編輯推薦
1牛津大學(xué)、哈佛大學(xué)、波士頓大學(xué)腦科學(xué)領(lǐng)域新發(fā)現(xiàn)——要想更好地控制注意力，關(guān)鍵在于承認兩種不同大腦狀態(tài)（專注和走神）的存在，讓二者輪流出現(xiàn)，而*的方法就是不斷地刻意練習(xí)，直到進入某種“心流”狀態(tài)，然后體會這種狀態(tài)下自己的感受。
2 英國《新科學(xué)家》雜志編輯親身實踐——為解決自身的專注力問題，英國《新科學(xué)家》雜志編輯先后拜訪哈佛大學(xué)、紐約大學(xué)、倫敦大學(xué)、牛津大學(xué)等知名機構(gòu)的專家和學(xué)者，通過現(xiàn)代科學(xué)的方法，不僅克服了分心和壓力，還改掉了不健康的焦慮習(xí)慣，提升了令人尷尬的數(shù)學(xué)技能，*后進入更神秘的大腦領(lǐng)域：創(chuàng)造力和時間感知。
3秋葉PPT創(chuàng)始人秋葉作序推薦——一個為注意力不集中苦惱的作者，卻為我們寫出了一本能帶來沉浸式體驗的好書，這就是閱讀《認知迭代》這本書帶給我的愉悅體驗。重點在于，專注力僅僅是個開始，就讓我對大腦工作的原理產(chǎn)生了如此多的新認識，我想朋友們讀完全書后，一定會和我一樣，有更多的“認知迭代”感。
內(nèi)容簡介
我們每天都在使用大腦，但是我們*缺乏了解的恰恰是自己的大腦。
對大部分人而言，大腦給我們帶來的*個困惑是如何將自己的注意力集中到重要的事情上。每天都有一些重要的事情要處理，但是我們的注意力總是被意外的消息彈窗、微信群里分享的文章、鄰桌和我無關(guān)的聊天所打斷。
這一切到底是如何發(fā)生的？《認知迭代》的作者通過親身調(diào)研，為我們提供了一個有趣的視角。
為了解決自己注意力不集中的問題，作者去參加了一項大腦強化訓(xùn)練，在經(jīng)過三天枯燥且成績令人絕望的訓(xùn)練后，她突然發(fā)現(xiàn)自己的注意力得到了強化。
作者發(fā)現(xiàn)，對一個人的專注力來說，重要的問題不是減少大腦需要同時處理的事情，而是找到剛好讓你的大腦能夠?qū)Ｗ⒛臣碌臓顟B(tài)。而保持專注的方式就是要“擁抱波動”，學(xué)會讓大腦在專注和走神這兩種狀態(tài)中自由切換，從而達到一種“心流”的狀態(tài)。
一旦進入“心流”狀態(tài)，我們對生活的感知和大腦對任務(wù)的效率就會有翻天覆地的變化——
〇注意力——能夠堅持專注于眼前的任務(wù)，抵制干擾
〇控制焦慮——想辦法減輕壓力
〇創(chuàng)造力——學(xué)會根據(jù)需要產(chǎn)生新的創(chuàng)意
〇導(dǎo)航力——增加我迫切需要的方向感
〇時間感知——想辦法享受每一刻，并能夠打發(fā)無聊時間
〇數(shù)字感——嘗試獲得“數(shù)學(xué)頭腦”，學(xué)會邏輯思考
作者簡介
卡羅琳·威廉姆斯（Caroline Williams）
英國埃克塞特大學(xué)生物學(xué)學(xué)士，倫敦帝國理工學(xué)院科學(xué)傳播碩士，科學(xué)記者、編輯，《新科學(xué)家》雜志專題編輯和定期撰稿人，英國廣播公司電臺制作人。
為了解決自身注意力不集中的問題，卡羅琳先后拜訪了哈佛大學(xué)、紐約大學(xué)、倫敦大學(xué)、牛津大學(xué)等知名機構(gòu)的專家和學(xué)者，希望通過現(xiàn)代科學(xué)的方法，克服分心和壓力，以獲得長時間的平靜與專注。
她自己都沒想到，注意力僅僅是個開始。在接下來的一年多里，她根據(jù)現(xiàn)代科學(xué)方法嘗試了不同的干預(yù)措施，尋找到自己缺失的方向感，改掉了不健康的焦慮習(xí)慣，提升了令人尷尬的數(shù)學(xué)技能，而且還深入探尋了大腦里更神秘的角落——創(chuàng)造力和時間感知。
心智控制能力和認知技能上的變化大大改變了卡羅琳的生活，但她認為，與未來的種種可能性比起來，這些變化似乎顯得微不足道。
目 錄
序言 來吧， 一起拯救我們的大腦 秋葉
引言 選擇一個自己
注意力僅僅是開始，在接下來的幾個月里，我將根據(jù)現(xiàn)代科學(xué)嘗試不同的干預(yù)措施，尋找我缺失的方向感，改掉不健康的焦慮習(xí)慣，同時提升令人尷尬的數(shù)學(xué)技能。
第一章 注意力陷阱
對大腦來說，注意力不集中和容易拖延是同一個硬幣的兩面——它們都意味著大腦沒有得到很好的控制。
第二章 控制焦慮
換句話說，認知偏差指的是我們在無意識下所做出的假設(shè)。正是這些認知偏差的方向和強度造就了我們每一個人——或像喬里恩一樣堅定自信，勇于承擔(dān)風(fēng)險，或像我一樣容易杞人憂天。
第三章 揮灑創(chuàng)意
創(chuàng)意的最終勁敵就是焦慮。它不僅會分散你的注意力，還會讓你把注意力集中在錯誤的地方。這也解釋了我之前的“創(chuàng)意日”從來不曾奏效的原因。
第四章 導(dǎo)航系統(tǒng)
研究表明，一個人的焦慮特質(zhì)越高，其在空間認知測試中的表現(xiàn)就會越差。過去那個神經(jīng)質(zhì)的我，也許就是因為負責(zé)處理情緒的海馬體比平均水平大，所以才始終都不擅長導(dǎo)航。
第五章 時間感知
我不會用深奧的理論說明自己利用神經(jīng)的可塑性改變了大腦對時間的感知方式，但可以肯定地說，我學(xué)會了一些改變時間感知的技巧——我的大腦可能變得更靈活了。
第六章 數(shù)字焦慮
對于數(shù)字焦慮者來說，表現(xiàn)是否優(yōu)秀反而與他人如何看待自己的能力有關(guān)，即使啟動詞蘊含消極含義，他們也能表現(xiàn)得更好。
第七章 超控大腦
不得不說，對自己精神狀態(tài)的思考十有八九會讓我獲得更多的掌握感——就好像我是在主動選擇自己的精神狀態(tài)，而不是任由默認設(shè)置統(tǒng)治一切。
第八章 前路漫漫
在過去的一年里，我在心智控制能力和認知技能上的變化完全改變了我的生活，但與未來的種種可能性比起來，這些變化似乎顯得微不足道。
致謝
索引
前 言
序言 來吧， 一起拯救我們的大腦
秋葉
我們每天都在使用大腦，但我們最缺乏了解的恰恰是自己的大腦。
大腦并不一定在幫助我們解決問題，很可能給我們制造麻煩，比如：注意力缺失，忘掉重要的事情，為瑣碎的事情焦慮，懷疑自己的能力，擔(dān)心未來的風(fēng)險……大腦讓我們有勇氣面對未來的挑戰(zhàn)，也讓我們擔(dān)心失去對生活的掌控感。
然而，這一切是如何發(fā)生的呢？
對大部分人而言，大腦給我們帶來的第一個困惑是如何將自己的注意力集中到重要的事情上。
每天我們都有一些重要的事情要處理，但是我們的注意力總是被意外的消息彈窗、微信群里分享的文章、鄰桌和我無關(guān)的聊天所打斷，以致我們不得不研究各種方法去提升我們的注意力。
很多人研究番茄鐘時間管理法，結(jié)果是買了一堆好看的番茄鐘。更搞笑的是，當(dāng)我們計劃開始工作時，我們的注意力很可能是在“我要設(shè)置多久的番茄鐘時間”上糾結(jié)許久。倒是刷抖音的時候，我們會不知不覺地忘記了時間。然后我們發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)變成一個重度拖延癥患者，并為此苦惱。嗯，苦惱“我有拖延癥”這個事情，又讓你拖延了更多時間。
這一切又是如何發(fā)生的？《認識迭代》這本書的作者通過親身調(diào)研，為我們提供了一個有趣的視角。
作者為了解決自己注意力不集中的問題，去參加了一項大腦強化訓(xùn)練。在經(jīng)過三天枯燥且成績令人絕望的訓(xùn)練后，作者突然發(fā)現(xiàn)自己的注意力得到了強化。她寫道：“受過該項訓(xùn)練幫助的人都會進入這樣一個階段，他們發(fā)現(xiàn)自己比以前更具有元意識，他們會在完成任務(wù)的時候，看到自己在想著其他的事。”
大腦學(xué)家的研究指出另外一種可能：要解決注意力有限的問題，我們不應(yīng)該減少大腦需要同時處理的事情，而是應(yīng)該讓大腦做更多的事情。可能的原因是，如果有太多需要考慮的事充斥了我們的感官，我們就沒空兒分心走神了。比如我們可以試試故意在更嘈雜的環(huán)境中工作，當(dāng)然也可以像我一樣用不同的顏色重復(fù)書寫筆記。
但問題是太多的事存在于你的大腦注意力中，這可能超出了你大腦注意力承載的范圍，導(dǎo)致你真的“走神”，所以問題的關(guān)鍵不是屏蔽掉所有讓你走神的因素，而是讓你的注意力剛好找到一種狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，無聊的事物會讓我們的注意力保持在一種放松且能持續(xù)“等待”的狀態(tài)，讓你的注意力在出現(xiàn)你真正想關(guān)注的內(nèi)容時，可以馬上進入全神貫注的狀態(tài)，也就是所謂“心流”的（flow）狀態(tài)。
對于不同的人來說，因為專注力水平不一樣，有的人保持放松等待狀態(tài)可以容忍聲貝比較高的環(huán)境噪音，有的人保持這種狀態(tài)就需要相對簡潔的環(huán)境。
讀到這里，我可能想通了一件事，為什么我從來不需要把桌面清理到井井有條就能進入工作狀態(tài)，而有的人只要桌面上有一點雜物就會產(chǎn)生強迫式走神。這是因為我對環(huán)境噪音的承受能力比一般人要強。
反過來說，當(dāng)我們?nèi)W(xué)習(xí)各種桌面整理術(shù)時，總有人反駁關(guān)注整理這件事就會耗費大量注意力，卻讓他忘記了專注真正重要的工作。也許對每一個人來說，重要的問題不是簡化，而是找到剛好讓你的大腦能夠?qū)Ｗ⒛臣碌臓顟B(tài)。
作者的建議是：最理想的狀態(tài)并不是將“走神”模式完全關(guān)閉，而是“擁抱波動”，學(xué)會讓大腦在專注和走神兩種狀態(tài)中循環(huán)。人類經(jīng)過漫長的進化，走神能夠保留是有原因的，因為它的主要用途是服務(wù)于狩獵和采集——這樣的心智狀態(tài)可以讓你快速掃描周圍環(huán)境，等待有趣事物的出現(xiàn)。
這讓我意識到，今天的人類社會不需要狩獵和采集，但是我們陷入信息洪流時，往往意識到不需要將“走神”模式完全關(guān)閉依然非常重要——我們需要隨時在信息流中抓取需要的重要信息，這就是新時代人類的狩獵行為。
保持專注需要消耗大量精力，人的注意力也無法長時間保持高度集中，因此想要在幾分鐘到幾小時內(nèi)長時間保持專注，最佳的方法就是適時將注意力關(guān)閉——在大腦需要走神的時候，任其隨意漫游，并在它沒有走得太遠時及時恢復(fù)到正常狀態(tài)。
重要的是，保持專注的時間長度，以及合理恢復(fù)注意力的休息時長，還有“走神”模式能夠適應(yīng)的環(huán)境噪音，其實是可以通過自我覺察找到最合理的狀態(tài)點，并逐步加以訓(xùn)練，進而提升我們的專注能力的。
這就是大腦研究到今天，給我們這些為注意力苦惱的人的一個希望。
一個為注意力不集中苦惱的作者，卻為我們寫出了一本能帶來沉浸式體驗的好書，這就是閱讀《認知迭代》這本書帶給我的愉悅體驗。重點在于，注意力僅僅只是個開始，就讓我對大腦工作的原理產(chǎn)生了如此多的新認識，我想朋友們讀完全書后，一定會和我一樣，有更多的“認知迭代”感。
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引言 選擇一個自己
希思羅機場很大，如果你在航班已經(jīng)開始登機、自己已經(jīng)走到21 號登機門時才發(fā)現(xiàn)不小心把行李丟在了候機廳，那么你就需要跑很長一段距離才能回去——雖然來回一共才15 分鐘，但卻感覺非常漫長，尤其是聽到機場冷酷無情的廣播說“無人照看的行李將被移除甚至銷毀”之后。
幸好我的行李還待在原地，就在一名店員剛要叫保安的時候，我找到了它。我口干舌燥地向店員道了歉，然后跑回登機門，及時趕上了航班。當(dāng)坐在飛機上，握著一杯金湯力酒平靜下來之后，我才意識到自己之所以乘坐這趟航班，就是為了擺脫這類麻煩事。
我正準(zhǔn)備前往美國馬薩諸塞州波士頓市去見兩位研究持續(xù)專注的神經(jīng)科學(xué)家，希望他們能有辦法幫助我克服容易感到壓力、容易分心的自然傾向，同時讓我能長時間地保持平靜與專注。這只是我漫長旅途中的第一步。在接下來的一年多時間里，我將多次前往美國和歐洲，尋找針對我大腦缺陷的實際解決方案。
我想通過最先進的現(xiàn)代大腦科學(xué)來改善我的大腦，同時想了解在現(xiàn)實生活中大腦訓(xùn)練的未來將通往何處。注意力僅僅是開始，在接下來的幾個月里，我將根據(jù)現(xiàn)代科學(xué)嘗試不同的干預(yù)措施，尋找我缺失的方向感，改掉不健康的焦慮習(xí)慣，同時提升令人尷尬的數(shù)學(xué)技能。此外，我還會探尋一些大腦內(nèi)部更神秘的角落，比如創(chuàng)造力和時間感知力。
我有充分的理由認為這趟旅程值得一試。首先，10 年來有充分的證據(jù)表明，我們的大腦是“可塑”的——它在生理上保留了我們在人生過程中對學(xué)習(xí)和經(jīng)歷的事情做出反應(yīng)的能力。其次，作為一名科學(xué)記者，同時也是《新科學(xué)家》（NewScientist）雜志的前專題編輯，多年來我曾寫過成千上萬字的關(guān)于神經(jīng)可塑性的文章，因此我越來越好奇是不是可以將它們運用到自己的大腦中。
但當(dāng)我開始尋求答案時，卻發(fā)現(xiàn)這一理論根本沒有得到任何應(yīng)用。雖然針對神奇的大腦可塑性有著各種各樣的研究，但沒有人知道我們應(yīng)該怎樣把這一科學(xué)原理應(yīng)用到日常生活中。誠然，有一些利用大腦可塑性成功從腦損傷中恢復(fù)的動人故事，但據(jù)我所知，在大多數(shù)人身上還沒有出現(xiàn)類似的證據(jù)。
在我看來，神經(jīng)可塑性究竟能不能適用于所有人，這是一個很重要的問題。一個成年人的大腦有860 億個神經(jīng)元以及數(shù)萬億的連接，這是相當(dāng)了不起的工程壯舉。大腦發(fā)育成熟時，它已經(jīng)經(jīng)歷了一段不可思議的旅程。成年人大腦的主要工作就是作為一種模式識別和歸納機器，在后臺不停運轉(zhuǎn)，理解當(dāng)前正在發(fā)生的事情及其與已經(jīng)存儲的記憶之間的關(guān)系。
這些記憶的唯一來源就是經(jīng)驗，正因為如此，嬰兒和孩子非常適合學(xué)習(xí)，他們對周圍的事物充滿了無盡的好奇心。這些基礎(chǔ)工作一旦完成，大腦對日常生活的處理就會轉(zhuǎn)為自動模式，由潛意識來負責(zé)搞清楚當(dāng)下發(fā)生的事情，決定我們應(yīng)該如何應(yīng)對。早期生活的經(jīng)歷將從方方面面影響我們，決定我們會成長為什么樣的人，并決定大腦會在潛意識下做出哪些假設(shè)。此外，每個人也有著各不相同的遺傳特征，因此成年后每個人的大腦都是獨一無二的，而且其形成的過程也是一連串的偶然，就像是在基因和生活經(jīng)歷的彩票中隨機抽獎。
不過，如果神經(jīng)可塑性可以應(yīng)用于成年之后，那么這一切就都有可能發(fā)生改變，我們能有機會重新審視自己的大腦，決定保留什么、改變什么。
這個過程中只有一件事情讓我感到擔(dān)憂——我承認之前從沒想到過這件事，直到我熱情地向一位朋友講述自己的計劃時，他的反應(yīng)出乎我的意料。我在瑜伽課上認識的朋友史蒂芬（Stephen）對改變大腦的想法感到非常震驚?！澳闶且粋€與眾不同、非常優(yōu)秀的人，”他說，“為什么想要做出改變？”
這個問題讓我沉思良久，因為不管怎樣，我的大腦造就了現(xiàn)在的我，如果我對它做出改變，以后的我就很有可能不再是我了。
然而，如果大腦在整個人生過程中都在不斷地變化，那么使我成為我的工作也就并沒有完成，如果神奇的神經(jīng)可塑性能讓你擺脫自己的缺陷，那么你為什么還要忍受這些缺陷呢？我們中的大多數(shù)人往往是在大腦被困住了很久之后，才意識到自己想要做什么。也就是說，我們大部分時間是坐在自己思維的列車上，讓它隨意前行，但如果能坐上駕駛座，掌控自己的人生，豈不更好嗎？
歷史上有兩名關(guān)于思想和自我的偉大思想家可以支持我的觀點。早在一世紀(jì)，古希臘哲學(xué)家愛比克泰德（Epictetus）就對他的學(xué)生說：“先告訴自己會成為什么樣的人，然后再做你該做的事。”很久之后，“現(xiàn)代心理學(xué)之父”威廉·詹姆斯（William James）也說過類似的話，只不過語氣更加憤怒 ：“看在上帝的份兒上，選擇一個自己，然后堅持下去！”對我來說，這是一個不小的挑戰(zhàn)。
所以，我們第一步要做的，就是決定要改善什么，即選擇一個想要成為的自己。根據(jù)那些讓我心生煩惱的認知能力，以及在我親朋好友之間進行的一項非常不科學(xué)的調(diào)查，我選擇了以下幾點：
1. 注意力——能夠堅持專注于眼前的任務(wù)，抵制干擾。
2. 控制焦慮——想辦法減輕壓力。
3. 創(chuàng)造力——學(xué)會根據(jù)需要產(chǎn)生新的創(chuàng)意。
4. 導(dǎo)航力——增加我迫切需要的方向感。
5. 時間感知——想辦法享受每一刻，并能夠打發(fā)無聊時間。
6. 數(shù)字感——嘗試獲得“數(shù)學(xué)頭腦”，學(xué)會邏輯思考。
從某種程度上說，上述這些技能都是我已經(jīng)擁有、卻從來不能自由掌控的。如果我能夠在這些技能所涉及的大腦區(qū)域和回路中做出改善，也許就有機會掌控自己的大腦，而不是被它牽著鼻子走。
第二步，做你必須要做的事（并堅持下去）。
這部分有些棘手，因為它引發(fā)了一個更廣泛的問題：我們究竟能不能利用神經(jīng)可塑性來對大腦進行“超馳控制”，引導(dǎo)它朝著我們選擇的方向前進。
的確，有很多類似的大腦游戲，基本上都是牽強地基于心理學(xué)實驗室中用來測量認知技巧的一些基本測試，比如記憶拼圖、心算游戲等，先測試你的基礎(chǔ)技能，然后為你提供每日“認知訓(xùn)練計劃”，并不斷跟進你的進展。此類游戲最著名的供應(yīng)商Lumosity 稱他們每天都會提供訓(xùn)練計劃，可以鍛煉“各類技能，比如計劃能力、邏輯推理能力、選擇性專注等”。他們的聲明小心謹(jǐn)慎，沒有透露更多信息，因為在2016 年1 月，美國聯(lián)邦貿(mào)易委員會（US Federal TradeCommission）裁定，該公司“欺騙消費者，無根據(jù)地聲稱Lumosity 的游戲能夠幫助用戶在工作和學(xué)習(xí)中獲得更好的表現(xiàn)，減少或延緩由年齡或其他嚴(yán)重疾病引起的認知障礙”2。這一裁定還對該公司的方法進行了嚴(yán)格的評估，指責(zé)他們的行為是在利用消費者的恐懼，并且毫無科學(xué)依據(jù)。盡管如此，他們的網(wǎng)站仍大費周章地證明自己非常具有科學(xué)性，很難不讓人覺得這會對你的大腦產(chǎn)生切實有效的影響。
問題是，如果你問問腦神經(jīng)科學(xué)家對此的看法，就會知道這類訓(xùn)練似乎并不值得你投入時間和金錢。大多數(shù)神經(jīng)科學(xué)家非常懷疑這類大腦訓(xùn)練游戲能否對大腦產(chǎn)生影響，因為他們針對其中一個最受歡迎的游戲進行了大規(guī)模研究測試，調(diào)查它究竟能對大腦造成什么影響，得出的結(jié)論是：并沒有多大影響。一項針對約1.1萬人的研究3 發(fā)現(xiàn)，智力游戲并不會讓你變聰明。雖然經(jīng)過練習(xí)之后，你在游戲中的得分會有所提升，但即便是這樣的提升，效果也不會持續(xù)太久。
鑒于數(shù)百萬抱著改善自己心態(tài)的中年人都在不斷跟風(fēng)的情況（據(jù)估計，僅美國人們每年在大腦訓(xùn)練產(chǎn)品上的花費就超過10 億美元），一些神經(jīng)科學(xué)家最近撰寫了一份措辭強硬的公開信，警告人們大腦訓(xùn)練游戲并不會延緩老年癡呆，也不會讓人保持年輕。另一個受到大肆宣揚的方法是像僧人一般虔誠地冥想。我因為自己無法堅持長時間靜坐，所以從來沒覺得這有什么好處（此外，我還一直開玩笑稱自己獲得正念的方法有很多，比如做瑜伽，又比如在戶外遛狗時停下來聞聞路邊的小花兒）。但最近就連冥想也開始受到批判，一些心理學(xué)家稱，冥想有一個十分常見但卻鮮有人知的副作用。一項針對20 世紀(jì)90 年代去過冥想中心的人的研究發(fā)現(xiàn)，被研究者當(dāng)中有一小部分經(jīng)歷過恐慌或抑郁。另一項較新的研究發(fā)現(xiàn)，每日的冥想練習(xí)反而提高了志愿者唾液中的應(yīng)激激素水平。尤其是對于我這樣希望改變過度恐慌的人來說，這兩項研究的結(jié)果聽起來都不怎么理想。
神經(jīng)可塑性
因為到目前為止，我們對于一切都不能做出斷言。唯一能做的，就是對神經(jīng)可塑性進行深入研究，弄清楚它到底是怎么一回事。
好消息是，不管人們怎么看待市面上推崇神經(jīng)可塑性的大腦訓(xùn)練游戲和心理自助讀本，它們并不是憑空捏造的。大家都認同的一點是，如果你的大腦中沒有神經(jīng)可塑性的存在，那么很可能你已經(jīng)死了。
然而，我們卻很難確定所謂的“促進神經(jīng)可塑性”或“重塑大腦回路”究竟指的是什么。我們知道的是，如果把大腦放在顯微鏡下，就會發(fā)現(xiàn)神經(jīng)元分叉的地方會長出像章魚觸手一樣的凸起（我們知道這一點是因為科學(xué)家仔細觀察過老鼠的大腦），時而連接相鄰的細胞，時而收縮回來。
上述增長和收縮的過程一直都在發(fā)生，雖然這種動作看起來似乎沒有效果，但卻能夠讓大腦隨時保持最佳狀態(tài)，以便在需要時隨時產(chǎn)生新的連接。大多數(shù)時間里，至少在成年人中，大腦在一天里的變化似乎沒有什么值得注意的——大腦不斷運轉(zhuǎn)，在這里建立了一些連接，又在那里斷開了一些連接，并沒有出現(xiàn)什么真正的大變化。只有發(fā)生了令人難忘的事情，或者在努力學(xué)習(xí)新知識時，新連接的數(shù)量才會超過舊的連接，從而造成大腦的變化。
當(dāng)然，這只是別人想說服你可以改變大腦時會講的一個基本故事，如果想讓人更清晰明了地理解這一切，他們可能會引用加拿大神經(jīng)學(xué)家唐納德·赫布（Donald Hebb）的話，他在1949 年時（大概是這樣）說：“一起被激發(fā)的神經(jīng)元，會連成一氣?！逼鋵嵥f的是：“當(dāng)細胞A 的一個軸突和細胞B 很接近，足以對它產(chǎn)生影響，并且持續(xù)不斷地參與了對細胞B 的興奮時，那么這兩個細胞或其中之一就會發(fā)生某種生長過程或新陳代謝變化，以至于A 作為能使B 興奮的細胞之一，它的影響加強了?！鄙鲜龊啙嵉恼f法則是出自于斯坦福大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家卡拉·沙茨（Carla Shatz）。
另一項關(guān)于大腦變化的證據(jù)來自對于人類志愿者的腦成像研究，研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)新技能時，人的大腦會發(fā)生生理變化，形成新的區(qū)域來應(yīng)對全新的工作。這其中最廣為人知的可能就是埃莉諾·馬奎爾（Eleanor Maguire）對倫敦出租司機的研究。在過去的10 年里，馬奎爾通過研究發(fā)現(xiàn)，出租車司機需要花費大量的時間記憶倫敦的交通路線，才能通過“知識測試”（theKnowledge）——測試司機對倫敦市中心320 條路線、25 萬條街道和2 萬個地標(biāo)的記憶。通過“知識測試”的司機，其大腦中負責(zé)空間記憶的后海馬體（posteriorhippocampus）會變大。
通過“知識測試”并獲得資格證書需要兩到四年的時間，而且測試本身的難度也非常大。馬奎爾發(fā)現(xiàn)，大腦為了應(yīng)對這一挑戰(zhàn)，必須在空間記憶上投入更多的資源，這樣就會使海馬體中產(chǎn)生更多的腦灰質(zhì)。同樣的研究表明，鑒于大腦內(nèi)部有限的空間本身就已經(jīng)擁擠不堪，后海馬體變大必將導(dǎo)致相鄰的前海馬體縮小，這一變化會使司機在特定的視覺記憶任務(wù)中表現(xiàn)更差。
除此之外，還有其他體現(xiàn)大腦在學(xué)習(xí)過程中不斷變大或縮小的例子。一些針對音樂家的研究表明，與非音樂家相比，他們大腦中關(guān)于精細動作和聲音處理的區(qū)域更大，而變化的程度與一個人進行音樂練習(xí)的時間長短有關(guān)，也就是說，造成這種變化的是后天的練習(xí)，而非先天的優(yōu)勢。另外，產(chǎn)生變化不一定需要長年累月的練習(xí)，只需短短幾周，大腦中負責(zé)處理快速移動物體的區(qū)域就會變大。
上述研究均出自舉世聞名的科學(xué)家之手——他們都是各自領(lǐng)域的精英，也并未向大家兜售什么產(chǎn)品。但如果有人試圖將赫布的理論和大腦掃描的結(jié)果聯(lián)系起來混淆視聽，假裝自己深諳其道，那么他們的理論很快便會不攻自破。因為目前就活人的大腦而言，還沒有任何方法可以在看到掃描成像的腦部區(qū)域變大的同時，也看到神經(jīng)元的激發(fā)與連接。這就意味著，我們無法得知大腦成像研究中看到的體積變化究竟是因為新細胞的增長和新連接的激增，還是諸如出現(xiàn)了新的血管為忙碌的大腦分流之類的其他原因?？偠灾€是不要輕易相信他們鼓吹的“重塑大腦”理論。
這一方面的原理變得有些復(fù)雜起來，因此我聯(lián)系了牛津大學(xué)功能腦成像中心負責(zé)人、認知神經(jīng)科學(xué)教授海蒂·約翰森- 伯格（Heidi Johansen-Berg）。這幾年來，我跟她就我所寫的各種文章進行過很多次談話，她從來不會夸大其詞，因此在我看來，她是能夠拋棄華麗辭藻的宣傳、如實陳述事實的完美人選。我請她在電話中給我講解目前我們對大腦可塑性掌握的情況，雖然那段時間我基本上一直麻煩她對各種文章做出評論，但她還是同意了我的請求。
約翰森- 伯格告訴我，新的連接——所謂的“一起被激發(fā)的神經(jīng)元，會連成一氣”——不太可能是造成大腦掃描成像中某個區(qū)域變大的原因。“這聽上去很吸引人，似乎是你在學(xué)習(xí)新事物時可能會發(fā)生的事情，但由于這些連接所占的空間極小，核磁共振成像幾乎不太可能探測得到。”
如果讓腦灰質(zhì)增加的并不是新連接，那么是什么呢？約翰森- 伯格也想找出答案，因此她對這一領(lǐng)域的研究進行了梳理，隨后在《自然神經(jīng)科學(xué)》（NatureNeuroscience）雜志上發(fā)表了一篇綜述文章。她在文章中總結(jié)道，大腦的變化涉及很多方面，但目前還不清楚究竟是什么導(dǎo)致了大腦掃描儀上顯示的某些區(qū)域變大，或者（更有可能的是）大腦的這些變化是不是各方面原因共同作用的產(chǎn)物。簡而言之，她告訴我，目前流行的“重塑大腦”理論可能包含以下的一個或多個方面。
學(xué)會自由切換大腦的思考模式
2019-02-12 06:53
東北網(wǎng)標(biāo)簽:
大腦注意力學(xué)會□秋葉
我們每天都在使用大腦，但我們最缺乏了解的恰恰是自己的大腦。
大腦并不一定在幫助我們解決問題，很可能給我們制造麻煩，比如：注意力缺失，忘掉重要的事情，為瑣碎的事情焦慮，懷疑自己的能力，擔(dān)心未來的風(fēng)險……大腦讓我們有勇氣面對未來的挑戰(zhàn)，也讓我們擔(dān)心失去對生活的掌控感。
然而，這一切是如何發(fā)生的呢？
對大部分人而言，大腦給我們帶來的第一個困惑是如何將自己的注意力集中到重要的事情上。
每天我們都有一些重要的事情要處理，但是我們的注意力總是被意外的消息彈窗、微信群里分享的文章、鄰桌和我無關(guān)的聊天所打斷，以致我們不得不研究各種方法去提升我們的注意力。
很多人研究番茄鐘時間管理法，結(jié)果是買了一堆好看的番茄鐘。更搞笑的是，當(dāng)我們計劃開始工作時，我們的注意力很可能是在“我要設(shè)置多久的番茄鐘時間”上糾結(jié)許久。倒是刷抖音的時候，我們會不知不覺地忘記了時間。然后我們發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)變成一個重度拖延癥患者，并為此苦惱?？鄲馈拔矣型涎影Y”這個事情，又讓你拖延了更多時間。
這一切又是如何發(fā)生的？《認識迭代》這本書的作者通過親身調(diào)研，為我們提供了一個有趣的視角。
作者為了解決自己注意力不集中的問題，去參加了一項大腦強化訓(xùn)練。在經(jīng)過三天枯燥且成績令人絕望的訓(xùn)練后，作者突然發(fā)現(xiàn)自己的注意力得到了強化。她寫道：“受過該項訓(xùn)練幫助的人都會進入這樣一個階段，他們發(fā)現(xiàn)自己比以前更具有元意識，他們會在完成任務(wù)的時候，看到自己在想著其他的事?！?div style="height:15px;">
大腦學(xué)家的研究指出另外一種可能：要解決注意力有限的問題，我們不應(yīng)該減少大腦需要同時處理的事情，而是應(yīng)該讓大腦做更多的事情?？赡艿脑蚴?，如果有太多需要考慮的事充斥了我們的感官，我們就沒空兒分心走神了。比如我們可以試試故意在更嘈雜的環(huán)境中工作，當(dāng)然也可以像我一樣用不同的顏色重復(fù)書寫筆記。
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牛津大學(xué)、哈佛大學(xué)、波士頓大學(xué)腦科學(xué)領(lǐng)域新發(fā)現(xiàn)：學(xué)會讓大腦在專注和走神這兩種狀態(tài)中自由切換，我們對生活的感知和大腦應(yīng)對任務(wù)的效率就會有翻天覆地的變化。秋葉PPT創(chuàng)始人秋葉作序推薦！
大腦并不一定在幫助我們解決問題，很可能給我們制造麻煩，比如：注意力缺失，忘掉重要的事情，為瑣碎的事情焦慮，懷疑自己的能力，擔(dān)心未來的風(fēng)險……大腦讓我們有勇氣面對未來的挑戰(zhàn)，也讓我們擔(dān)心失去對生活的掌控感。
每天我們都有一些重要的事情要處理，但是我們的注意力總是被意外的消息彈窗、微信群里分享的文章、鄰桌和我無關(guān)的聊天所打斷，以致我們不得不研究各種方法去提升我們的注意力。
很多人研究番茄鐘時間管理法，結(jié)果是買了一堆好看的番茄鐘。更搞笑的是，當(dāng)我們計劃開始工作時，我們的注意力很可能是在“我要設(shè)置多久的番茄鐘時間”上糾結(jié)許久。倒是刷抖音的時候，我們會不知不覺地忘記了時間。然后我們發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)變成一個重度拖延癥患者，并為此苦惱?？鄲馈拔矣型涎影Y”這個事情，又讓你拖延了更多時間。
作者為了解決自己注意力不集中的問題，去參加了一項大腦強化訓(xùn)練。在經(jīng)過三天枯燥且成績令人絕望的訓(xùn)練后，作者突然發(fā)現(xiàn)自己的注意力得到了強化。她寫道：“受過該項訓(xùn)練幫助的人都會進入這樣一個階段，他們發(fā)現(xiàn)自己比以前更具有元意識，他們會在完成任務(wù)的時候，看到自己在想著其他的事?！?div style="height:15px;">
