在當(dāng)今的高度連接，快節(jié)奏的環(huán)境中，比以往任何時(shí)候都面臨的挑戰(zhàn)是降低紀(jì)律性?，F(xiàn)代技術(shù)還會(huì)分散您的注意力，從而分散您的注意力。掩蓋慢性壓力和其他不健康的心理狀態(tài)是可能的，但是社會(huì)已經(jīng)開始意識(shí)到需要反擊運(yùn)動(dòng)。
學(xué)習(xí)如何減慢速度并向內(nèi)走去“動(dòng)腦筋”已變得越來越流行。這可能部分是由于公認(rèn)的大腦冥想益處。
冥想是緩解許多人瘋狂的心理狀態(tài)的好方法。近來，冥想一度被認(rèn)為是一種神秘的習(xí)俗，因此受到了人們的關(guān)注。一項(xiàng)研究表明，成年人的常規(guī)冥想在2012-2017年期間增長(zhǎng)了兩倍。關(guān)于冥想益處的文獻(xiàn)不斷增長(zhǎng)，前景廣闊。
通過冥想培養(yǎng)正念的方法可以通過許多方式來實(shí)現(xiàn)。簡(jiǎn)而言之，它正在意識(shí)到您將注意力轉(zhuǎn)移到何處。出現(xiàn)的結(jié)果可能令人愉悅或不愉快。但是，當(dāng)您在不加任何判斷力的情況下練習(xí)這種向內(nèi)潛水時(shí)，您將能夠獲得內(nèi)部已經(jīng)存在的內(nèi)在寧靜。
任何人都可以開始靜心冥想，以找到新的平靜水平。這是坐下來向內(nèi)走的紀(jì)律。
對(duì)大腦的冥想益處很多。冥想加強(qiáng)了神經(jīng)聯(lián)系，并可以從字面上改變這些網(wǎng)絡(luò)的配置。通過常規(guī)練習(xí)，您可以培養(yǎng)更具彈性的神經(jīng)生物學(xué)，該生物學(xué)可以：
通過練習(xí)，冥想還可以幫助您發(fā)展同理心和更富有同情心。
聽起來很棒嗎？繼續(xù)閱讀以揭示對(duì)大腦的更多冥想益處。
就像鍛煉身體一樣，冥想有助于調(diào)節(jié)思想。面對(duì)和放任不想要的心理狀態(tài)（例如焦慮和恐懼），會(huì)釋放他們的保持力和相關(guān)的條件性反應(yīng)?，F(xiàn)在的研究證明，對(duì)內(nèi)部經(jīng)驗(yàn)的控制一旦被認(rèn)為是固定的，就可以通過簡(jiǎn)單的正念練習(xí)來改變。
冥想雖然不能治愈慢性情緒和心理壓力障礙，但對(duì)情緒和整體健康有許多非凡的好處。幾分鐘的正念和冥想可以幫助緩解壓倒性的情緒，并防范那些助長(zhǎng)非生產(chǎn)性擔(dān)憂的強(qiáng)大思維模式。
以下是支持正念和冥想對(duì)大腦有益的研究的一小部分：
一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照研究發(fā)現(xiàn)，超過56周的正念療法明顯減少了情緒低落發(fā)作之前的時(shí)間。它還有助于長(zhǎng)期和短期的健康情緒維持。參與者報(bào)告生活質(zhì)量得到改善。
另一項(xiàng)研究顯示，八周的正念療法可改善參與者的心理健康評(píng)分。這導(dǎo)致了重要的結(jié)論，例如，從冥想中釋放的焦慮與對(duì)自我參照思維過程的調(diào)節(jié)聯(lián)系在一起。焦慮是一種認(rèn)知狀態(tài)，發(fā)生在您由于感知到的威脅而無法控制自己的情緒狀態(tài)時(shí)。
經(jīng)過八周的正念訓(xùn)練，參與者的MRI掃描顯示與恐懼和情緒相關(guān)的大腦搏斗或飛行中心減少。杏仁核是在感知到的危險(xiǎn)中控制身體壓力反應(yīng)的大腦部分，是體內(nèi)壓力的關(guān)鍵生物標(biāo)志。
每個(gè)人的思想都分心了。這可能是推遲家庭作業(yè)，在句子中期失去對(duì)單詞的跟蹤，或者是在重要的其他人告訴您他們的生活時(shí)考慮工作。人類發(fā)展了選擇性焦點(diǎn)，作為古代應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)威脅的應(yīng)對(duì)機(jī)制。
如今，您無需擔(dān)心任何物理威脅。取而代之的是，人們?cè)谛睦砩线M(jìn)行反省，讓憂慮和焦慮超越了現(xiàn)在，而帶有過去的情感痛苦或未來的焦慮。
您的大腦自然容易滑入無聊狀態(tài)，因此可能會(huì)分散您的注意力。神經(jīng)元的默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)與心靈漫游相關(guān)聯(lián)，也稱為“猴子心靈”。但是科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這種大腦系統(tǒng)異常會(huì)導(dǎo)致焦慮，抑郁，注意力障礙和創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。
冥想使您處于當(dāng)下，即與幸福感相關(guān)的時(shí)間表。它可以增加您的注意力跨度，并消除思維游蕩和過多的自省式思想。過度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致這些不健康的心理狀態(tài)導(dǎo)致不快樂狀態(tài)。
正念可以幫助您集中精力并忽略周圍的干擾。它還有助于提高您在環(huán)境中注意到更多內(nèi)容的能力。這樣一來，您便可以更全面地了解自己的經(jīng)歷，從而把握當(dāng)下的時(shí)機(jī)。通過日常冥想來管理猴腦，這是一道簡(jiǎn)單而輕松的第一道防線，可讓您無時(shí)無刻分散現(xiàn)代注意力。
所有人都可以自由地冥想，這是青年人精神衰老的源泉。人類的大腦自然在20多歲時(shí)開始惡化。強(qiáng)大的冥想練習(xí)可幫助維持大腦健康。
冥想被證明會(huì)使前額葉皮層變厚。這個(gè)大腦中樞管理著更高階的大腦功能，例如提高了意識(shí)，注意力和決策能力。在冥想中，大腦的變化表明，高階功能變得更強(qiáng)，而低階大腦活動(dòng)減少。換句話說，您有能力訓(xùn)練您的大腦。
哈佛醫(yī)學(xué)院的神經(jīng)科學(xué)家Sara Lazar發(fā)現(xiàn)，冥想的一致性是關(guān)鍵。在她的研究中，她發(fā)現(xiàn)40至50歲的資深冥想者的灰質(zhì)數(shù)量與20至30歲的平均數(shù)量相同。在這個(gè)年齡較大的組中，額葉皮層的健康得以維持。
冥想可以通過神經(jīng)可塑性使大腦發(fā)生物理變化。
這個(gè)日益流行的概念指的是大腦在整個(gè)生命周期中不斷進(jìn)行重組和變化的能力。行為和生活方式是大腦的主要影響因素。因此，您的生活使您的大腦不斷創(chuàng)建新的神經(jīng)連接。這是因?yàn)樯窠?jīng)元（神經(jīng)細(xì)胞）會(huì)主動(dòng)進(jìn)行調(diào)整以補(bǔ)償環(huán)境的變化。
腦細(xì)胞經(jīng)歷重組過程，通過在大腦內(nèi)部創(chuàng)建新途徑來動(dòng)態(tài)適應(yīng)。您的思維和感覺方式會(huì)改變這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)。通過反復(fù)發(fā)揮深思熟慮的肌肉，您可以有效地改變大腦的“體格”或形狀。而且也不需要很多時(shí)間。
研究表明，改變大腦的形狀只需要八周的時(shí)間，包括增加灰質(zhì)的體積?；屹|(zhì)存在于您的中樞神經(jīng)系統(tǒng)中，由大腦大部分神經(jīng)元細(xì)胞體組成。這種類型的組織在負(fù)責(zé)肌肉控制，感官知覺，情緒，記憶，決策和自我控制的領(lǐng)域尤其重要。
通過神經(jīng)可塑性，您可以在更改灰質(zhì)密度時(shí)創(chuàng)建和改善神經(jīng)元之間的連接。您每天只需幾分鐘即可有效地改變大腦。
大腦中的灰質(zhì)物質(zhì)告訴您坐下進(jìn)行大腦訓(xùn)練時(shí)會(huì)發(fā)生什么。日常練習(xí)對(duì)大腦的許多冥想益處是驚人的。但是，要產(chǎn)生這些令人興奮的效果到底發(fā)生了什么呢？
在冥想的前幾分鐘，腹側(cè)前額葉皮層是第一個(gè)亮起的區(qū)域。大腦過濾器的這一部分是通過自我參照的鏡頭進(jìn)行體驗(yàn)的。當(dāng)您進(jìn)入冥想狀態(tài)時(shí)，您的大腦仍在不斷地跳動(dòng)-猴子的思想活躍在樹上。由于您的生活經(jīng)驗(yàn)，浮出水面的想法可能會(huì)夸大結(jié)果。
當(dāng)您能夠控制注意力時(shí)，外側(cè)前額葉皮層就會(huì)激活。不管您使用什么方法（咒語或呼吸），此轉(zhuǎn)變都可以幫助您從較早的時(shí)刻超越“我”。此階段中的想法更加理性和平衡，可幫助您看到更中立的觀點(diǎn)?，F(xiàn)在您已經(jīng)進(jìn)入了冥想的最佳地點(diǎn)。
練習(xí)數(shù)周（8至12周）可激活背側(cè)前額葉皮層。在這種狀態(tài)下，同情會(huì)發(fā)展，同情心容易產(chǎn)生。練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)，大腦的激活范圍就越強(qiáng)。執(zhí)著的實(shí)踐為通往充滿活力的，親切的生活提供了途徑。
您的大腦自然釋放出關(guān)鍵的神經(jīng)遞質(zhì)（大腦化學(xué)物質(zhì)），有助于調(diào)節(jié)重要激素的平衡。它們影響整個(gè)身心系統(tǒng)。
研究表明，冥想可以直接影響大腦中這些關(guān)鍵神經(jīng)遞質(zhì)的水平。正念可以對(duì)這些大腦化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生可測(cè)量的影響：
5-羥色胺-增加這種“感覺良好”的化學(xué)物質(zhì)以幫助調(diào)節(jié)情緒
皮質(zhì)醇-減少這種壓力激素
DHEA-增強(qiáng)這種長(zhǎng)壽激素的水平
GABA（γ-氨基丁酸）—改善這種主要抑制性遞質(zhì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)（CNS）的鎮(zhèn)靜作用
內(nèi)啡肽-增加這種整體幸福神經(jīng)遞質(zhì)的“天然高度”
生長(zhǎng)激素-會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)自然降低這種保存青春的化學(xué)物質(zhì)的水平
褪黑激素-促進(jìn)負(fù)責(zé)睡眠的“睡眠激素”并有助于調(diào)節(jié)情緒
您熙熙brain的大腦是持續(xù)不斷的電活動(dòng)來源。這說得通。神經(jīng)元通過電相互通信。
腦電波以重復(fù)的速度傳遞信息，這種振動(dòng)如此強(qiáng)大，可以被檢測(cè)到。腦電圖（EEG）機(jī)器可以測(cè)量從慢到快的不同頻率的五種基本類型的腦電波。對(duì)應(yīng)于希臘字母：delta，theta，alpha，beta和gamma。就像您現(xiàn)在可能猜到的那樣，冥想使您可以控制腦電波的頻率。
伽瑪腦電波：腦電圖檢測(cè)到的最快的可測(cè)量腦電波。這種快速，振蕩的腦電波與精神活動(dòng)增強(qiáng)有關(guān)，包括知覺，學(xué)習(xí)，意識(shí)和解決問題的能力。當(dāng)您的大腦同時(shí)處理來自不同區(qū)域的信息時(shí)，它們將處于活動(dòng)狀態(tài)。
Beta腦電波：在活躍，機(jī)敏和忙碌的思考過程中檢測(cè)到。它們出現(xiàn)在專心，交談或您專注于某項(xiàng)任務(wù)時(shí)。
阿爾法腦電波：當(dāng)頭腦處于平靜，放松但又機(jī)敏的狀態(tài)時(shí)可以識(shí)別。它們出現(xiàn)在創(chuàng)意活動(dòng)中，就在您入睡前發(fā)現(xiàn)，在冥想中會(huì)增加。
Theta腦電波：在深度冥想，做白日夢(mèng)或REM睡眠時(shí)測(cè)量。在執(zhí)行自動(dòng)的重復(fù)任務(wù)使大腦脫離接合（例如淋浴或洗碗）時(shí)，也可以檢測(cè)到它們。
Delta腦電波：這些緩慢的腦電波發(fā)生在深度的恢復(fù)性睡眠中，使您完全失去了身體意識(shí)。
您的腦電波只是產(chǎn)生您的體驗(yàn)的大腦復(fù)雜過程的一方面。冥想可以幫助您控制他們。
當(dāng)您進(jìn)行冥想并轉(zhuǎn)移注意力時(shí)，alpha和theta波會(huì)增加。產(chǎn)生阿爾法波可以幫助您主動(dòng)休息和放松。當(dāng)您不專心于任何事情時(shí)，這波浪將席卷您。
通過冥想浸入阿爾法振動(dòng)也可以激發(fā)您的創(chuàng)造力。2015年的一項(xiàng)研究表明，通過產(chǎn)生更多的alpha波，創(chuàng)造力激增。邁向阿爾法波浪并不是萬靈藥，但它是獲得平靜，更具想象力的生活經(jīng)驗(yàn)的有希望的開始。
對(duì)于初學(xué)者來說，發(fā)展正念需要奉獻(xiàn)精神。但是，當(dāng)您通過身體重復(fù)和身心連接深化自己的技巧時(shí)，您將體驗(yàn)到大腦的調(diào)解益處。越來越多的冥想研究為健康，增加記憶力和注意力，增加5-羥色胺帶來了已證明的益處，而且這一數(shù)字還在不斷增長(zhǎng)。
訓(xùn)練您的大腦使其仍處于波動(dòng)狀態(tài)比聽起來容易。如果您沒有嘗試過，那么冥想很簡(jiǎn)單。它不需要額外的設(shè)備，也不需要先前的培訓(xùn)。只需坐在舒適的位置上，要么坐在地板上的椅子上，然后就開始專注于呼吸。當(dāng)您的注意力分散時(shí)，請(qǐng)輕輕將您的想法重新呼吸。
存在無數(shù)種方法來練習(xí)通過冥想創(chuàng)建健康的大腦和身體。
嘗試通過內(nèi)觀，呼吸，先驗(yàn)冥想，誦經(jīng)，集中注意力和移動(dòng)冥想等多種方法來改變自己的技巧。這些都可以被引導(dǎo)或保持沉默。
尋找最適合您的方法。但是，僅試穿它是重要的部分。每天走幾分鐘瘋狂的生活，深入自己的內(nèi)心。通過定期的培訓(xùn)，您將使自己的精神狀態(tài)恢復(fù)自如，更好地管理高水平的壓力，并在面對(duì)痛苦的思想，焦慮和分心時(shí)變得更加敏捷。
冥想就像運(yùn)動(dòng)一樣，可以改變大腦。作為一個(gè)更專注的人，您將通過更有意義的聯(lián)系來創(chuàng)造更完整，更有意識(shí)的體驗(yàn)。從今天開始，改變您的大腦就在您的能力之內(nèi)。
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