“睡到自然醒”是很多人的夢想。然而，失眠已成為威脅現(xiàn)代人健康的隱形殺手。
如果想睡得好，我們可以從古人那里學(xué)到睡眠的智慧，避開“睡眠的十個(gè)禁忌”。
古人睡眠有十忌
一：忌仰睡
仰臥睡覺是最常見的睡姿，對于正常人來說，平躺可以使頸椎、腰椎和全身得到拉伸和放松。
對于有呼吸暫停綜合征的患者，仰臥會(huì)加重打鼾癥狀，使呼吸暫停更加嚴(yán)重。建議愛打呼嚕和患有特殊疾病的人側(cè)臥睡。
二：忌睡前思慮過多
“早晚以時(shí)，先睡心，后睡眼。”
睡前想事情容易產(chǎn)生焦慮、緊張、興奮等情緒，交感神經(jīng)興奮，難以入睡。
有些人很難平復(fù)心情，可能導(dǎo)致長時(shí)間呼吸困難，引起失眠。
睡覺前最好不要想問題?？梢月犞婢彽囊魳贩潘尚那?，調(diào)整心情，入睡。
三：忌睡前說話
“食不言，寢不語”
睡前聊一些影響心情話題是導(dǎo)致失眠的原因之一。說話的聲音本身也會(huì)干擾休息，特別是睡眠障礙的人。
睡前應(yīng)減少交流，營造一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境。
四：忌睡覺時(shí)開燈
中醫(yī)認(rèn)為，從困倦到困倦是一個(gè)陽入陰的過程。醒時(shí)是陽，睡時(shí)是陰。光明是陽，黑暗是陰。
黑暗的環(huán)境能刺激大腦釋放睡眠激素，使人快速入睡，有利于更深層次的睡眠。光線較亮，睡眠激素釋放較少，會(huì)使人難以入睡。
五：忌睡前飲酒或飽食
古人認(rèn)為“胃不和則臥不安”。
睡前飲酒容易引起胃食管反流、反酸和燒心，夜間咳嗽劇烈。建議睡前一段時(shí)間內(nèi)避免飲酒或進(jìn)食，以免影響吸收或引起肥胖。
六：忌蒙頭睡覺
古人云“夜臥不覆首”。
睡覺時(shí)用被子蒙住頭，會(huì)吸入大量二氧化碳，使人呼吸困難。
七：忌迎風(fēng)而睡
睡覺的地方不能暴露在風(fēng)中，否則“恐患頭風(fēng)，背受風(fēng)則嗽，肩受風(fēng)則臂疼，善調(diào)攝者，雖盛暑不可當(dāng)風(fēng)及坐臥露下。”
睡眠時(shí)，人體的生理機(jī)能減弱，抵抗力弱。西醫(yī)認(rèn)為，面癱大多是風(fēng)引起的。
比如開空調(diào)的時(shí)候，冷風(fēng)吹在臉上會(huì)使面神經(jīng)免疫受損。尤其是冬季，很多免疫性疾病大多是由風(fēng)引起的。
建議，睡覺時(shí)不要直接吹空調(diào)或風(fēng)扇，也不要在開窗、冷空氣對流的地方睡覺。
八：忌張口呼吸
“夜臥常習(xí)閉口?！?/strong>
用嘴呼吸時(shí)，空氣沒有經(jīng)過鼻腔預(yù)熱和過濾，容易引起咽干、咳嗽或感染。
張著嘴呼吸時(shí)，會(huì)使口腔干燥，舌頭會(huì)落在后面堵塞上呼吸道，引起打鼾，有的人還會(huì)被吵醒。
口腔黏膜干燥也會(huì)降低抵抗力，增加流感的發(fā)病率。
建議在室內(nèi)使用加濕器，對于口干舌燥的患者，可以在嘴上貼上濕紗布進(jìn)行保濕。
九：忌睡中憋尿忍便
憋尿忍便對人體有害，影響睡眠長時(shí)間憋尿會(huì)引起尿液反流，導(dǎo)致腎盂腎炎，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響腎功能。
此外，憋尿還可引起排尿性暈厥、老年人血管收縮不良、心腦血管疾病等。
十：忌貪睡
“早睡早起”“久臥傷氣”。
睡眠不規(guī)律會(huì)打亂生物節(jié)律，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂。主要表現(xiàn)為想睡的時(shí)候睡不著，該醒的時(shí)候起不來。
人體有調(diào)節(jié)生物節(jié)律的能力，但對于有失眠問題的人來說，打亂了節(jié)奏反而會(huì)加重失眠。
建議，盡量按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，保持正常的作息時(shí)間。根據(jù)年齡、生活習(xí)慣和感覺，睡眠時(shí)間的長短存在個(gè)體差異。
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