回歸初心 與道同行
你不必總是討人喜歡
1.
在上一篇文章中，我提到了高敏感人群的特質(zhì)天賦。
這個(gè)群體在過(guò)去的心理學(xué)中，常常被冠以諸如“回避型氣質(zhì)類(lèi)型”、“孤僻”、“低社交性”、“神經(jīng)過(guò)敏”、“刺激耐受性差”等描述性詞匯，從兒童時(shí)期就被劃入難養(yǎng)育、不合群、情緒波動(dòng)大的不受歡迎行列。
我深刻的了解作為這樣一個(gè)族群，掙扎著要在這地球上好好生活是多么的不容易，而人們以及這個(gè)族群本身對(duì)于自己又存在著非常大的誤解和苛求；現(xiàn)在許多的高敏感性寶寶因?yàn)榈貌坏较鄳?yīng)的支持與妥善的照料，又正在重復(fù)新一輪的受苦。
所以我寫(xiě)了這篇文章，希望能讓大家更多的理解這個(gè)族群，理解自己。
2.高敏感群體的主要特質(zhì)：
喜歡深度對(duì)話(huà)，不喜歡膚淺的交談；后者導(dǎo)致消耗
群體活動(dòng)中比別人更容易感到疲累，獨(dú)處才能恢復(fù)
想要與人保持距離，渴望獨(dú)處
本能地回避沖突與激烈的競(jìng)爭(zhēng)
感覺(jué)系統(tǒng)非常靈敏，因而對(duì)刺激的承受性差，例如微弱的燈光或聲響都有可能造成困擾
消化刺激的速度慢，情緒喚醒的程度高（但不一定會(huì)表現(xiàn)出來(lái)，內(nèi)心波濤洶涌，表面風(fēng)平浪靜）
面對(duì)大量資訊時(shí)容易焦慮
喜歡深度思考之后再做出行動(dòng)或回應(yīng)
善于感知他人的內(nèi)心狀態(tài)，同理心強(qiáng)，情感卷入度高，抽離慢
對(duì)環(huán)境氛圍的感受性靈敏
容易內(nèi)疚與自責(zé)
想象力豐富，愛(ài)幻想，夢(mèng)境生動(dòng)
開(kāi)放性高，對(duì)于靈性、神秘學(xué)、心理學(xué)、宗教等持有好奇心與探索興趣
想得太多，容易焦慮
不太愿意找人幫忙，習(xí)慣默默解決問(wèn)題
3.高敏感性寶寶可能有以下這些特質(zhì)：
體質(zhì)上可能會(huì)對(duì)許多食物不耐受
生命早期容易生病，生長(zhǎng)速度較一般的孩子慢
對(duì)大人情緒變化的感知力強(qiáng)，自己的情緒也隨之波動(dòng)
即便在父母在場(chǎng)的安全環(huán)境下，也回避生人，退縮，不愿與別人玩耍
難以融入集體游戲，更喜歡單獨(dú)游戲或小團(tuán)體游戲
獨(dú)自玩耍時(shí)表現(xiàn)出豐富的創(chuàng)造力與想象力
能長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)注于自己感興趣的事情
語(yǔ)言表達(dá)的深度高于同齡人
對(duì)陌生刺激表現(xiàn)出痛苦、逃避
情緒波動(dòng)大，但或有壓抑傾向
4、給高敏感性群體的十條建議
NO.1
首先我想說(shuō)的是，高敏感族群的人應(yīng)該放寬自己的視野，明了自己的特質(zhì)是使這個(gè)世界圓滿(mǎn)的必要組成部分。
現(xiàn)今的人類(lèi)越來(lái)越注重精神領(lǐng)域的成長(zhǎng)與體驗(yàn)，也有許多相應(yīng)的新興工作領(lǐng)域出現(xiàn)，高敏感族群恰好就是為了平衡這部分需要而誕生的；
他們對(duì)于豐富這個(gè)世界、幫助人們更關(guān)注內(nèi)心、激發(fā)人們的感受性與創(chuàng)造力是非常重要的。
因此在常規(guī)行業(yè)無(wú)法使你的心靈得到滋養(yǎng)的情況下，可適當(dāng)?shù)亓私庖恍┬碌墓ぷ黝I(lǐng)域，如心理咨詢(xún)、療愈、創(chuàng)新創(chuàng)意領(lǐng)域的工作；或者在空閑時(shí)間對(duì)于感興趣的領(lǐng)域做一些深入的研究和探索。
深度的探索對(duì)于高敏感族群是一種滋養(yǎng)。
NO.2
高敏感群體在與人相處時(shí)，需要辨識(shí)自己所感受到的情緒是自發(fā)的，還是來(lái)自對(duì)方的，對(duì)于過(guò)于低頻的能量，通過(guò)一些簡(jiǎn)單的技巧來(lái)形成保護(hù)。
技巧示例：
自我暗示：想象自己好似有第二層皮膚，這層皮膚是能量屏障，現(xiàn)在想象將這第二層皮膚的毛孔關(guān)起來(lái)，你在這道屏障內(nèi)是安全舒適的。
高敏感群體的同理心很強(qiáng)，很愿意幫助別人，但是不必對(duì)于自己需要形成隔離保護(hù)感到愧疚，道理很簡(jiǎn)單，你只有保持在高頻狀態(tài)才能轉(zhuǎn)化與提升低頻能量，也才能真的有益于對(duì)方。
NO.3
高敏感群體對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的小事，在情緒上難以抽離，容易糾結(jié)反芻，做正念練習(xí)是非常有效的。
技巧示例：
腹式呼吸，將呼吸帶到腹部，集中注意力于腹部的起伏之上，不要刻意去壓抑情緒或者念頭的浮現(xiàn)，只需要在它們浮現(xiàn)時(shí)回到對(duì)腹部起伏的關(guān)注上。
這個(gè)練習(xí)不僅可以逐漸平息雜念與情緒，還可以加強(qiáng)元?dú)?，讓?ài)幻想的高敏感群體更接地氣。
NO.4
高敏感群體一旦超過(guò)了刺激的承受量，會(huì)感到精力耗竭，而你可能很難說(shuō)出你的需求。
你的互動(dòng)對(duì)象可能一點(diǎn)也不感到疲憊，你也可能會(huì)害怕你提出需要休息或者需要終止互動(dòng)，會(huì)被對(duì)方誤解為你對(duì)他的排斥；
這時(shí)候問(wèn)問(wèn)你自己，你希望是以本來(lái)面目被愛(ài)，還是因?yàn)槟阌懞脤?duì)方被愛(ài)呢？
雖然也確有可能在你漸漸忠于自己、懂得撫照自己的需求之后，你的朋友會(huì)認(rèn)為你變的陌生了，變得不可愛(ài)了，或者認(rèn)為你傷害了他們；
然而你只需要明白兩點(diǎn)；
第一、真實(shí)從來(lái)都是需要勇氣與代價(jià)的，但是它很值得，它使你感覺(jué)真正活著。
第二、如果對(duì)方出現(xiàn)了過(guò)度的消極反應(yīng)，那是因?yàn)槟阌|碰到了他們的自尊。
一個(gè)充分尊重自己的人同樣會(huì)懂得尊重別人的需求并且給予別人表達(dá)和解釋的機(jī)會(huì)，而低自尊的人會(huì)認(rèn)為你的撤離是一種侮辱與傷害。
這時(shí)候他對(duì)你的反應(yīng)已經(jīng)偏離了真相，而是他自己心理問(wèn)題的呈現(xiàn)了。
NO.5
關(guān)注自己的內(nèi)部言語(yǔ)。
高敏感群體也是易受暗示的群體，而最強(qiáng)大的暗示就是在心里默默冒出的獨(dú)白。
我們每天都在對(duì)自己說(shuō)著許許多多別人聽(tīng)不見(jiàn)的話(huà)，這些言語(yǔ)會(huì)形成持久的、深刻的神經(jīng)回路，影響我們對(duì)于外界刺激的反應(yīng)模式。
例如，我就發(fā)現(xiàn)當(dāng)我在想事情時(shí)，很愛(ài)在心里說(shuō)：我再也不想要……我不喜歡……
這些抗拒性的表達(dá)，雖然不常說(shuō)出來(lái)，但是經(jīng)常都在我腦內(nèi)循環(huán)，便造成我對(duì)于外界刺激的第一反應(yīng)是——關(guān)注我不想要的，想著怎么回避，因而開(kāi)始焦慮。
因此，有意識(shí)地去察覺(jué)自己的內(nèi)心OS，并且有意識(shí)地去修改它們，可以幫助高敏感性人群對(duì)于陌生刺激少一些不必要的胡思亂想。
我不太建議大家盲目地使用正向暗示，因?yàn)閷?duì)于高敏感群體而言，那些沒(méi)有事實(shí)支撐的話(huà)語(yǔ)，就像謊言一般，無(wú)法使敏感的心信服。
例如你明明焦慮忐忑到難以自拔了，卻還對(duì)自己說(shuō)：一切都會(huì)好起來(lái)的，這聽(tīng)起來(lái)毫無(wú)說(shuō)服力。
真實(shí)的依據(jù)對(duì)于高敏感性群體更具安撫性。
因此我建議使用：事實(shí)+積極可能性的自我暗示。
技巧示例：
“我承認(rèn)我感到非常焦慮，我也接納我對(duì)于事情的預(yù)判是消極的，但是這一切都是我腦中的假設(shè)，事情會(huì)怎么發(fā)展擁有各種可能性，也許我現(xiàn)在更平靜一點(diǎn)將有助于更好的可能性出現(xiàn)?！?br>
“我承認(rèn)我回想起××依然感到憤怒，我也接納我仍有憤怒的情緒，但這件事已經(jīng)過(guò)去了，它僅僅是腦海中的一些印象罷了，而我現(xiàn)在活在這里，現(xiàn)在這里的一切都很美好?！?br>
NO.6
雖然“忘我”、“廢寢忘食”能彰顯一個(gè)人做事情專(zhuān)注這一美德，但是對(duì)于高敏感性群體而言，一次“廢寢”可能會(huì)導(dǎo)致連續(xù)好幾個(gè)夜晚都難以入睡，一次“忘食”可能會(huì)導(dǎo)致接下來(lái)好幾頓飯都不規(guī)律，因而對(duì)自己造成損傷；同時(shí)他們將要耗費(fèi)比別人更長(zhǎng)的時(shí)間與精力來(lái)調(diào)整到原來(lái)的狀態(tài)。
再者，因?yàn)楦呙舾行匀后w容易反芻，即便是在休息時(shí)間，也會(huì)反復(fù)思索工作中的事情，有時(shí)候就幾個(gè)細(xì)節(jié)翻來(lái)覆去的想，因而得不到休息。
所以，即便你面對(duì)的是再重要的工作、再熱愛(ài)的事業(yè)，都請(qǐng)盡量保持規(guī)律的睡眠與飲食，在休息的時(shí)刻進(jìn)行正念練習(xí)，讓自己從強(qiáng)迫性的重復(fù)思維中釋放出來(lái)，這是讓自己能持續(xù)輸出的必要保養(yǎng)。
NO.7
常到大自然中去，大自然的寧?kù)o與自帶的療愈能量能平復(fù)敏感的神經(jīng)系統(tǒng)。
NO.8
不必為你做不到別人可以做到的事情而自責(zé)，也不必為了你不能滿(mǎn)足別人的期望而愧疚，你保存下來(lái)的精力，是為了去做別人做不到的事情。
NO.9
有些時(shí)候，即便你再真誠(chéng)，對(duì)方可能也不能理解你，這不是誰(shuí)的錯(cuò)，畢竟他拿到的是截然不同的生命模版，就像白天無(wú)法懂得夜的黑。
了解自己的獨(dú)特，明確自己的敏感特質(zhì)是一種極具創(chuàng)造力的天賦，成為無(wú)論如何都支持自己、愛(ài)自己的那個(gè)人。
NO.10
你那豐富變幻的心靈世界需要一個(gè)出口，寫(xiě)作、彈奏樂(lè)器、插花、繪畫(huà)、藝術(shù)創(chuàng)作……創(chuàng)造性的活動(dòng)能讓你的心靈得到滋養(yǎng)，也會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)自己的獨(dú)特，更愛(ài)自己。
5.給高敏感性孩子的父母：
如果你能忘掉所謂的“一般兒童”的標(biāo)準(zhǔn)，你和你的孩子都會(huì)輕松許多。
你的孩子也許比一般兒童長(zhǎng)得慢一些，這是因?yàn)樗麑?duì)于適應(yīng)這個(gè)世界要做更多的準(zhǔn)備。
你的孩子也許會(huì)在大量的陌生刺激前選擇回避，但是他也有可能比同齡的孩子在專(zhuān)注度上更優(yōu)秀。
你的孩子也許無(wú)法成為一個(gè)群體里受歡迎的人，但是他很可能成為某些領(lǐng)域里的專(zhuān)家。
你的孩子也許情緒的波動(dòng)比別的孩子更大，但他也在情感的深刻性與感受性上比別的孩子更高。
你的孩子適應(yīng)環(huán)境也許更慢，但是他們卻比同齡的孩子更懂“人”。
你的孩子也許做不到像別的孩子那樣開(kāi)朗大方，但是他們?cè)谕硇纳蠀s更勝一籌，他們更能理解你在為什么哭、為什么笑、為什么煩憂(yōu)。
他們的高敏感性使他們更容易察覺(jué)自己與別人的不同，也更容易為了自己無(wú)法表現(xiàn)地如別人一般好而自責(zé)、生氣。
他們常常因?yàn)樘约旱臍舛y以平復(fù)情緒。
他們的生命自有節(jié)奏，這個(gè)節(jié)奏也許與大部分的孩子不一樣；
不一樣并不是問(wèn)題，就像橡樹(shù)和柳樹(shù)各有自己的生長(zhǎng)節(jié)奏，強(qiáng)迫柳樹(shù)跟上橡樹(shù)的節(jié)奏才產(chǎn)生了問(wèn)題。
高敏感性的孩子適應(yīng)這個(gè)世界更加艱難，他們需要的是你的理解和如其所是的接納；
他們需要你來(lái)告訴他們：你不需要做到跟別人一樣，你不一樣，但我依然愛(ài)你。
本文內(nèi)容來(lái)自于個(gè)人經(jīng)驗(yàn)以及工作研究所得，
并不能涵蓋所有個(gè)體差異性，請(qǐng)各位酌情吸收
（文：宇心 圖：網(wǎng)絡(luò)）
推薦書(shū)目：
《高敏感是種天賦》 作者：伊爾斯·桑德
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