頸椎病，是一個(gè)無(wú)法避免的話(huà)題，雖不如死神的鐮刀架在脖子上，但是它卻用手掐住了你的脖子……
輕微的頸椎病癥狀可能會(huì)導(dǎo)致肩頸不適，不太明顯，很多人容易忽略，但是嚴(yán)重的，頸椎病可能會(huì)導(dǎo)致截癱，確實(shí)不要命的病，也離要命不遠(yuǎn)。
1、后頸有痛感時(shí)，抬頭時(shí)痛感減輕，但低頭加壓時(shí)痛感加重；
2、頸部有疼痛，同時(shí)手和胳膊有疼痛、麻木的感覺(jué)；
3、頭痛反復(fù)，伴有眩暈、視力模糊等；
4、不經(jīng)意低頭，身體會(huì)突然有過(guò)電般的麻木感；
5、脖子不舒服，不管什么姿勢(shì)、什么位置都有不舒服的感覺(jué)；
6、胸腹之間有束帶感，像古代用布條纏繞束身一樣；
7、走著走著會(huì)有像一腳踩了棉花的感覺(jué)，可能會(huì)突然跪下；
8、無(wú)原因的胸悶、心悸和血壓升高（本身無(wú)心血管?。?/p>
既然你選擇了自測(cè)，那么基本上可以斷定至少有2~3條癥狀了，僅一條就說(shuō)明你有頸椎病癥狀，而且已經(jīng)對(duì)身體造成了輕微的影響。
▲頸椎病的模擬圖
來(lái)解了自己的病情，不如趁這個(gè)機(jī)會(huì)做一下簡(jiǎn)單的頸椎操？
動(dòng)作一：仰頭望掌
鍛煉要訣：雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。
注意事項(xiàng)：手臂盡量伸直向上，否則達(dá)不到效果。
鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。
動(dòng)作二：米字操
鍛煉要訣：頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，反復(fù)書(shū)寫(xiě)“米”字
注意事項(xiàng)：動(dòng)作盡量要慢，前后左右要緩慢放松。
鍛煉效果：放松頸部肌肉，另外可以緩解頸椎壓力。
動(dòng)作三：仰天長(zhǎng)嘯
鍛煉要訣：兩腿分開(kāi)站立，十指交叉置頸后，兩肘自然下墜，兩手給一定力量向前、下拉，頭后仰，后仰時(shí)要慢慢深吸氣。
注意事項(xiàng)：用力不要過(guò)大，身體后仰時(shí)應(yīng)該是身體最放松的時(shí)，此時(shí)慢慢呼氣。
鍛煉效果：平時(shí)工作手機(jī)都是頸椎前彎，適度后仰對(duì)于頸椎是最好的鍛煉。
動(dòng)作四：回頭望月
鍛煉要訣：兩腿分開(kāi)站立，雙臂下垂，雙腿微曲，上體前傾，并向右后轉(zhuǎn)，頭隨機(jī)旋轉(zhuǎn)向后，做望月姿勢(shì)，左上手舉至頭后方還原。
注意事項(xiàng)：用力不要過(guò)大，動(dòng)作盡量要慢。
鍛煉效果：可舒緩頸椎壓力。
動(dòng)作五：旋肩疏頸
鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后。
注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)頸部肌肉一定要放松，舒適為度。
鍛煉效果：活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。
動(dòng)作六：左右伸展
鍛煉要訣：雙手上舉過(guò)頭，頭部緩緩向左肩傾斜，返回中位；再向右肩傾斜。
注意事項(xiàng)：雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳，切忌用力過(guò)猛。
鍛煉效果：促進(jìn)頸椎血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉彈性。
動(dòng)作七：頭頸屈伸
鍛煉要訣：頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，還原；然后，頭頸部盡力后仰，使枕部接近后背。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳，切忌用力過(guò)猛。
鍛煉效果：促進(jìn)頸椎血液循環(huán)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。
動(dòng)作八：頭頸相抗
鍛煉要訣：兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作宜緩慢協(xié)調(diào)，切勿盲目追求速度與力度。
鍛煉效果：增強(qiáng)肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強(qiáng)。
動(dòng)作九：游泳和放風(fēng)箏
游泳：游泳是一項(xiàng)好運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛斡緯r(shí)經(jīng)常要把頭抬起來(lái)呼吸，有利于頸椎正常生理曲度的保持?；顒?dòng)了頸椎，協(xié)調(diào)了全身肌肉和骨骼。
放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時(shí)抬頭向天看，不知不覺(jué)就活動(dòng)了頸椎。
這些傳統(tǒng)的娛樂(lè)項(xiàng)目實(shí)際上非常好的，老抱著手機(jī)和電腦，自己的身體也就慢慢廢掉了。
另外也可以去打羽毛球。
建議歲數(shù)比較老的還是不要打羽毛球。
如何正確坐姿和正確睡姿預(yù)防頸椎病
正確坐姿
頸椎：避免讓自己總是低著頭或者伸著脖子看屏幕，頸椎回到中正位。
肩膀：找到最適合自己的桌椅鍵盤(pán)高度，讓手臂自然下垂，不要總是抬著或者架空，當(dāng)肩膀不需要用力時(shí)，緊張和酸痛感都會(huì)消失。
正確睡姿
枕頭太高和不睡枕頭都會(huì)讓頸部肌肉緊張，無(wú)法放松，還會(huì)導(dǎo)致頸椎排列結(jié)構(gòu)的改變。
所以選擇合適的枕頭很重要，它能讓頸椎得到支撐，維持正常曲度，同時(shí)使頭和身體保持中立位。
注意事項(xiàng):如果是急性期或者是肩部扭傷的話(huà)是不可以做這些運(yùn)動(dòng)，如果嚴(yán)重出現(xiàn)生活質(zhì)量下降請(qǐng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診治不要耽誤治療時(shí)機(jī)。做動(dòng)作的時(shí)候一定要輕，速度不易過(guò)快，適當(dāng)鍛煉，把握好運(yùn)動(dòng)的幅度。
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