人的心臟一生約跳動25億~30億次，即使人們處于休息狀態(tài)，心臟也在盡職盡責(zé)地工作。
心跳的頻率和節(jié)律反映著身體的健康狀態(tài)，正常情況下，心臟就像鐘表一樣有節(jié)律地跳動著，一旦它跳脫了正常的節(jié)奏，可能會影響壽命。
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心跳快慢
與壽命和疾病有一定關(guān)聯(lián)
安靜狀態(tài)下的心率，不僅反映著你此刻的健康狀態(tài)，也關(guān)乎著未來的健康與壽命。
1心跳太快，壽命短
我國臺灣衛(wèi)生研究院溫啟邦教授曾經(jīng)做了一個研究。從1994年開始，他收集了將近200萬次的健康體檢資料，研究發(fā)現(xiàn)：
①安靜狀態(tài)下，健康普通人群心率大概在每分鐘60次，若心率在每分鐘60次～70次的這個階段，則心率每增加一次， 預(yù)期壽命可能會縮短4個月左右。
②與心率在60次以下的人群相比：
◎心率在70～80次這組人群，預(yù)期壽命可能會平均縮短3年；
◎心率在80～90次這組人群，預(yù)期壽命平均縮短5年；
◎心率在90～100次這組人群，預(yù)期壽命平均縮短8年；
◎心率在100次以上的人群就更短了，可能會縮短13年。
研究人員表示，心動過速，就需要在短時間內(nèi)完成收縮與舒張，會造成心肌供氧減少，導(dǎo)致心臟供血不足、心肌缺血，這可能也是減壽原因之一。就跟機器零件一樣，每天超負荷使用，“報廢”概率就大。
2心跳太快，發(fā)生癡呆風(fēng)險高
2021年發(fā)表在《阿爾茨海默病和癡呆（Alzheimer's & Dementia）》雜志上的一項研究指出，在60歲及以上的老年人中，與靜息心率在60～69次/分鐘的人相比，靜息心率≥80次/分鐘增加55%的癡呆發(fā)生風(fēng)險。
3心跳越快，血管越危險
由于心臟的每次跳動，都會帶來一次血流脈沖和血管的被動彈力舒縮，對全身的動脈都是一種沖擊。
在各種力的作用下，心跳次數(shù)越多，對動脈的損傷可能就越大，也越容易發(fā)生動脈粥樣硬化和血管內(nèi)皮損傷。
據(jù)《美國醫(yī)學(xué)會雜志》的心臟病學(xué)子刊發(fā)表了一項研究稱，針對社區(qū)人群的觀察結(jié)果顯示，每分鐘心率增快5次，心衰風(fēng)險就增加13%，死亡風(fēng)險增加13%，最適宜的心率是60次/分。
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這些生活習(xí)慣，都可能導(dǎo)致心跳加快
那好端端的為什么我們的心率會升高呢？這就很可能與日常習(xí)慣有關(guān)了：
1壓力和焦慮
這些精神因素會造成腎上腺素和皮質(zhì)醇激素的釋放，升高心率和血壓。但如果能舒緩情緒，心跳過速的現(xiàn)象就會自行消失?？蓢L試放松，練習(xí)深呼吸、瑜伽、太極等。
2刺激性飲料
①像酒精以及酒精代謝產(chǎn)物會對神經(jīng)系統(tǒng)造成刺激，并導(dǎo)致人體釋放一些兒茶酚胺，進而引發(fā)心跳加快、血壓升高的現(xiàn)象。
②濃茶中的茶堿，咖啡中的咖啡因會興奮交感神經(jīng)，而后釋放神經(jīng)遞質(zhì)，使心跳加快。
美國梅奧診所的心臟病專家建議，成年人每天咖啡因攝入量不要超過400毫克，大致相當于4杯咖啡；另外，別喝濃茶，健康成人一日飲茶12克左右，每次3克，用150ml的水沖泡是適宜的。
3脫水
脫水時，有效血容量會減小，引起血壓降低，進而迫使心臟更為努力地工作，加速跳動。
建議大量出汗后要及時喝水或含有電解質(zhì)的飲料，以補充流失的體液和礦物質(zhì)。
4缺覺
睡眠不足也會增加皮質(zhì)醇激素的分泌量，導(dǎo)致心率和血壓上升。美國國家睡眠基金會建議成年人每晚保證7~9個小時的優(yōu)質(zhì)睡眠。
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平穩(wěn)心跳的好方法
若經(jīng)常有上述習(xí)慣的人，最好及時更改，在身體沒有不適的前提下，可以通過以下方式穩(wěn)住心率：
1堅持規(guī)律運動
定期進行強度適宜的鍛煉，會使心功能得到鍛煉。有研究發(fā)現(xiàn)，堅持至少3個月以上的運動，就能使心率下降4~5次/分鐘。
建議每周運動3~5次，每次20~60分鐘，不包括熱身和結(jié)束后的整理運動。推薦慢跑、快步走、游泳、打羽毛球、太極拳等。
2保持合適體重
肥胖會使心臟負擔加重，減重是降低心率的有效手段之一。
體質(zhì)指數(shù)（BMI）是評定肥胖程度的重要方法。在我國，通常認為BMI超過24為超重，BMI超過28為肥胖。
3每天吃800克新鮮蔬果
英國倫敦帝國理工學(xué)院的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃800克果蔬，防癌護心力量更好。
比如：蘋果、柑橘類水果（橙子和橘子等），可適當多吃，深綠色葉菜最好每天吃夠250克。
小貼士：如果糾正上述因素后心跳仍然偏快，并且有心慌等不適，就要去看?？漆t(yī)生，遵醫(yī)囑服用藥物。
（我是大醫(yī)生官微）
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