在一次朋友聚會(huì)上，不知不覺聊起了餐后的活動(dòng)，沒曾想變成了睡覺吐槽大會(huì)。有位朋友擔(dān)心聚會(huì)太興奮了，肯定睡不著，而另一位說頻頻受到早醒的困擾。
經(jīng)常出差的老王從錢包的夾層中摸出一板細(xì)長(zhǎng)的藥片，推薦說：“這個(gè)藥，沒啥副作用，我常備著的，睡不著就來上半片！”
“我太太常吃另一個(gè)什么藥”，老蔣說，“不過用久了好像效果越來越差了?！?/p>
小美撇撇嘴“吃藥總是不好的”，她想起我是神經(jīng)內(nèi)科研究睡眠的醫(yī)生，于是回頭問“老同學(xué)，睡不著就吃安眠藥不好吧，能改嗎？”
于是乎，打工人們展開了一場(chǎng)關(guān)于睡不著就吃藥魔咒的討論……
一、睡不著，就是醫(yī)生所說的失眠嗎？
失眠癥是指，在睡眠條件充足的情況下，反復(fù)出現(xiàn)入睡困難、睡眠維持困難，或者清晨早醒。并且因?yàn)檫@些癥狀引起了白天狀態(tài)不佳，影響日間生活功能，每周出現(xiàn)至少3天，并持續(xù)一段時(shí)間。根據(jù)持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短，失眠癥又可以分為短期失眠（癥狀持續(xù)短于3個(gè)月）和長(zhǎng)期失眠（癥狀持續(xù)已經(jīng)超過3個(gè)月）。
01
睡覺的時(shí)相和時(shí)間正確
02
睡覺環(huán)境有安全感，溫度濕度合適
03
避免受到影響睡眠的食品/藥物的影響
04
排除疾病和傷痛的影響
失眠癥患者常希望電話或者網(wǎng)絡(luò)咨詢吃什么藥快速解決問題，而醫(yī)生總建議患者到門診就診，患者很不理解。
二、失眠后最怕什么？
三、失眠的非藥物治療（認(rèn)知行為治療/CBT）是怎么回事？
要說清楚這個(gè)問題，需要從Spielman的3P理論說起。
如下面這張模式圖中所展示的，失眠是否發(fā)生，取決于易感因素、觸發(fā)因素和持續(xù)因素這三種因素疊加，是否超過失眠的閾值。因?yàn)槿N因素英文首字母都是“P”，因此簡(jiǎn)稱“3P”理論。
四、對(duì)于非藥物治療無效的失眠患者，服藥有哪些注意事項(xiàng)？
01
療程周期
02
用藥品種和藥量
03
避免安眠藥物和酒精疊加作用
總而言之，睡不著的情況人人都會(huì)遇到，并不一定都需要吃藥。了解一些失眠的知識(shí)，避免不利于康復(fù)的行為模式，合理使用藥物，失眠就不會(huì)持久。
打工人，
解除魔咒還是有訣竅噠！
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