體育運(yùn)動(dòng)中收腹動(dòng)作是最常用的，將收腹的動(dòng)作與氣功結(jié)合起來，對于單純性肥胖，尤其是腹部肥胖者，將會(huì)有較好的減肥效果。
練法：
①站立，兩膝微彎，兩腳分開略小于肩寬。上身從腰部向前傾，雙手放在兩大腿上，手指向內(nèi)。盡量用雙臂來支撐軀干，以便能放松腹部。
?、谏钗胍豢跉猓缓舐龔氐缀舫?；緊接著用鼻孔迅速噴氣2—3次。
?、坶]氣將腹部向內(nèi)、向上收，收腹l一2秒鐘。然后，將腹部肌肉有力地向下、向外推放出去，迅速使腹部恢復(fù)原狀。閉著氣連做5次。
?、苋缓笾绷?，慢而深地吸氣。
?、菪菹?0秒鐘，然后重復(fù)上述①至④的動(dòng)作3—5次。
?、摅w弱者亦可坐著練，將兩手放在膝蓋上。
注意事項(xiàng)：
?、俅斯σ嗽谶M(jìn)食之前、解大便之后、胃腸空虛時(shí)練習(xí)，最好在早晨起床之后練習(xí)。
⑧孕婦、患有心臟病、胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人不適宜練此功。
功效：此功可增強(qiáng)胃腸運(yùn)動(dòng)，使腹腔內(nèi)所有器官都受到按摩和刺激，減少腹部的脂肪，起到減肥作用。
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