不知你是否留意過：曾經(jīng)毫不費力地上樓，跑步，騎車等運動，不知從何時起，似乎一年比一年吃力，雖然運動能力會隨著年齡的增長不斷減弱，但你可能不知道，運動能力的衰弱和壽命之間有著強烈關(guān)聯(lián)。
近日，《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項研究顯示，65歲以后老年人的運動能力越差，死亡風(fēng)險越高。并且最早在死亡前10年，運動指標已有異常。
數(shù)據(jù)顯示在死亡前10年，坐站能力就較差;
在死亡前7年，自我報告運動功能較差;
在死亡前4年，日常活動更困難。
這些差異在去世之前呈現(xiàn)穩(wěn)步增加態(tài)勢，尤其是在去世前4-10年。有關(guān)專家提醒，及時發(fā)現(xiàn)運動功能的變化，也許能對有針對性地干預(yù)提供機會。
四項指標與衰老息息相關(guān)
1.步行速度
步速是綜合反應(yīng)老人健康狀況的指標。美國一所大學(xué)的研究結(jié)果顯示，步速快慢可以預(yù)測壽命長短，尤其在75歲以上的人群中更為準確。步速能體現(xiàn)身體的適氧能力，心肺和下肢的肌肉耐力，可影響一個人獨立生活的能力。普通人走路速度是0.9米/秒，低于0.6米/秒，說明肌肉萎縮較嚴重。一般來說，老人的步速若低于0.6米/秒，死亡風(fēng)險就會增加，如果出現(xiàn)步履蹣跚，跛行等步態(tài)，說明存在心血管類的病變，同時這些步態(tài)也是中風(fēng)后的典型后遺癥。
2.握力
抬、拉、扯、擰、抓等基本動作都與握力有關(guān)，握力每下降5公斤，因心血管疾病死亡的風(fēng)險就會增加17%，心臟病發(fā)作和中風(fēng)風(fēng)險分別增加7%和9%。按照國民體質(zhì)測試標準來看，握力達不到以下標準，就可判斷為運動功能較差。
3.坐站能力
對老年人來說。站在椅子前，雙手交叉放胸前，反復(fù)站立坐下，30秒內(nèi)若能完成25次及以上，說明下肢骨骼和肌肉力量不錯，反之則說明下肢肌肉衰退。
4.日常活動
簡單的勞動能夠很好地反應(yīng)老年人的生活自理能力，如果日常穿衣、吃飯等動作都受限，說明衰老在加劇，如果出現(xiàn)擰不開瓶蓋，步行速度慢等現(xiàn)象，可能會增加摔倒、失能、住院等風(fēng)險。
4招自測運動功能是否衰退
1.走條6米線。在地上畫一條6米長的線，以平時步行速度沿著長線從起點走到終點，計算步速，若不小于1米/秒，意味著老人活動能力較強。
2.抓握力器。保持站立位，利用彈簧式握力器，伸肘測量2次主力手的握力，選取最大讀數(shù)。將結(jié)果與上述國民體質(zhì)測試標準對比，衡量上肢肌肉功能。
3.做俯臥撐。若60~69歲男性俯臥撐少于5個，女性跪臥撐少于4個，說明核心肌群力量有所衰退。
4.閉眼單腳站立。兩臂側(cè)平舉，兩腿并攏站立，腳尖向前。閉眼同時抬起一只腳，使其離開地面且不與另一只腳接觸。測試3次，每次間隔5分鐘以上，取最佳成績。女性堅持12秒以上、男性13秒以上才正常，時間越長說明平衡力越好。
老人運動功能下降，除了自然的生理老化，還和慢性病，不良生活方式以及缺乏運動有關(guān)，人體運動機能在30歲到達頂峰，然后開始緩慢下降，直到五六十歲才會有特別明顯的減退，所以想要保持良好的運動功能，一定要盡早開始鍛煉。
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