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自從孩子玩上抖音后，有不少家長發(fā)現(xiàn)，孩子現(xiàn)在很難坐下來，完整地看完一部時(shí)長40分鐘的動(dòng)畫片了。

還有家長注意到，孩子不容易集中精力去寫家庭作業(yè)了。

這并不是個(gè)別家長的錯(cuò)覺。

美國麻省總醫(yī)院的研究顯示，長期瀏覽TikTok(抖音海外版)這樣的短視頻，會(huì)促使大腦大量分泌多巴胺，其結(jié)果就是，年輕用戶很難將注意力切換到慢節(jié)奏的活動(dòng)中。

專家認(rèn)為，人們沉迷TikTok(抖音海外版)后，在處理節(jié)奏較慢的內(nèi)容時(shí)，能力就會(huì)發(fā)生改變或損傷。

其中，對腦部發(fā)育并不成熟的兒童，其危害尤其值得警惕。

“精神可卡因”

關(guān)于沉迷抖音的不良后果，在網(wǎng)上隨處可見。

有網(wǎng)友表示：

不能再玩抖音了，上癮，太要命了！恨不得時(shí)時(shí)刻刻抓著手機(jī)刷個(gè)不停。

下定決心要把抖音戒掉！自從開始玩抖音，就感覺停不下來了。心情也變得很焦躁。

甚至連經(jīng)歷過各種風(fēng)雨的老一輩人也擋不住了：

我老爸玩抖音上癮了，已經(jīng)刷了2個(gè)小時(shí)；

最近俺老爸開始玩抖音了，很上癮，一直在刷視頻。

更別說自制力還沒發(fā)展完善的孩子了：

親戚家的孩子非常迷抖音，一刷就是好幾個(gè)小時(shí)。問題是他才4歲，甚至已經(jīng)開始模仿里面的一些動(dòng)作了。

美國石溪醫(yī)學(xué)院臨床教授卡拉達(dá)瓦斯表示，根據(jù)腦部受創(chuàng)研究，電子產(chǎn)品的屏幕對大腦前額葉的影響，與可卡因沒有分別。

他認(rèn)為，電子產(chǎn)品會(huì)增加人腦的多巴胺分泌水平，令人獲得快感，就如性愛一樣。

《華盛頓日報(bào)》等多家外媒對TikTok（抖音海外版）進(jìn)行了聲討，并提出了“TikTok大腦”的概念。

即，因TikTok短視頻上癮，而導(dǎo)致大腦的改變。

《華盛頓日報(bào)》提出“TikTok大腦”

那么，抖音到底是如何讓人上癮的呢？

大學(xué)生也停不下來

中國浙江大學(xué)2021年發(fā)表在《神經(jīng)影像學(xué)》雜志上的研究，對長期使用抖音(TikTok中國版)的30名健康學(xué)生，進(jìn)行功能性磁共振成像（fMRI）實(shí)驗(yàn)。

研究發(fā)現(xiàn)，雖然觀看隨機(jī)的抖音視頻沒有什么作用，但觀看算法推薦的個(gè)性化視頻卻會(huì)激活大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)。

受試中國大學(xué)生的fMRI腦成像結(jié)果顯示，那些觀看個(gè)性化視頻的人，涉及成癮的區(qū)域被高度激活，他們很難控制何時(shí)停止觀看。

15秒的上癮魔力

華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院的曾華銘，2019年發(fā)表在《硅谷》雜志的文章分析，抖音成癮主要有下列原因：

1.根據(jù)認(rèn)知心理學(xué)，一般只需要15-20秒就能形成關(guān)于事物的深刻短時(shí)記憶。

也就是，15秒時(shí)長的短視頻能夠給用戶留下最深刻印象，而且，也不容易讓人視覺疲勞。

2.短視頻使人產(chǎn)生蔡格尼克記憶效應(yīng)（即對于未處理完的事情，比已處理完成的事情印象深刻 ）。

15秒的視頻通常不能完整地呈現(xiàn)一段配樂，視頻的內(nèi)容一般也無法展現(xiàn)完整的故事和情節(jié) ，給人一種戛然而止的感覺，讓人有種意猶未盡之感。

3.根據(jù)行為主義心理學(xué)家斯金納的強(qiáng)化理論，不定時(shí)、不定比的強(qiáng)化效果最好，這種強(qiáng)化模式就是賭博成癮的機(jī)制。

因賭博成癮而瘋狂的賭徒，往往會(huì)因?yàn)閹状螞]有固定時(shí)間、固定大小的金錢獎(jiǎng)勵(lì)的強(qiáng)化，而癡迷于賭博。

刷抖音的過程也類似于此，用戶在瀏覽短視頻的時(shí)候，不知道哪次能看到自己喜歡的內(nèi)容，只能不停的刷下去，直到看到自己喜歡的內(nèi)容為止。

這個(gè)過程就完成了一次行為強(qiáng)化，導(dǎo)致這個(gè)刷視頻的行為繼續(xù)下去。

而且15秒的時(shí)長，大大降低了看視頻的時(shí)間成本，也間接起到了強(qiáng)化瀏覽視頻行為的作用。

4.抖音強(qiáng)大的推薦系統(tǒng)，使得用戶更容易瀏覽到自己喜歡的內(nèi)容，瀏覽這些內(nèi)容可以給人帶來高強(qiáng)度的愉悅感。

大腦中的多巴胺（是大腦中的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它傳遞興奮開心的信息）水平不斷激增，讓人不能停止瀏覽短視頻。

沉迷損傷大腦功能

《健康圈》綜合整理各種相關(guān)的文獻(xiàn)資料發(fā)現(xiàn)，過度瀏覽短視頻，對大腦發(fā)育還未成熟的孩子，危害尤其大！

2019年，一項(xiàng)針對兩千多名學(xué)齡前兒童研究表明，學(xué)齡前兒童注意力不集中問題的惡化，與使用電子屏幕時(shí)間的增加有關(guān)。

克利夫蘭診所兒童醫(yī)院注意力和學(xué)習(xí)中心的醫(yī)療主任邁克爾·馬諾斯博士認(rèn)為：

一般來說，當(dāng)兒童進(jìn)行一些需要長時(shí)間保持專注的活動(dòng)時(shí)，如閱讀、做數(shù)學(xué)題，他們要運(yùn)用定向注意力，這取決于前額葉皮質(zhì)——腦部的命令和控制中心。

前額葉皮質(zhì)發(fā)育得越成熟，做出的選擇就會(huì)越明智。

不過，孩子在這種類型的技能方面存在困難，也很難放下手中的游戲設(shè)備，因?yàn)榍邦~葉皮質(zhì)要到25歲才能發(fā)育完全。

如果孩子的大腦習(xí)慣了TikTok上不斷的變化信息，就會(huì)難以適應(yīng)現(xiàn)實(shí)世界中需要長時(shí)間專注于一件事的活動(dòng)。

2021年發(fā)表在SCI兒科雜志上的一項(xiàng)論文，針對240名2-5歲兒童，對其情緒調(diào)控能力與屏幕時(shí)間的關(guān)系進(jìn)行研究。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，兒童早期的情緒不穩(wěn)定，也與長時(shí)間使用屏幕有關(guān)。

研究者認(rèn)為，孩子花在使用屏幕上的時(shí)間越多，跟人互動(dòng)的時(shí)間就越少。導(dǎo)致孩子較少練習(xí)識別他人情緒、體驗(yàn)與他人情感互動(dòng)的機(jī)會(huì)。

這就導(dǎo)致孩子調(diào)節(jié)情緒的能力得不到發(fā)展。

根據(jù)2020年《中國兒童保健雜志》上，對學(xué)齡前兒童使用電子產(chǎn)品與睡眠關(guān)系的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)使用電子產(chǎn)品的時(shí)間越長，孩子的睡眠時(shí)間越短。

還會(huì)導(dǎo)致兒童睡眠習(xí)慣差，睡眠質(zhì)量不佳，常伴有遺尿、夜臥不安、易驚醒、難入睡等睡眠問題。

兒童看電子產(chǎn)品時(shí)間過長，會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，令大腦皮層興奮，加快心跳和呼吸，使血壓升高而干擾睡眠。

其實(shí)，抖音等短視頻平臺，已經(jīng)意識到沉迷網(wǎng)絡(luò)的危害，推出了防沉迷的措施。

早在2019年，抖音、快手等短視頻平臺，就已經(jīng)上線了青少年模式。

在這種模式下，用戶每天使用時(shí)間不能超過40分鐘，且晚22點(diǎn)至次日早6點(diǎn)不能使用。

不過，這些舉措的實(shí)際效果，還無法讓人滿意。

今年4月11日，《報(bào)日人民》刊發(fā)文章，點(diǎn)名未成年人沉迷短視頻的問題。

該報(bào)道稱，近九成受訪中學(xué)生有使用短視頻平臺，近半數(shù)家長認(rèn)為，孩子或多或少沉迷于刷短視頻，超半數(shù)家長認(rèn)為，短視頻成癮對青少年成長存在嚴(yán)重影響。

雖然文中并未直接提及平臺名字，但作為國內(nèi)最大的短視頻平臺，抖音顯然是重點(diǎn)關(guān)注對象。

如何避免上癮？

那么，應(yīng)該怎樣避免玩抖音上癮呢？

一位叫哈里斯的谷歌程序員，在《大西洋月刊》上分享了自己的一些小妙招：

1.用極簡主義來規(guī)劃手機(jī)。

手機(jī)頁面第一屏，只保留滿足個(gè)人需求的最基本應(yīng)用，比如地圖和付款軟件等。

把和人發(fā)生交流的軟件放在第二屏，如微信、QQ等。

如果沒有明確的目的，就不要打開一個(gè)應(yīng)用。

2.有意識地提醒自己時(shí)間。

比如，在玩抖音前可以定個(gè)1小時(shí)的鬧鐘，等鬧鐘一響就強(qiáng)迫自己放下手機(jī)。

3.增加戶外活動(dòng)以及現(xiàn)實(shí)中跟朋友的相處時(shí)間。

比如，在空閑時(shí)間多增加戶外活動(dòng)，常去公園散散步、下下棋等。多找朋友玩玩，一塊吃吃飯、逛逛街。

增加一些除了玩手機(jī)之外的其它活動(dòng)，空閑時(shí)間有事干了，自己就能減少刷視頻的時(shí)間了。

科技的發(fā)展是個(gè)雙面劍，在給我們的生活帶來便利的同時(shí)，也帶來了一系列的健康問題。

希望，每個(gè)人都能在時(shí)代的洪流中，找到適合自己的生活?yuàn)蕵贩绞健?/p>

參考資料：

[1]美媒：Tiktok超越谷歌，成2021年全球訪問量最多的互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)站。

[2]傅義洲. (2019). 淺析短視頻對青少年發(fā)展的影響 ——以抖音為例. 中國傳媒科技(12), 3.

[3]Viewing personalized video clips recommended by TikTok activates default mode network and ventral tegmental area（上癮機(jī)制文獻(xiàn)）

[4]曾華銘. (2019). 短視頻成癮的心理機(jī)制探析 ——以抖音為例. 硅谷.

[5]Sukhpreet K Tamana, Victor Ezeugwu, Joyce Chikuma,et al. Screen-time is associated with inattention problems in preschoolers: Results from the CHILD birth cohort study.PLoS One, 2019 ,14(4):e0213995.

[6]Ayse Oflu, Ozlem Tezol,Songul Yalcin，et al.Excessive screen time is associated with emotional lability in preschool children.Arch Argent Pediatr.2021 Apr;119(2):106-113.

[7]葛飛飛, 張迪, 姚惠玲, 王有鵬. 兒童睡眠障礙性疾病的研究進(jìn)展[J]. 中國兒童保健雜志, 2020, 28(2): 165-166.