中醫(yī)經(jīng)典閱讀優(yōu)秀文章展——淺談四季養(yǎng)生之“春”養(yǎng)生
“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”（《素問·四氣調(diào)神大論》）
“春三月”是從立春日起至立夏前一日期間，三個月共九十天，其中包括兩個節(jié)，六個氣?！鞍l(fā)陳”的意思是春季陽氣生發(fā)，萬物復(fù)蘇，植物萌生的大自然景象。“發(fā)陳”包含兩層意思，一是養(yǎng)精蓄銳后的好東西到春天發(fā)出來，所謂“冬季進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”；另外一層意思是指多年的舊病到春天也會復(fù)發(fā)，因此春天是很多疾病暴發(fā)的季節(jié)?！岸徊鼐?，春必病溫”，春天很容易出現(xiàn)溫?zé)嵝缘母忻埃恰皞?，主要的癥狀是咳嗽、咽喉紅腫熱痛，甚至出血，心率加快，最后高熱、昏迷、抽搐。此種“發(fā)陳”，也稱為“伏氣溫病”?！芭l(fā)緩形”指披散開頭發(fā)，解開衣帶，舒緩形體?！耙允怪旧敝冈诖禾欤瑧?yīng)該順應(yīng)天地的變化，鼓勵自己多做計劃。也可以解釋為使自己的情志舒暢調(diào)達(dá)?！吧饸ⅲ瓒饖Z，賞而勿罰”是指調(diào)攝人的精神情志，猶如保護(hù)萬物的生機(jī)，不可濫行殺伐，要多施與，少斂奪，多獎勵，少懲罰，向大自然施以愛心?！按舜簹庵畱?yīng)，養(yǎng)生之道也。”這就是養(yǎng)生發(fā)之氣的應(yīng)當(dāng)遵循的規(guī)律，如果違反此規(guī)律，“逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少”。春對應(yīng)木，木對應(yīng)肝，因此在春天做了違背自然之道的事情，就會傷害到肝；木生火，火生土，意即在春天如果陽氣升發(fā)不足，到了夏天陽氣不足，身體提供在這個季節(jié)生長的能量和氣血就不夠。
春季要如何養(yǎng)生呢？一是春季養(yǎng)生應(yīng)從肝入，因?yàn)榇杭緦?yīng)的是肝。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：肝者，將軍之官，謀慮出焉。肝主疏泄，肝氣喜疏泄調(diào)達(dá)，勿抑壓其疏達(dá)，故而應(yīng)疏肝調(diào)肝。很多肝火、肝氣過旺的人，到春天，就會出現(xiàn)莫名的煩躁、易怒，這是舊病發(fā)作的癥狀，臨床上，可以通過清泄肝火來改善癥狀。肝主情志，肝異常會影響人的情緒；反之，心情的好壞也會影響到肝。所以，保持良好情緒是養(yǎng)肝的好方法。二是春季養(yǎng)生應(yīng)養(yǎng)陽，《內(nèi)經(jīng)》中提出了“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”這一順應(yīng)四時養(yǎng)生的重要原則。陽氣不足是亞健康狀態(tài)的原因之一，故扶陽理論常用于亞健康狀態(tài)的調(diào)攝，其順時養(yǎng)生的觀點(diǎn)為中醫(yī)時間醫(yī)學(xué)之典范，體現(xiàn)了“天人相應(yīng)”的整體觀念。扶陽理論認(rèn)為，陽主陰從，陽氣是生命活動的原動力。如果春季失于調(diào)攝，生長之氣不足就會在夏季發(fā)生寒性病變。
那么作為現(xiàn)代人，我們應(yīng)如何構(gòu)建春季養(yǎng)生框架呢？一是養(yǎng)成生活好習(xí)慣，即“夜臥早起”?，F(xiàn)代人習(xí)慣加班熬夜，人為增加了光照時間，所以很多人都是發(fā)散太過而收斂不足，所以對于這類病人在春季可以飲用烏梅湯，以收斂陽氣。除了藥物治療，最重要的是要平時要早睡早起，應(yīng)在23時之前睡，因?yàn)楦蔚慕舛竟δ苁窃?3時到凌晨3時運(yùn)作。二是我們應(yīng)該科學(xué)飲食。春夏秋冬，輪番更替。隨著季節(jié)的變化，人們的飲食也應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，只有科學(xué)飲食，才能身體健康，益壽延年。元代宮廷御醫(yī)忽思慧對此作了進(jìn)一步的科學(xué)發(fā)揮，他在《飲膳正要》中，專設(shè)“四時所宜”一節(jié)，對什么季節(jié)宜食何物、宜禁何物作了明確的論述，如“春氣溫，宜食麥以涼之……夏氣熱，宜食菽以寒之……秋氣燥，宜食麻以潤其燥……冬氣寒，宜食黍，以熱性治其寒”，其中一些觀點(diǎn)至今還被人們所采用。這里的講的“春氣溫，宜食麥以涼之”是針對春季易出現(xiàn)溫?zé)嵝缘母忻疤岢龅?，并不是說要吃的特別寒涼。反而應(yīng)吃些辛散升發(fā)的食物，例如韭菜、薺菜、竹筍等。肝五化主生，五色主青，養(yǎng)肝最宜食用具有生發(fā)特性的青色食品，例如黃豆芽、綠豆芽、香菜、萵筍、香椿等。肝木克脾土，唐代醫(yī)家孫思邈說：“春日宜省酸（酸入肝），增甘（甘入脾），以養(yǎng)脾氣”。故而應(yīng)該吃些酸甜的水果，例如獼猴桃、蘋果、木瓜等。肝臟怕肥胖，因?yàn)楦闻K脂肪多了易發(fā)生肝纖維化，繼而發(fā)展為肝硬化等疾病，所以要避免多吃油膩的食物。三是適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動。晨起提倡伸懶腰。之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神。春季屬肝木，主升發(fā)，伸懶腰剛好適用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“人臥血?dú)w于肝”“人動則血流于諸經(jīng)”，伸懶腰可以加快血液循環(huán)和醒神。早晨太陽剛剛出來，陽氣始生，此屬少陽，主動，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)重視天人一體觀，故早晨運(yùn)動恰逢其時。春季運(yùn)動需要多做戶外運(yùn)動，例如爬山踏青、跑步等。
綜上所述，春季養(yǎng)生應(yīng)從養(yǎng)肝和扶陽入手，首先應(yīng)養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，其次應(yīng)科學(xué)飲食，最后再適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動。春季是一年之首，所以做好春季養(yǎng)生很重要，春季人們應(yīng)舒緩心情，放飛自我。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，無論宇宙自然還是人體活動的變化都有相同的規(guī)律，掌握了這個源于自然的變化規(guī)律，便可趨利避害，防病養(yǎng)生。所以做好四時養(yǎng)生對預(yù)防疾病和強(qiáng)身健體至關(guān)重要，人們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)四季的變化做好養(yǎng)生調(diào)護(hù)，始終把握四季休養(yǎng)生息的法度，來達(dá)到頤養(yǎng)天年的目的。
（作者系福建中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)生）
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