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一個(gè)堅(jiān)持 原創(chuàng) 的教育公眾號(hào)

近日，一則熱搜消息引發(fā)了網(wǎng)友熱議，媽媽為讓女兒長(zhǎng)高每天逼其跳繩3000個(gè)，最終導(dǎo)致孩子患上脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎。

現(xiàn)在的身高焦慮已經(jīng)這么嚴(yán)重了嗎？

到底如何來(lái)正視身高？身高受哪些因素影響？不同年齡身高多少能夠達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)呢？想要長(zhǎng)高哪些才是正確的方式？

今天這篇文章會(huì)為大家一一解決這些問(wèn)題，也希望各位家長(zhǎng)和同學(xué)對(duì)于身高不要過(guò)度焦慮，身體是最重要的哦~

如果你還在擔(dān)心自己或者孩子孩子偏高、偏矮、偏胖、偏瘦，可以參考一下中國(guó)九省/市兒童體格發(fā)育調(diào)查研究數(shù)據(jù)，看一下身高體重是否在正常范圍內(nèi)。

0-18 歲女孩身高體重對(duì)照表：

0-18 歲男孩身高體重對(duì)照表：

身高的增長(zhǎng)主要靠長(zhǎng)骨的生長(zhǎng)，長(zhǎng)骨中間的骨干和兩端較膨大的骨骺之間，夾有骺軟骨，就是常說(shuō)的骨骺線，骨骺線閉合了骨骺不再生長(zhǎng)。

身高一大部分取決于遺傳，遺傳學(xué)有個(gè)身高公式：

雖然遺傳很重要，但并不是唯一的影響因素。生長(zhǎng)還受到以下因素的影響：

人一生中有兩個(gè)“長(zhǎng)高”的黃金期；3歲之前和青春期。一般來(lái)說(shuō)，女性在骨齡為13歲時(shí)，身高已達(dá)最終身高的95%；男性在骨齡為15歲時(shí)，達(dá)到最終身高的95%。男性一般在20歲前骨骺線閉合，女性一般在18歲前閉合，身高不再增長(zhǎng)。

如果你還在這個(gè)黃金生長(zhǎng)期，同時(shí)也想要改善自己的身高。那么上面說(shuō)到除遺傳以外的飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、心理等后天影響因素一定要重視。

合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以刺激生長(zhǎng)激素的分泌。這里是指合理的運(yùn)動(dòng)，像運(yùn)動(dòng)員般高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，反而會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，抑制生長(zhǎng)發(fā)育。跳繩對(duì)于改善身高效果比較明顯，操作又簡(jiǎn)便，中學(xué)生可以抽時(shí)間每天跳一次，每次十分鐘，堅(jiān)持為之，能夠收到良好效果。

推薦快走、慢跑、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，即使是學(xué)生在學(xué)校，上課45分鐘或1小時(shí)起來(lái)運(yùn)動(dòng)10分鐘，只要堅(jiān)持，也會(huì)有一定效果。

睡眠 

最好早睡，生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)間是從晚上10點(diǎn)至半夜2點(diǎn)。中學(xué)生課業(yè)任務(wù)雖重，但是也最好不要超過(guò)11點(diǎn)睡覺(jué)，每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

不要超過(guò)11點(diǎn)睡覺(jué)，一般來(lái)說(shuō)，新生兒每天要睡14～20小時(shí)，1～3歲為12～14小時(shí)，4～6歲需要11～12小時(shí)。我國(guó)教育部印發(fā)的文件中明確規(guī)定，小學(xué)生需保證每天睡眠10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。

夜間睡眠最好是深睡眠，反復(fù)翻騰一般睡眠質(zhì)量不高，影響生長(zhǎng)激素分泌。晚餐不要吃特別多，也不要臨睡前喝很多水。因?yàn)槌蕴啵o腸胃造成了負(fù)擔(dān)，胃不和則臥不安，而喝太多，則會(huì)不停地去廁所，也會(huì)影響到睡眠。

營(yíng)養(yǎng)

孩子學(xué)習(xí)壓力大，營(yíng)養(yǎng)必須均衡，如果偏食、挑食，就容易長(zhǎng)不高。家長(zhǎng)應(yīng)該給孩子補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，一旦缺乏同樣會(huì)引起生長(zhǎng)發(fā)育遲緩。錯(cuò)過(guò)了最佳生長(zhǎng)時(shí)間，以后就很難追趕。

春天生長(zhǎng)發(fā)育最快，消化吸收功能增強(qiáng)，進(jìn)食量增加。這時(shí)期可以適當(dāng)讓食物品種變豐富些，并且補(bǔ)充含鈣豐富的食品，抓住一年中最好的長(zhǎng)個(gè)子時(shí)間，但不宜吃的過(guò)多哦，還是堅(jiān)持七八分飽即可啦！

另外，必須均衡，如果偏食、挑食，就容易長(zhǎng)不高。家長(zhǎng)可以適當(dāng)給孩子補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會(huì)引起生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，錯(cuò)過(guò)了最佳生長(zhǎng)時(shí)間，以后就很難追趕。

體質(zhì)

體質(zhì)也是影響身高的一個(gè)關(guān)鍵因素，假如體質(zhì)不好，一生病肯定會(huì)影響身高和體重，特別是使用抗生素后，在一周左右的時(shí)間里，發(fā)育都是會(huì)很緩慢的。所以也要注意提高自身的免疫力，如果有長(zhǎng)期咳嗽、過(guò)敏性鼻炎等慢性病，需要及早調(diào)理。

心理

一些研究還發(fā)現(xiàn)，情緒或心理障礙同樣也能影響身高。

如果從小生長(zhǎng)在缺乏家庭溫暖的環(huán)境中，得不到充分的關(guān)愛(ài)，那么身高通常比同年齡兒童矮小，國(guó)外稱為「情感遮斷性身材過(guò)矮癥」。

一旦這些負(fù)面的心理因素解除，大部分孩子能夠恢復(fù)正常生長(zhǎng)速度。

很多人尤其是中學(xué)生經(jīng)常含胸駝背，長(zhǎng)期這樣對(duì)身體也是很大的傷害，不管出于哪種理由——來(lái)，挺胸抬頭，高一寸！