bǔ)腎氣的兩種睡眠姿勢(shì)，為晚上的良好睡眠做準(zhǔn)備。如果您經(jīng)常感到手腳冰涼、腰背發(fā)冷，可能是由于腎陽(yáng)不足所引起的。腎為先天之本、生命之門，如果腎陽(yáng)虛衰，溫煦人體的功能下降，就會(huì)出現(xiàn)以上癥狀。練習(xí)道家還陽(yáng)臥、混元臥，可以養(yǎng)腎氣、生陽(yáng)氣，激發(fā)人體生命潛能，提高身體免疫力，起到防病強(qiáng)身、延年益壽的效果。這里為大家介紹兩個(gè)簡(jiǎn)化版：
①還陽(yáng)臥：練習(xí)時(shí)，首先熟練還陽(yáng)臥功法，可在每天晚上入睡前練習(xí)。身體自然平躺仰臥，胯關(guān)節(jié)放松，兩腿彎曲，小腿向內(nèi)收，兩腳心相對(duì)，腳后跟正對(duì)著會(huì)陰處，兩手心放于小腹處，掌心向著腹部。擺好姿勢(shì)后，微閉眼，心中默念“虛”字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動(dòng)到后腰;以嘴呼氣，意想體內(nèi)的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習(xí)半小時(shí)。
②混元臥：練習(xí)還陽(yáng)臥一個(gè)月后，更高層次的練法是混元臥。姿勢(shì)依舊為仰臥，兩腳心相對(duì)，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂?huì)穴處。通過(guò)練習(xí)還陽(yáng)臥、混元臥，可很快使陽(yáng)氣充盈起來(lái)。
到了晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)為戌時(shí)，此時(shí)心包經(jīng)值班。如今不少人都有不健康的生活習(xí)慣，使得血中的膽固醇與脂肪異常增高，血中膽固醇太多時(shí)，會(huì)逐漸黏在血管壁上，造成血管狹窄、彈性變差，還會(huì)誘發(fā)心肌梗死及腦卒中等嚴(yán)重并發(fā)癥。心包經(jīng)循著人體胳膊中線而行，從乳旁到中指間，便于按摩，經(jīng)常使用推拿中的拍法，以適當(dāng)力度拍打心包經(jīng)可使血液流動(dòng)加快，預(yù)防心血管疾病，尤其對(duì)于晚上容易失眠的心血管疾病患者，每晚無(wú)事時(shí)，拍拍心包經(jīng)，不僅可以養(yǎng)生保健，還可以消除失眠。建議讀者朋友第一次先到醫(yī)院推拿科找專業(yè)人員進(jìn)行示范，然后再自己按摩。
(10)亥時(shí)入眠養(yǎng)元?dú)猓?/strong>從晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)為亥時(shí)，此時(shí)手少陽(yáng)三焦經(jīng)值班，這時(shí)候應(yīng)該準(zhǔn)備睡覺(jué)。三焦為六腑之一，是上、中、下三焦的合稱。關(guān)于“焦”字的含義，歷代醫(yī)家認(rèn)識(shí)不一。有認(rèn)為“焦”當(dāng)作“膲”者，膲為體內(nèi)臟器，是有形之物;有認(rèn)為“焦”字從火，為無(wú)形之氣，能腐熟水谷;有認(rèn)為“焦”字當(dāng)作“樵”字，樵，槌也，節(jié)也，是人體上、中、下三節(jié)段或三個(gè)區(qū)域，橫膈以上器官為上焦，包括心、肺;橫膈以下至臍上器官為中焦，包括脾、胃、肝、膽;臍以下器官為下焦，包括腎、大腸、小腸、膀胱。
這個(gè)時(shí)候入睡有利于養(yǎng)護(hù)我們的元?dú)?，因?yàn)槿雇ㄐ性獨(dú)?。比如中醫(yī)經(jīng)典著作《難經(jīng)》中說(shuō)：“三焦者，水谷之道路，氣之所終始也。主通行三氣，經(jīng)歷五臟六腑。”明確說(shuō)明三焦是人體元?dú)馍党鋈氲牡缆?，人體元?dú)馐峭ㄟ^(guò)三焦而到達(dá)五臟六腑和全身各處的。元?dú)?，為人體最根本的氣，是生命活動(dòng)的原動(dòng)力。元?dú)飧谀I，通過(guò)三焦別入十二經(jīng)脈而達(dá)于五臟六腑，故稱三焦為元?dú)庵畡e使。因?yàn)槿雇ㄐ性獨(dú)庥谌?，是人體之氣升降出入的通道，亦是氣化的場(chǎng)所，故稱三焦有主持諸氣，總司全身氣機(jī)和氣化的功能。如果元?dú)馓撊?，三焦通道運(yùn)行不暢或衰退，就會(huì)導(dǎo)致全身或某些部位的氣虛現(xiàn)象。因此，亥時(shí)睡覺(jué)是最好、最簡(jiǎn)單的養(yǎng)護(hù)元?dú)獾姆椒ā?/p>
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