俗話說，百煉走為先！ 走路是最簡單的運動，也是最易出錯的運動。同樣是走路，有人越走越長壽，有人卻走出一身病，為啥會這樣？
人人都會走路，但不是人人都能“走對路”！要是走路時姿勢不對，就很可能越走越病！
而通過走路姿勢這面鏡子，則可反映出我們的健康狀態(tài)，尤其是以下幾種姿勢，或透露著疾病信號。
· 踮著腳走
走路時總是踮著腳尖、腳后跟不著地，除了因為肌肉緊張外，還可能是大腦有損傷導致的。
· 拖著腿走
走路時，如果一條腿邁向前，另一條腿拖著地才能跟上，看上去一瘸一拐的。則可能與髖關節(jié)骨膜炎、早期髖關節(jié)結(jié)核等疾病有關。
· 內(nèi)八
走路時小腿無法伸直并向外彎曲、腳尖向內(nèi)，呈現(xiàn)“內(nèi)八字”的步態(tài)，這可能是風濕性關節(jié)炎的常見癥狀。
· 腳掌先接地面
正常人走路一般是腳后跟先著地的，若發(fā)現(xiàn)腳掌先著地，意味著肌肉控制能力較弱，這很可能是因腰椎間盤突出壓迫到神經(jīng)，引發(fā)肌肉神經(jīng)功能受損所導致的。
· 高抬腿走
即走路時一腿抬高如跨越門檻般，另一腿下垂。
這種步態(tài)大多跟外傷、坐骨神經(jīng)或腓總神經(jīng)麻痹等疾病有關，或由于小腿伸肌出現(xiàn)癱瘓導致腿部不能背伸而呈現(xiàn)下垂的狀態(tài)，走路時為了避免腳尖蹭地，于是有意識地把腿抬高。
· 醉酒步
走路時像醉漢一樣搖搖晃晃，怎么都走不到一條直線，這種走路姿勢很可能是小腦或前庭等病變（如腦梗死、腦出血或腦腫瘤等），導致小腦功能出現(xiàn)障礙。
多項研究表明，走路速度與心肺功能、心血管死亡率以及全因死亡率有著密切的關系。
美國杜克大學的萊茵?拉斯姆森團隊在《美國醫(yī)學會雜志?網(wǎng)絡公開》上發(fā)表的一項研究，記錄了40多歲的志愿者的步速及衰老進程數(shù)據(jù)。通過對志愿者數(shù)據(jù)及腦部結(jié)構(gòu)分析發(fā)現(xiàn)，在同年齡段之間，走得慢的人比走得快的人生理衰老速度快了5年，外表看起來也更老。
而腦部結(jié)構(gòu)也在步行速度不同的人群中出現(xiàn)差異。研究顯示，步行速度和腦容量、平均大腦皮層厚度呈現(xiàn)出正比的關系，而這幾個指標都被認為和認知能力相關。
那么，這是否就意味著，走路快的人就一定更健康長壽？
英國萊斯特國立衛(wèi)生研究院萊斯特生物醫(yī)學研究中心曾將17.5萬名中老年人納入研究，通過對比他們的走路習慣，來分析對預期壽命的影響。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在各種體重狀態(tài)下，走路快的參與者都有著更長的預期壽命（女性為86.7-87.8歲，男性為85.2-86.8歲），而走路慢的人預期壽命都相對較短，其中體重過輕且走路速度較慢的參與者預期壽命最低（女性為72.4歲，男性為64.8歲），相差了快15-20歲。
雖然但是，該研究還是缺乏一定嚴謹性，沒有考慮到參與者的壽命是否存在基礎疾病或環(huán)境影響，因此該研究只能作為參考，不能證明步行速度與壽命長短有直接相關性。
但不管怎么說，走路快的人確實可能擁有更好的健康狀態(tài)，因步行速度快可促進血液循環(huán)，提高氧氣攝入，改善心肺功能及腦部血液供應，從而讓人獲得更好的認知能力和健康狀況。
不過走路時還需注意以下幾點：
很多人認為走路健康，應該越多越好，甚至有人喜歡在社交平臺比步數(shù)。
發(fā)表在《柳葉刀·公共衛(wèi)生》上一項涵蓋15個國家近5萬人的分析發(fā)現(xiàn)，每天走路步數(shù)與死亡風險相關。隨著步數(shù)的增加，死亡風險逐漸降低，然后趨于平穩(wěn)，但多走并不意味著死亡風險會進一步降低。
而對于不同年齡的人群而言，這種平衡更是發(fā)生在不同的步數(shù)值上：
多項研究結(jié)果表明，走路速度越快或越有利于健康。
發(fā)表在《JAMA Neurology（美國醫(yī)學會雜志·神經(jīng)病學）》和《JAMA Internal Medicine（美國醫(yī)學會內(nèi)科雜志）》的兩項研究結(jié)果表明，每天累計步行10000步，走路強度更高或走路速度更快可給健康帶來更大的益處，包括降低心血管疾病、癡呆癥、癌癥和死亡的風險。
《2023版運動處方中國專家共識》也指出，日行萬步中，可獲益的每天最低運動量是7000～8000步，其中至少應有3000步是快走（＞100步/分鐘）。
正確的走路姿勢可以鍛煉核心肌群、改善關節(jié)功能、避免肌肉酸痛，減輕身體疲勞和延緩關節(jié)退化。
① 抬頭挺胸
走路時要抬高頭，下巴向前伸，目視前方，兩個肩膀向后舒展，不要聳肩，上身保持挺直，不要前傾或后傾。
②腳跟先著地
踏出前腳時，應腳跟先著地，將身體重心落在腳跟上，然后感受身體重心從腳跟“滾轉(zhuǎn)”至腳尖。
② 手臂自然擺動
走路時，手臂也要跟著腳步一起前后自然擺動，肘部呈微屈的姿勢。
④腳步向前邁
走路時，腳步要穩(wěn)定且自然地向正前方邁。走路速度因人而異，除了鍛煉需求，以80米/分鐘為宜。
長期用錯誤的方法走路，不僅會讓體態(tài)變差，還會造成關節(jié)勞損，甚至影響健康。
因此，為了健康著想，平時除了要多走路外，還需要多留意走路姿勢和走路速度，掌握正確的走路方法。
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