中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

一、壓力是什么

人在處理事情時，當需要的力量（包括能力）大于本人擁有的力量，就會感覺到壓力。

力量是無形的，因此事情需要多少力量和自己擁有多少力量，都是自己的主觀判斷。

所以，壓力其實是一種內(nèi)心感受，與面對的人、事、物并沒有必然關(guān)系。

二、壓力的分類

根據(jù)內(nèi)心感受的差異，壓力可以分為“外界刺激型”和“內(nèi)在模式型”兩類：

a. 外界刺激型

有明確的外在施壓主體（刺激源），也就是有具體的人、事、物帶給自己壓力，通常表現(xiàn)為壓力周期較短、壓力感受強烈、施壓主體清晰等特點。

b. 內(nèi)在模式型

往往沒有明確的外在施壓主體，會對身邊的所有人、事、物都普遍感覺有壓力，通常表現(xiàn)為壓力周期較長、壓力來源廣泛，并伴隨一定程度的焦慮、失眠、煩躁、易怒等情緒。

三、外界刺激型壓力狀態(tài)，大致可分為四種：

1. 面對的事情困難大，感覺自己的能力不足以應(yīng)對。

比如，面對一個或多個實力懸殊的對手，處理一件涉及較多專業(yè)門類的任務(wù)等。

2. 面對的事情影響大，感覺自己的準備不夠充分。

比如，陪同上司出席一次重大的會面，列席一次重大的談判，處理一件引發(fā)較多關(guān)注的任務(wù)等，這種情況下也許并不需要自己做些什么，卻感覺壓力大，睡不著。

這并不是事情的難度太大，也不是自己的能力有問題，而是內(nèi)心的力量不足導(dǎo)致的。

3. 面對的事情多、雜、亂。

一件事情能夠應(yīng)對，但大量的事件積累、纏繞在一起，就會給人帶來巨大的心理壓力，這其中的關(guān)鍵在于“亂”，往往出現(xiàn)在面對陌生或者復(fù)雜的局面時。

4. 面對的事情枯燥、無趣、價值低。

這類壓力的產(chǎn)生并非因為外在的事物太“大”，而是內(nèi)在做事的動力太“小”，往往處于“不得不做”的狀態(tài)。

四、內(nèi)在模式型壓力狀態(tài)，可分為兩種：

1. 完美主義者。

完美主義者往往在做任何事情的時候，都會設(shè)置一個自己或別人難以達到的目標，或者在任何事情所產(chǎn)生的結(jié)果中，都能找到不足之處，于是總會感覺自己和身邊人的能力、準備不足夠，從而經(jīng)常很有壓力。

2. 習慣性過度反應(yīng)。

具有這種情況的人，往往有過一段非常艱難的經(jīng)歷，需要用盡全力才能應(yīng)對（比如軍人、警察、老師、醫(yī)生、創(chuàng)業(yè)者、企業(yè)老板、明星公眾人物等特殊職業(yè)者），結(jié)果不知不覺地形成了待人處事的習慣。長此以往，便會因為內(nèi)在力量嚴重消耗而感覺到壓力。

五、如何緩解壓力

人在有壓力時，經(jīng)常會伴隨一定程度的焦慮和恐慌：

• 當要求事物必須按照自己所指定的方式進行發(fā)展時，就會產(chǎn)生焦慮；
• 當事物的發(fā)展超出預(yù)期，刺激到安全感時，就會產(chǎn)生恐慌。

處理的宗旨：減輕壓力不如增強力量。