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嘗試從這個更輕松的三點(diǎn)頭倒立到四柱支撐，保持在整個過渡過程中與呼吸連接在一起，輕盈飄逸的向后落入四柱支撐。
這個移動方式你會很喜歡，從拜日式中邁步或向前跳躍，進(jìn)入三點(diǎn)頭倒立，然后再優(yōu)雅地從三點(diǎn)頭倒立進(jìn)入到四柱支撐。我們曾經(jīng)寫過一篇文章是《如何從頭倒立進(jìn)入四柱支撐》。那這里我們要學(xué)習(xí)的是另一種過渡，這個版本不那么強(qiáng)烈，看看如何在離開倒立姿勢時，如何保持輕盈的流動。
第一步：進(jìn)入三點(diǎn)頭倒立
從四肢著地的桌子式開始。頭頂著地，手掌與肩同寬，曲肘90度并保持手腕在肘部正下方。讓雙掌與頭頂形成一個三角形，腳球踩地，伸直腿，或者屈腿把你的膝蓋放在大臂后側(cè)上，吸氣時抬腿。腳向天空伸展，在你準(zhǔn)備過渡之前做5次深呼吸。肩膀提起，延長頸部，肋骨下收，雙腿活躍，并攏在一起。
如果你在墻邊練習(xí)這個體式，請先測量好對著墻時四柱支撐的距離，以避免在落地的時候頭撞到墻！
第二步：讓腿部略低于軀干的90度
繼續(xù)收腿向內(nèi)，點(diǎn)燃你的腹部核心，使它們成為一個整體，一起過渡向地面。從髖部向下折疊腿，但要保持腿伸直。讓腿略微低于90度的角度。保持呼吸，記住在這個時候，讓肩膀朝向臀部！！
第三步：向后彈射！
在呼氣時，向后輕彈！把腿向后一甩，當(dāng)你用手壓地面時，凝視向前并將胸腔同時向前。記得向前看！跳回到四柱支撐時，你會感覺到臀部正朝地面下降但不要讓髖部著地。
第四步：四柱支撐
落地的時候你會很想伸直手臂。不要！保持手臂在三點(diǎn)頭倒立時的位置，手臂彎曲到90度，肩膀抬起，肘部向內(nèi)。保持下腹收向脊柱，胸腔向內(nèi)收，防止下背部松懈向地面。四柱支撐，一個優(yōu)雅的過渡完成了，進(jìn)入你喜歡的放松體式中釋放吧。
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