在睡眠障礙的諸多因素中，心理障礙為最多、最主要，故“睡訣”之要：“先睡心，后睡眠”，以失眠為例，可分析如下三種。
入睡困難。要到后半夜才能睡著，多由精神壓力，擔(dān)心緊張，焦慮恐懼等引起。
睡中不安穩(wěn)。是睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢(mèng)，中年人消化不良的，常易發(fā)生這種情況。
早醒。是入睡并不困難，但持續(xù)時(shí)間不長，后半夜醒后即不能再入睡，有精神心理障礙的人常有這類失眠?？梢姡谑呒膊≈?，因心理因素所致的失眠占重要地位，治療時(shí)應(yīng)以“先睡心調(diào)心”為原則，在起始失眠階段，調(diào)節(jié)心理因素尤其重要。
上床以后，如果入睡困難，或早醒不易再入睡，不要煩躁，而應(yīng)想些輕松愉快的事情，或者聆聽輕音樂，借助于溫馨或單調(diào)的聲響，催眠入睡。
睡眠“先睡心”，是個(gè)重要原則。
唐代孫思邈說：“能息心，自暝目”。
宋代蔡季通《睡決》說：“早晚睡時(shí)，先睡心，后睡眼”。
清代曹慈山《老老恒言》說：“寐有操縱二法：操者，如貫想頭頂，默數(shù)鼻息，返觀丹田之類，使心有所著，乃不紛馳，庶可獲寐?？v者，任其心游游思于杳渺無朕之區(qū)，亦可漸入朦朧之境。最忌者，心欲求寐，則寐愈難，蓋醒與寐交界關(guān)頭，斷非意想所及，惟忘乎寐，則心之或操或縱，皆通睡鄉(xiāng)之路”。這是一種由動(dòng)入靜，誘導(dǎo)大腦皮層興奮轉(zhuǎn)向抑制的方法。
曹慈山的老年保健書《老老恒言》中還指出：“少寐乃老年大患”。但他對(duì)患失眠癥者并不全主張藥物治療，因?yàn)槭哂泻艽蟛糠謱儆谛囊蛐浴?duì)付失眠，首先是從思想認(rèn)識(shí)著手，更新自己的精神面貌，理智控制情緒。其次是養(yǎng)成鍛煉身體習(xí)慣，注意生活規(guī)律化，作息定時(shí)，飲食清淡定量，只有在必要時(shí)才去求助于藥物。但應(yīng)切記，一般使用的鎮(zhèn)靜劑，安眠成藥，或多或少具有副作用，常服成癮，依賴成性，終非長計(jì)。
一般失眠癥經(jīng)過病因解除，心理調(diào)理，軀體松馳治療即可治愈。對(duì)一次兩次的失眠者，首先不要緊張，樹立信心，尋求合理有效的方法戰(zhàn)勝失眠，不要以為一兩次失眠會(huì)天塌地陷。
對(duì)于原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調(diào)理入睡的心情，調(diào)整睡眠習(xí)慣，逐漸恢復(fù)正常的生物節(jié)律，適合于晝夜陰陽的循環(huán)。也應(yīng)注意睡眠時(shí)間因人而異，睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無多大影響。對(duì)于繼發(fā)性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說,對(duì)失眠的病因解決后則失眠就會(huì)不治而愈。
要調(diào)理失眠，從入睡開始，即所謂的“先睡心，后睡眠”。
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