給寶貝建立良好的睡眠習(xí)慣
孩子的生長受到很多因素影響，包括：營養(yǎng)、睡眠、運動、疾病、心理等。對一個處在快速生長發(fā)育時期的寶寶來講，身體發(fā)育狀況的好壞，與睡眠質(zhì)量的好壞有著密切的關(guān)系。老人們常說：“孩子是一邊睡覺一邊長個兒的”，這話很有道理。特別是在嬰兒期，促進(jìn)生長發(fā)育作用的生長激素70%—80%都是在睡眠過程中分泌的。有科學(xué)依據(jù)表明：寶寶在熟睡的時候，生長速度是在清醒狀態(tài)下的3倍。
一、睡眠對于寶寶的生長發(fā)育起著重要的作用，要想寶寶有一個良好的睡眠習(xí)慣，媽媽一定要先了解小寶寶的睡眠規(guī)律。
0~1月齡寶寶的睡眠規(guī)律：
剛出生的寶寶，大腦皮層發(fā)育得還很不完善，如果總是處在清醒狀態(tài)下，就很容易使外界環(huán)境的各種刺激在大腦皮層中泛化。因此，剛出生的小寶寶，每天除了吃奶和啼哭外，幾乎整天都在睡覺，大約需要睡眠20小時左右，這是他們最自然保護自己的方式。
1~3個月寶寶的睡眠規(guī)律：
寶寶在1~3個月這個階段，睡眠的時間開始逐漸減少了，大約每天16~18小時。除了吃奶和啼哭外，寶寶在白天吃完奶后，每天有了一段清醒的時間，并且夜間睡眠的時間也相應(yīng)延長。一般來講，寶寶白天大約要睡4~5次，每次可能睡上1.5~2個小時，晚上可能睡上10個小時左右。
4~6個月寶寶的睡眠規(guī)律：
4~6個月的寶寶大腦發(fā)育很快，白天醒著的時間越來越長。此時，寶寶每天大約睡15~16個小時。一般來講，上午能睡1~2個小時，下午能睡2~3個小時，夜里睡得比較熟，可能僅醒一次，有的寶寶甚至能一覺睡到天亮。
7~12個月寶寶的睡眠規(guī)律：
寶寶在7~12個月這個階段，每天大約睡14~15個小時。白天可能會睡上2~3次，經(jīng)常上午睡1次，下午睡1~2次，但每次睡眠的時間并不固定可能會睡1~2個小時。由于開始添加輔食，有些寶寶在夜里可能不再吃奶了，一般會睡上10個小時，甚至能一覺睡到天亮。
1~2歲寶寶的睡眠規(guī)律：
1~2歲的寶寶開始學(xué)會走路，活動范圍逐漸增大，活動量也隨之增加許多，因此，身體需要充分地得到休息。然而，大腦還沒有發(fā)育完善，即容易興奮又容易疲勞，所以，睡眠對于寶寶來講仍然非常重要。這樣，才能使腦細(xì)胞恢復(fù)功能，醒來后情緒良好，食欲旺盛，因而長得快。這個年齡的寶寶一般每天需要13~14個小時的睡眠，白天睡1~2次，每次1~1.5小時，夜里至少保持10個小時的睡眠。
2~3歲寶寶的睡眠規(guī)律：
2~3歲寶寶睡眠的時間長短取決于這一天的活動，身體狀況、生活規(guī)律的改變及他正經(jīng)歷的成長發(fā)育。孩子自然的睡眠時間通常就是他所需要的睡眠時間。孩子需要的睡眠時間個體差異很大。不過總的來說，每天需要12~13個小時的睡眠，白天睡1次，每次2個小時左右，晚上要睡10～11小時。
二、培養(yǎng)寶寶良好睡眠習(xí)慣
睡眠質(zhì)量的好壞不僅會對寶寶身體的發(fā)育狀況產(chǎn)生直接影響，同時還會對智力發(fā)展，性格和注意力的培養(yǎng)產(chǎn)生一定作用。所以，優(yōu)質(zhì)的睡眠，是保證寶寶健康成長的基石。為了能讓寶寶擁有金質(zhì)睡眠，從小培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣十分必要。
一項由中國疾控中心?婦幼保健中心聯(lián)合權(quán)威兒科睡眠專家長達(dá)四年調(diào)查研究結(jié)果表明：夜晚睡眠效率高、夜醒次數(shù)少的寶寶，不僅體重、身高等體格生長指標(biāo)相對好，學(xué)習(xí)，記憶等認(rèn)知能力發(fā)展也相對較高。而且家長科學(xué)的養(yǎng)育行為對提高寶寶的睡眠效率至關(guān)重要。并在2013年9月17日出臺了我國首個《中國嬰幼兒睡眠健康指南》，推出了嬰幼兒“優(yōu)質(zhì)睡眠三要三不要”法則：
“要”： 要在寶寶犯困時放到床上，培養(yǎng)其獨自入睡能力
“要”： 要讓寶寶與父母同屋不同床，有助于夜晚連續(xù)睡眠
“要”： 要用紙尿褲等養(yǎng)育行為方式提高寶寶夜晚睡眠效率
“不要”：不要依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡
“不要”：不要讓寶寶只有在喂奶后才能入睡
“不要”：不要過度干擾寶寶夜晚睡眠
學(xué)習(xí)這項寶寶睡眠法則后，給媽媽們建議如下：
為寶寶營造舒適的睡眠環(huán)境
舒適的環(huán)境，是寶寶睡得香甜的前提。這里包括：
1、舒適的小床：實驗和調(diào)查表明，嬰兒長期睡在凹陷的軟床上是有害的，導(dǎo)致脊柱畸形的幾率很高，而睡木板床脊柱畸形發(fā)生的可能性很小。所以，為避免寶寶脊柱畸形和骨骼變形，保障其健康發(fā)育成長，選擇床墊不宜太軟。嬰兒床還最好能配有張掛紗帳的設(shè)計，這樣夏天可以擋住蚊蠅對孩子的侵?jǐn)_，光線太強的時候，也可以調(diào)節(jié)光亮度。
2、 嬰兒床的安置：應(yīng)遠(yuǎn)離燈座及任何掛有懸垂線圈的物品。遠(yuǎn)離窗戶、電扇、電熱器。
3、寶寶的睡眠環(huán)境以溫度24～25度，濕度50~60%為宜。并且要特別注意，不要給寶寶穿厚衣服和蓋厚被。因為嬰兒頭部溫度比體溫低3度左右，溫度較高，會使寶寶煩躁不安，反而擾亂了正常的睡眠。
4、 每天應(yīng)讓臥室內(nèi)通風(fēng)換氣，保證空氣新鮮，絕不能在室內(nèi)吸煙。
5、睡眠環(huán)境要安靜。大多數(shù)寶寶睡眠時都能習(xí)慣普通家庭的談話聲、笑聲，以及適當(dāng)?shù)碾娨暀C和音響的聲音，所以寶寶睡眠時不必人人屏聲斂氣，但要避免大聲喧嘩。因為經(jīng)常處于嘈雜聲中，寶寶特別容易煩躁不安，影響睡眠質(zhì)量。
6、寶寶睡覺時不宜開燈。科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，任何人工光源都會產(chǎn)生一種微妙的光壓力，會使嬰幼兒表現(xiàn)得躁動不安、情緒不寧，以致難于成眠。同時，讓寶寶久在燈光下睡覺，眼球和睫狀肌便不能得到充分的休息。這對于嬰幼兒來說，極易造成視網(wǎng)膜的損害，影響其視力的正常發(fā)育。另外，寶寶神經(jīng)系統(tǒng)尚處于發(fā)育階段，適應(yīng)環(huán)境變化的調(diào)節(jié)機能差，通夜亮燈改變了人體適應(yīng)的晝明夜暗的自然規(guī)律，可導(dǎo)致寶寶睡眠不良，睡眠周期縮短，從而影響寶寶正常生長。
7、建議寶寶每天在晚9點之前上床，如果寶寶晚上睡得晚，不要緊。每天讓寶寶提前幾分鐘睡覺是很好做到的，這樣日積月累，睡覺時間就能趕到前面了。只要媽媽能堅持這么去做，寶寶就能夠按時睡覺。
給寶寶建立一套睡前模式：
1、 每天在固定的時間開始做睡前的準(zhǔn)備工作，如關(guān)電視、燈光調(diào)暗，讓寶寶體會到就要睡覺了。
2、睡前給寶寶洗一個溫水澡，使得全身筋骨肌肉緊張的狀態(tài)得以放松下來，皮膚因溫水浸泡而使毛細(xì)孔張開，有助于排汗，并且使血液部分集中于皮膚周邊，以上情況都易引起寶寶想睡覺的心情。因此，有研究表明：睡前洗澡的嬰兒睡眠效率相對較高。建議洗澡后給寶寶換上寬松舒適的睡覺衣服。
3、不要讓寶寶養(yǎng)成喝著奶入睡的習(xí)慣。應(yīng)提前睡前半小時給寶寶喝奶，喝奶后應(yīng)讓寶寶喝幾口溫水清潔口腔，大寶寶可以進(jìn)行刷牙。
4、 睡前讓寶寶排一次尿，有助于延長寶寶的睡眠。
5、睡前給寶寶做做按摩。一項研究指出，在睡眠之前給予按摩的嬰兒，會在8周大時，表現(xiàn)出較為恰當(dāng)?shù)那逍阉咧芷谧兓⑶視置谳^多用來調(diào)節(jié)睡眠的褪黑色素，有助于睡眠韻律的建立。
6、尊重寶寶的某些“戀物”行為。寶寶在熟悉的環(huán)境中會感到安心，并喜歡從某種固定的程序或物品中獲得安全感。因而有促進(jìn)入睡的功效。
7、 睡前給寶寶播放舒緩的輕音樂，或吟唱催眠曲，說1~2首兒歌或道一聲“晚安”。
8、避免寶寶睡前過于興奮。因為父母下班回家后是寶寶最為興奮地時段。家長可以和寶寶輕聲說話，講故事等，不做激烈的游戲、不講恐怖的故事。
培養(yǎng)寶寶獨睡的能力
1、學(xué)會觀察寶寶睡覺的信號容易培養(yǎng)寶寶獨睡的能力。寶寶困意的表現(xiàn)有：眼神黯淡、打哈欠、小月齡寶寶有時哭鬧等。
2、在我們這個社會中，童年時能夠一個人睡覺是作為獨立人的一個標(biāo)志。獨睡不但很衛(wèi)生，避免父母所呼出的碳酸氣被孩子吸去，同時也容易養(yǎng)成獨立的生活習(xí)慣。盡管孩子的獨立對父母來說可能并不是一個容易接受的目標(biāo)，但對孩子來說它是一個令人激動的、有價值的目標(biāo)。晚上能夠一個人睡可以幫助孩子形成積極的自我形象，并能讓他在白天真實地感覺到自己的力量。
3、不“搖睡”、不“拍睡”。這種做法在某些程度上會影響寶寶大腦發(fā)育，對10個月內(nèi)的小寶寶尤其危險。由于寶寶的大腦沒有發(fā)育完善，搖晃寶寶時會使嬰兒的大腦在顱骨腔內(nèi)也不斷晃蕩，致使大腦與顱骨相撞，造成腦部的小血管破裂，輕者發(fā)生智力低下、肢體癱瘓，嚴(yán)重者出現(xiàn)腦水腫、腦疝而死亡。如果眼睛里的視網(wǎng)膜受到影響，還可導(dǎo)致弱視或失明。從另外的角度來講，寶寶形成這種沒有搖晃就不睡的睡眠習(xí)慣，將會給媽媽帶來許多麻煩。
保證午睡，讓寶寶精力更旺盛
一些2~3歲的寶寶以后白天不愿意睡午覺，媽媽可以嘗試著營造一個讓寶寶喜歡的睡眠角。比如在臥室的一角搭建一個“小巢”，或到午睡時間時，媽媽陪著寶寶躺下，安靜地陪著寶寶休息，營造睡覺的氣氛。即使寶寶今天不睡，明天也不睡，沒關(guān)系，寶寶總有一天會自然而然地入睡的。
三、睡眠護理仍然很重要
1、盡量不改變孩子的睡姿，只要孩子自己睡得舒服，無論仰臥、俯臥都可以，孩子睡得舒適就不易驚醒，但俯臥時間過長可幫他翻身改變睡姿。
2、隨著寶寶的成長，注意調(diào)整枕頭的高度和室內(nèi)溫度；如在使用電扇和空調(diào)時應(yīng)注意不能直接對著寶寶吹。
3、 注意睡前不要把寶寶喂得太飽，否則寶寶腹部不適，會難以入睡。
4、 如果寶寶夜間醒了，不要與寶寶多說話，輕輕撫摸會讓他盡快重新入睡。
四、寶寶睡覺時不能輕易更換尿布
研究表明：有71%的母親為了及時更換尿布，頻繁地查看嬰兒尿濕情況，這種過度的養(yǎng)護行為，不僅干擾了嬰兒的正常睡眠過程，也嚴(yán)重影響母親的睡眠。非必要的養(yǎng)護行為，是導(dǎo)致嬰兒夜醒增加的重要因素。因此建議，最好在經(jīng)濟條件允許的前提下，夜晚給嬰兒使用干爽紙尿褲。使用紙尿褲的嬰兒表現(xiàn)出夜醒次數(shù)少、連續(xù)睡眠片段長以及睡眠效率高的特征。
五、寶寶睡覺問題大，要警惕疾病因素
1、佝僂病。因缺乏維生素D，造成寶寶體內(nèi)鈣磷代謝障礙。早期常表現(xiàn)為睡眠時煩躁不安、易驚、多汗等癥狀。一般2歲以內(nèi)寶寶多見，且多見于未服用魚肝油、很少戶外活動、反復(fù)疾病、早產(chǎn)兒或生長發(fā)育過快的寶寶。
2、 濕疹。是小寶寶常見的過敏性皮疹，因皮膚奇癢而影響睡眠。
3、 中耳炎。因耳道疼痛不適而引起睡眠不安。
4、 腸痙攣。表現(xiàn)為陣發(fā)性的腹部疼痛，寶寶多有驚叫、哭鬧。多見于3個月內(nèi)的寶寶。
5、 其他疾病。如感冒鼻塞、支氣管炎癥引起的咳嗽等。
六、小結(jié)：
1、 為寶寶制定良好睡眠的計劃，爸爸媽媽要做到心中有數(shù)，這個計劃要切合實際，能夠?qū)嵤┫氯ァ?div style="height:15px;">
4、寶寶良好的睡眠習(xí)慣不是與生俱來的，寶寶不良的睡眠習(xí)慣也不是與生俱來的。面對寶寶的睡眠問題，父母最佳的處理方案就是認(rèn)真尋找解決的辦法，不要煩躁、抱怨，夫妻間不要相互爭吵。
