醫(yī)學(xué)科學(xué)證實(shí)：心血管病是可以預(yù)防或控制的！
1、預(yù)防超重和肥胖
有研究對(duì)11萬(wàn)余名女性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)16年的隨訪(fǎng)，發(fā)現(xiàn)體重超標(biāo)是缺血性心腦血管病的危險(xiǎn)因素。
膳食中飽和脂肪酸及鈉攝入與腦卒中呈正相關(guān)，是人群腦卒中病死率的主要決定因素。一般而言，脂肪攝入以每天不超過(guò)50克為宜，且飽和脂肪酸所占比例不宜過(guò)高。 2
避免蛋白質(zhì)缺乏
曾經(jīng)有調(diào)查表明，動(dòng)物蛋白可以抑制腦卒中的發(fā)生，但肉類(lèi)吃太多，也會(huì)導(dǎo)致脂肪攝入過(guò)量，并加重腎臟負(fù)擔(dān)。
因此，老年人每天每千克體重?cái)z入蛋白質(zhì)以1.2~1.5克為宜，其中以?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚(yú)、蛋、奶類(lèi)、瘦肉、豆制品為主，食用魚(yú)類(lèi)蛋白、大豆蛋白等還可降低腦卒中發(fā)病率。
3、補(bǔ)充膳食纖維
增加膳食纖維攝入可預(yù)防高血壓、降低腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。提倡多食用谷類(lèi)食物、粗雜糧，每天多吃蔬菜、水果等含膳食纖維較高的食物。糖果等甜食要少吃。
4、低鹽飲食
以往調(diào)查均顯示，中國(guó)高血壓患病率北方高于南方；而這次出爐的“地圖”表明，湖廣和重慶地區(qū)高血壓死亡率明顯升高，這與人們喜辛辣、高鹽飲食，導(dǎo)致高血壓發(fā)病率上升有關(guān)。
我國(guó)膳食指南提示，每人每天食鹽攝入量應(yīng)小于6克。1克食鹽大約是一個(gè)牙膏蓋的量。
從心腦血管病預(yù)防角度來(lái)說(shuō)，人們的飲食還是要盡量清淡一些，逐漸減少食鹽用量，直到不特意在食物中加鹽。
5、保持健康生活方式
心腦血管疾病與空氣污染、工作緊張、生活不規(guī)律和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)等因素都有一定關(guān)系。
我們應(yīng)該結(jié)合自身情況，合理調(diào)整生活方式，保證環(huán)保，健康飲食，戒煙限酒，降低心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
同時(shí)還提醒大家加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)抵抗力，并定期進(jìn)行體檢。建議每年至少體檢一次，以防病為主，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。（轉(zhuǎn)自網(wǎng)絡(luò)）
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