- 第 130 篇原創(chuàng)文章 -
以前我在一篇文章中說過，一個人能取得多大的成就，跟自控力有密切的關(guān)系。說白了，就是沒有自控力的人，哪怕做成一點(diǎn)點(diǎn)事，也是靠運(yùn)氣蒙的。今天有人問我不夠自律的話，讀哪本書比較好。我就只給他推薦凱利·麥格尼格爾的《自控力：斯坦福大學(xué)廣受歡迎的心理學(xué)課程》，簡稱《自控力》。- 自控力像肌肉一樣，經(jīng)常訓(xùn)練會增強(qiáng)，但用得過多會疲勞；
……
其實(shí)要列出來的還有幾點(diǎn)，就不往下列了，再多了解幾點(diǎn)也沒什么意義，還不如只用其中的一點(diǎn)，去改善自己的自控力，讓自己變得自律起來。
因?yàn)楫?dāng)你情緒低落時，心情會變得沮喪、消極，對事物的看法也會變得悲觀。這種情緒狀態(tài)會影響你的認(rèn)知和行為，讓你的自控力越來越弱。這有科學(xué)依據(jù)的。在你情緒低落時，大腦會釋放一些壓抑性的化學(xué)物質(zhì)，如皮質(zhì)醇等，這些物質(zhì)會影響到前額葉皮層的功能，從而降低人的自控力。此外，情緒低落還會讓你的注意力和記憶力下降，進(jìn)一步影響到人的自控力。這時候你就得采取積極的措施來調(diào)節(jié)情緒，如運(yùn)動、聽音樂、與朋友交流等，這樣才能提高自己的自控力。當(dāng)然，當(dāng)你想變得自律，不是光喊幾句口號，說我要提高自控力就行的，而是把影響自律的壞習(xí)慣找出來，對癥下藥。比如你無法按時完成工作或?qū)W習(xí)任務(wù)，總有拖延的習(xí)慣，工作和生活一團(tuán)糟，怎么辦？你只能通過制定詳細(xì)的計(jì)劃、設(shè)定截止日期和分階段目標(biāo)等等來提高工作效率，還有依靠自我監(jiān)督和反饋，確保按時完成任務(wù)。比如你飲食不規(guī)律或經(jīng)常暴飲暴食，好像沒吃過飽飯一樣，身材越來越走形，怎么辦？要克服這個問題，你就得意識到自己的飲食習(xí)慣對健康的影響，嘗試去制定一個健康的飲食計(jì)劃，并在去超市買東西時有意識地選擇健康食品。當(dāng)你遇到美食誘惑，或者朋友大半夜叫你出去喝兩杯的時候，就要分散注意力，往別的方面去想，并懂得拒絕。比如你喜歡熬夜刷手機(jī)，到了兩點(diǎn)才依依不舍地放下手機(jī)，影響第二天的精神狀態(tài)，很難戒掉，怎么辦呢？那你先確保每天一點(diǎn)前睡覺，到點(diǎn)了就把手機(jī)鎖起來。接著定在十二點(diǎn)前睡覺，再慢慢往前移，到了十一點(diǎn)前按時上床睡覺，你就開始變得自律了。不過一開始你很難做到，原因就是這本《自控力》里說的，自控力并非我們天生就擁有的，而是通過實(shí)踐和鍛煉逐漸培養(yǎng)出來的。像這些不夠自律的行為，你嘴上說要改掉要改掉，可是身體卻很誠實(shí)，該吃的時候一點(diǎn)不含糊，該熬夜還是熬夜，并像寒號鳥一樣安慰自己：明天就改……這明顯是大腦的感性系統(tǒng)占據(jù)上風(fēng)，理性系統(tǒng)沒被激發(fā)出來，所以當(dāng)兩者發(fā)生沖突時，感性系統(tǒng)就有碾壓性的優(yōu)勢。這時候，自控力就顯得非常重要了，它被訓(xùn)練之后就可以幫助理性系統(tǒng)戰(zhàn)勝感性系統(tǒng)，讓你變得自律起來，不再關(guān)注眼前的欲望和需求，而是理性地規(guī)劃、預(yù)測和評估自身的所作所為。那么，怎么訓(xùn)練自控力呢？我想分享幾個小建議：
1）提高自我覺察。你只有了解自己的行為模式和習(xí)慣，才能更好地調(diào)整和控制。比如你觀察自己在何時何地容易失去自制力，便在類似情境中提高警惕。2）設(shè)定明確的目標(biāo)。目標(biāo)越具體，你就越容易實(shí)現(xiàn)它。比如你可以將「鍛煉身體」具體化為「每天晨跑半小時」。3）制定計(jì)劃并追蹤。你要為自己設(shè)定一個實(shí)際可行的計(jì)劃，然后跟蹤計(jì)劃的進(jìn)展，以保持對目標(biāo)的關(guān)注。4）提前預(yù)知并抵制誘惑。比如當(dāng)你知道自己可能會被甜食誘惑時，就可以提前吃更健康的零食，也就是說你把肚子填飽了，再好的美食也塞不進(jìn)去了。5）適當(dāng)?shù)赝樽约骸?/span>你想變得自律，可不是一兩天的事，一開始難免遇到挫折和失敗，這時候別苛求自己，適當(dāng)?shù)卣徑庖埠苤匾?，但要有個度。6）尋找支持。比如加入自律群，發(fā)在朋友圈讓身邊的朋友監(jiān)督等等，都能讓你有動力變得自律起來。7）保持身心平衡。你要保證充足的睡眠、健康的飲食和適當(dāng)?shù)腻憻?，讓身體好起來；另一個是心，保持穩(wěn)定的心態(tài)，身心平衡更有利于提高自控力。好了，你想變得自律，書、原因和方法我都給你找出來了，剩下的就靠你怎樣做了。讀了這本《自控力》，我相信你一定對自控力有更深的了解，也知道如何去做一個更加自律的人。
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