人的身體是有智慧的，可以修復(fù)、開發(fā)，所謂鶴發(fā)童顏、返老還童即是實(shí)修實(shí)證。
國家執(zhí)業(yè)中醫(yī)師，上海自道精舍、上海熙和堂中醫(yī)門診部聯(lián)合創(chuàng)辦人鐘鷹揚(yáng)老師推薦，鐘老師認(rèn)為：
常人通過與身體對話、覺知和有針對性的內(nèi)養(yǎng)武修，可修復(fù)身心能量，回歸內(nèi)心祥和，身體康健的好狀態(tài)。
注意：此三式，速度要慢，動作要到位，可以每邊30次，速度控制可以先慢后快，每式一分鐘，練完一身熱呼呼的，特別適合冬天起床后、晚睡前練習(xí)，長期堅持可以拉通整個身體的奇經(jīng)八脈。
第一式：前臂拉筋，頂天立地
作用：疏通手三陰和肝膽經(jīng)絡(luò)，幫助心肺系統(tǒng)
▲時間：一分鐘，手臂要用力，底盤要扎實(shí)。
腳與肩同寬，站直，雙手平舉，兩側(cè)手掌往上翻，手指挺直，感覺前臂內(nèi)側(cè)有拉伸感，用意念讓手往外無限延伸。
要領(lǐng):全身放松，沉肩墜肘，呼吸自然。延伸意念不能松懈。
▲時間：一分鐘，手臂要用力，底盤要扎實(shí)。
腳與肩同寬，站直，雙手從側(cè)面上抬到耳邊，肘伸直，手掌托天，指尖相對，眼睛往上看。意念往上延伸，感覺手掌觸碰到天空。
要領(lǐng)：全身放松，肩膀放松，呼吸自然，延伸意念不能松懈。
功效：能夠打開胸腔、上背和肋骨關(guān)節(jié)，拉伸肩、肘、腕和手指各關(guān)節(jié)。疏通手三陰和肝膽經(jīng)絡(luò)。有效幫助心肺系統(tǒng)疾患、頸肩部疼痛和有助睡眠。
第二式：疏通龍骨
作用：疏通任督二脈肝膽經(jīng)絡(luò)，背心不痛不冷
▲時間：一分鐘，三個不同方位展示動作，手臂要用力，底盤要扎實(shí)。
兩腿并攏，身體中正，雙手放到背后，手指交叉撐開，掌心隨即向下，手臂屈直，手心下按，頭后仰，身體后彎，隨將肩膀、胸部、腹部逐一打開，拉到即止，維持一分鐘再返回原處。
要領(lǐng)：呼吸自然，氣沉丹田，肩膀放松。
功效：緩解整個背部疼痛，調(diào)整脊柱弧度，疏通任督二脈肝膽經(jīng)絡(luò)，有助提升人體陽氣。
第三式：扭轉(zhuǎn)乾坤
作用：強(qiáng)腎，通暢帶脈、督脈和膽經(jīng)
▲時間：一分鐘，手臂要用力，底盤要扎實(shí)，腰部要放松，旋轉(zhuǎn)要大力。
兩腿分開，與肩同寬，腳尖平行向前，雙腿伸直，雙手從兩側(cè)緩緩升起與肩平，隨腰向左轉(zhuǎn)，雙肘松開微彎曲，身體保持中正。
頭往左轉(zhuǎn)反回來看自己的右腳后跟，若看不見，不能勉強(qiáng)，用余光去看。
要領(lǐng)：呼吸自然，氣沉丹田，沉肩墜肘，轉(zhuǎn)腰后感覺腰部微微拉到，酸痛即止，不能過度。
▲時間：一分鐘，兩邊都要轉(zhuǎn)一下。
兩腿分開，與肩同寬，腳尖平行向前，雙腿伸直，雙手從兩側(cè)緩緩升起與肩平，隨腰向右轉(zhuǎn)，雙肘松開微彎曲，身體保持中正，頭往左轉(zhuǎn)反回來看自己的左腳后跟，若看不見，不能勉強(qiáng)，用余光去看。
要領(lǐng)：呼吸自然，氣沉丹田，沉肩墜肘，轉(zhuǎn)腰后感覺腰部微微拉到，酸痛即止，不能過度。
功效：緩解腰背疼痛，有助于婦科疾患和便秘等問題。能強(qiáng)腎，通暢帶脈、督脈和膽經(jīng)。
伸筋拔骨，伸開經(jīng)絡(luò)強(qiáng)健骨骼拔走老病根，三式而已，非常簡單，老師親自指導(dǎo)，大家可以照著圖片練習(xí)起來哦！
轉(zhuǎn)自：國醫(yī)大師
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