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我們經(jīng)常聽說這樣一句話，對于很多老人來說，冬天是最難熬過去的。

當(dāng)氣溫驟降，血液本身“濃、黏、聚”的狀態(tài)增加，而且天氣寒冷會導(dǎo)致外周血管收縮，回心血量減少，動脈血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)加重。這也就是為什么氣溫變化越大，心臟病發(fā)生率越高的原因。

常見的杏仁、花生、核桃等堅(jiān)果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，通過降低血液中膽固醇的含量，起到降壓作用，對預(yù)防心臟病十分有效。黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，有益心臟健康。

燕麥中含有大量水溶性纖維，能幫助人體降低血液中膽固醇的含量，有效地疏通動脈血管。

燕麥中的亞油酸和維生素B具有預(yù)防動脈粥樣硬化的功效，長期食用，可降低膽固醇在心血管中的積累，對于防止老年高血壓、糖尿病、高血脂等都大有裨益。

菠菜含有豐富的葉酸，能夠有效地防止血液里引發(fā)心臟病的有害物質(zhì)的積累。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維，能夠幫助心臟保持一個健康的狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，相較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降了25%。

豆類屬于營養(yǎng)價(jià)值極高的高鎂低鈉食物，含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且膽固醇含量較少，有“植物肉”之稱。

常吃豆類食物可以降低體內(nèi)膽固醇以及甘油三酯含量，能夠使血管暢通，預(yù)防血管堵塞，黃豆、黑豆、綠豆甚至豆腐、豆奶等豆類制品都有同樣的功效。

綠茶味道甘醇并且含有豐富的茶多酚物質(zhì)，通過降低血液中膽固醇以及甘油三酯的含量，起到降血壓和防止動脈硬化、治療血栓的作用。而且綠茶中的兒茶素和維生素C、維生素E等物質(zhì)還能延緩衰老，特別適合中老年人。

黑木耳性平味甘，有潤肺滋補(bǔ)，活血止血，健胃養(yǎng)血的功效。

黑木耳以豐富的膠質(zhì)樣活性物質(zhì)而出名，主要作用是可以縮短凝血時(shí)間，有疏通血管，防止血栓形成，還能刺激腸胃蠕動，促進(jìn)多余膽固醇的排出，對心腦血管疾病以及冠心病的預(yù)防與治療，都大有裨益。

深海魚含有豐富的歐米伽3脂肪酸，使其成為保護(hù)心臟的首選食物。歐米伽3脂肪酸的最大作用就是增加血液中好的膽固醇的含量，并幫助清除壞的膽固醇，起到防血栓、通血管、護(hù)心臟的作用，不過歐米伽3脂肪酸容易氧化，所以深海魚最好清蒸食用。

牛油果看似油膩，但是卻是保護(hù)心臟的優(yōu)秀食物。牛油果當(dāng)中的不飽和脂肪酸、維生素含量非常高，能夠降低體內(nèi)壞的膽固醇含量，保護(hù)心腦血管健康，不過牛油果能量比較高，不可過量食用。

茄子是非常常見的一種蔬菜，很多人都不知道茄子是心血管患者的大救星呢，因?yàn)榍炎涌梢赃_(dá)到軟化血管的效果，對于高血壓、冠心病甚至是壞血病都有很好的效果。

巧克力雖然熱量較高，但每天吃幾塊小的黑巧克力可以有效促進(jìn)血管軟化，還可以降低患心臟病的概率。這是因?yàn)榭煽芍械牟伙柡椭舅峥梢赃_(dá)到降低膽固醇的效果。

除了食物能預(yù)防心臟病外，其實(shí)日常的一些小習(xí)慣也對預(yù)防心臟病有很好的幫助。

不熬夜——

養(yǎng)心的關(guān)鍵是避免傷“心”，養(yǎng)心要做到的第一件事，就是要避免熬夜。高質(zhì)量的睡眠就相當(dāng)于給心臟充足了電，每晚保證7~8小時(shí)的睡眠對健康最有利。

睡眠時(shí)間過長或過短都會增加患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)：每天睡眠小于6.5小時(shí)的人，心血管病的發(fā)病率上升15%，冠心病的發(fā)病率上升23%；每天睡眠超過9小時(shí)且睡眠質(zhì)量較差的人，心血管病的發(fā)病率上升63%。

適當(dāng)運(yùn)動——

持之以恒的運(yùn)動可以改善心臟功能，不要因?yàn)樘鞖夂涠门P不動。

最好選擇散步、慢跑、打太極拳等運(yùn)動，可以在傍晚或者早上太陽升起之后進(jìn)行，能頤養(yǎng)心神，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，推動血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝功能。

躲開霧霾天——

吸入超細(xì)污染顆粒會導(dǎo)致頸動脈血管壁增厚，誘發(fā)心臟病。空氣不好的霧霾天，最好暫停跑步、騎車等戶外運(yùn)動。

常做深呼吸——

美國一雜志刊登研究發(fā)現(xiàn)，30秒內(nèi)做6次深呼吸，可在幾分鐘內(nèi)使血壓降低4毫米汞柱。多項(xiàng)研究表明，經(jīng)常做深呼吸鍛煉，降壓效果還可以持續(xù)更長時(shí)間。

有心血管疾病的人一定要注意保暖，尤其要護(hù)好頭部、手部、腳部。外出時(shí)要戴手套、帽子、圍巾，穿大衣，睡前用熱水燙燙腳，夜間上衛(wèi)生間時(shí)要穿上衣服，洗澡時(shí)先放熱水，等水溫合適后再脫衣服。大風(fēng)降溫時(shí)，不要迎風(fēng)行走。

要想擁有一顆健康的心臟，做好心血管疾病的防御工作、積極干預(yù)心血管疾病的可控危險(xiǎn)因素是非常重要的，日常生活中應(yīng)堅(jiān)持鍛煉身體、合理安排飲食、積極治療原發(fā)疾病，防止心血管疾病的發(fā)生。