這是《陳辭令》公眾號的第097篇原創(chuàng)文章
這篇文章值得所有的學生、知識工作者、體育運動愛好者、普通人的思考。
最近在研究刻意練習，我重新看待自己正在做的每一件事情，重新構建對很多事情的心理表征。隨著研究的深入，我突然發(fā)現(xiàn)了一些奧秘，這些奧秘直指人腦學習的第一性原理：
學生知道了這個奧秘，就能夠知道學霸的秘密，并以此為指導更好地調整自己的學習方法。
知識工作者知道了這個奧秘，就能夠找到工作技能精進的底層心法。
體育運動愛好者知道了這個奧秘，就能夠找到更有效的訓練方法，極大地提高訓練效率。
普通人知道了這個奧秘，就能找到自我改變、自我提升的支點。
這個奧秘總結起來只有非常簡潔的兩句話：
1、神經(jīng)元連接，是人腦學習的第一性原理。
2、高手與普通人的本質區(qū)別，在于高手擁有長期正確訓練所獲得的特殊腦神經(jīng)結構。
要掌握一個概念，我們需要用到認知圈模型，先從它的本質和意義講起。
神經(jīng)元是干嘛的？為什么它如此重要？
神經(jīng)元又稱神經(jīng)細胞或神經(jīng)原，是神經(jīng)系統(tǒng)的結構與功能單位之一。它能感知環(huán)境的變化，再將信息傳遞給其他神經(jīng)細胞，并指令集體做出反應。
這么說可能有點抽象，請你看下面這段視頻：
據(jù)科學測量，成年人的大腦中約有860億個神經(jīng)元。
神經(jīng)元的本質是一個細胞，它由一個細胞體和很多伸向四周的「胳膊」，末端有很多「小觸手」構成。
在專業(yè)術語中，「胳膊」叫做「軸突」，「小觸手」叫做「樹突」。
千萬不要暈，下面是第一個重點。
神經(jīng)元到底是干嘛的？
神經(jīng)元相當于人體內的電線，它們接受身體產生的某種信號，將其轉化為電脈沖，沿著神經(jīng)纖維（軸突），發(fā)送脈沖，然后傳遞到另一神經(jīng)或到肌肉，使機體產生相應的變化。
這個解釋可能還是比較晦澀，用通俗的話解釋，神經(jīng)元有著三大功能：接收信號、處理信號、發(fā)送信號，而這幾乎是我們日?；顒拥娜?。
比上面視頻提到的，8+7=15，我們小的時候，是不知道8+7等于多少的，為什么現(xiàn)在就脫口而出等于15呢？正是你大腦里有了這么一條神經(jīng)元“專線”在起作用。
而小孩子的大腦，還沒有建立這么一條“專線”。也就是說，對他來說，“8+7等于幾”這個問題，在大腦里沒有這個神經(jīng)元連接，因此他要么回答不知道，要么每次回答的結果都不一樣。
到這里，你應該對神經(jīng)元有了初步的認識，并能感知到神經(jīng)元的重要性了，但這還不夠，請你繼續(xù)看下去。
上面“8+7等于幾”的案例，由于我們的大腦已經(jīng)經(jīng)歷了很多類似的情況，建立了對應的神經(jīng)元“專線”，幾乎不需要思考就能說出答案。
如果我們面臨的是一個復雜的或者以前從沒有經(jīng)歷過的問題呢？
比如，全球變暖真的是一個很嚴峻的問題嗎？
這時候就需要提到第二個概念：神經(jīng)元連接。
顧名思義，所謂神經(jīng)元連接，就是不同的神經(jīng)元之間，通過某種方式建立起了連接關系。
同樣的兩個問題：
神經(jīng)元與神經(jīng)元是如何連接的？神經(jīng)元連接對我們意味著什么？
下面這張圖揭示了神經(jīng)元之間的連接方式：
如果你還記得第一部分的內容，你應該看出來了：神經(jīng)元與神經(jīng)元之間，是通過神經(jīng)元之間通過叫做「突觸」的「小觸手」相互連接的。
那么，我們不妨要問了，這些「小觸手」是怎么找到對方的？為什么有的神經(jīng)元之間形成了連接，而有的神經(jīng)元之間沒有呢？
這里面涉及到比較復雜的神經(jīng)遞質，關于神經(jīng)遞質我們沒必要展開講，因為你們也不搞科研。最重要的是，知道一個點：
每個神經(jīng)元都要與同類進行大量的交流 ，只能通過這種方式來發(fā)展連接關系，一旦發(fā)現(xiàn)對方是同類，就會努力實現(xiàn)連接。
為了便于理解，你可以將兩個神經(jīng)元想象為一堆相親的男女，雙方看對眼了才會走到一起，有了這個基礎，接下來才會繼續(xù)開枝散葉。
通過這段視頻來感受下神經(jīng)元的連接過程。
有沒有覺得有點萌萌的，甚至在牽手的那一剎那有種怦然心動的感覺？
停止你的幻想，我們繼續(xù)嚴肅科普。
我們解決了第一個問題：神經(jīng)元與神經(jīng)元之間，通過與“同類”進行大量交流，才有可能發(fā)展為連接關系。
還有另一個問題待解決：神經(jīng)元與神經(jīng)元的連接對我們來說意味著什么？
此刻，我想請你穿越到牛頓時代。
如果當年被蘋果砸到腦袋的是你，你會不會發(fā)現(xiàn)萬有引力？
我想，你大概率不會。
你大概率會想到什么呢？
真倒霉，打攪我的美夢。
問題來了，為什么只有牛頓能夠通過蘋果掉地上，通過聯(lián)想，最終發(fā)現(xiàn)萬有引力，而普通人只能聯(lián)想到表面呢？
這正是神經(jīng)元連接的作用。
所謂聯(lián)想，就是由此及彼，決定聯(lián)想質量有兩個方面：
第一，聯(lián)想的廣度。
從A事物出發(fā)可以聯(lián)想到很多東西，你可以聯(lián)想到事物B，也可以聯(lián)想到事物C、事物D，而其他人除了BCD，還可能聯(lián)想到EFG。
比如，看到一個蘋果，你可能只會想到吃，而有些人會想到喬布斯、牛頓萬有引力。
第二，聯(lián)想的排序。
同樣是從A聯(lián)想到BCD，不同的人聯(lián)想的排序也不完全一樣。
比如，看到一個蘋果，你的聯(lián)想順序可能是：吃、喬布斯、牛頓萬有引力，而其他人的聯(lián)想順序可能是：喬布斯、牛頓萬有引力、吃。
這些差異是怎么導致的呢？
這些差異背后其實是概率的差異。
從A事物出發(fā)可以聯(lián)想到很多東西，但這些東西是有優(yōu)先級的，是基于我們人腦設定的概率（我是贊同以概率的角度來看待世界），概率的大小可以用事物A與事物B之間的權值來表示。
其中權值的更新則來自于生活中的經(jīng)驗（經(jīng)歷體驗），你可能小時候在學字的時候蘋果是和梨放在一起學的，一開始他們的權值就會比較大，而隨著之后的學習這些權值又被不斷地更新（這只是一個簡化的看法，實際情況要復雜的多）。
學習的過程就是在不斷的建立或加強神經(jīng)元的連接。AB間神經(jīng)元連接的變化就意味著由A聯(lián)想到B的概率改變。
人類大腦之所以比其他生物更加高級，正是因為我們能比其他生物構建更多的神經(jīng)元的連接。
神經(jīng)元、神經(jīng)元的連接是如此重要，以至于我還要花點篇幅來和你說下，大腦的神經(jīng)元的一些工作原理。
由此我模仿歐幾里得，總結了十二大公理，懂了這十二大公理，就幾乎能理解關于神經(jīng)元的一切。
我們一條一條來解釋這十二大公理，看看這背后能幫我們發(fā)現(xiàn)哪些行為的秘密。
①神經(jīng)元是人類進化的產物
知乎上有一個熱議的話題：
為什么呢？
因為人腦是進化的產物，而進化的首要目的是生存下來， 這860億個神經(jīng)元的目標是：在地球上生存下去。而更快地完成數(shù)學運算對這個目標顯然沒有什么幫助。
在許多有進化優(yōu)勢的方面，人腦都比電腦要強大得多，比如跨領域推理、抽象思維等等。
②大腦的反應速度實際上是神經(jīng)沖動的傳遞速度
我們常說有的人反應快、有的人反應總是慢半拍，其實大腦的反應速度實際上是神經(jīng)沖動的傳遞速度。
比如，A類神經(jīng)纖維主要傳導本體感覺、軀體運動、觸壓覺、痛覺、溫度覺等，它們的傳導速度12~120m/s。人體的身高1.8m來算，從最遠處腳底接受刺激到大腦最慢需要0.15秒，最快需要0.015秒。腦發(fā)出神經(jīng)沖動到達腳底也需要同樣的速度，所以反應時間為再怎么慢也只有0.3秒，快的話只需要0.03秒。
這里面有個常識，我們的注意力越集中于某事，我們反應速度往往越快。
另一方面，人的注意力集中時間是有限的（普通人最多1小時左右），因此，要提高我們神經(jīng)元的反應速度，就需要在這個有限的時間內，最大程度的鍛煉我們集中注意力的技能，比如深度閱讀、深度思考等等。
③神經(jīng)元具有可塑性
神經(jīng)元的可塑性，是指神經(jīng)元之間的連接不是一成不變的。用進化的角度來說，就是用進廢退。當兩個神經(jīng)元之間經(jīng)常性的傳遞信號，這兩個神經(jīng)元連接的會越來越緊密。這種可塑性在有的地方也叫作神經(jīng)元的“永久”性改變。
也就是說，神經(jīng)元一旦被重塑，我們的大腦結構就會改變，從而影響我們對很多事情的看法以及我們的行為。
比如，為什么有的人會吸煙、酗酒，正是在不斷吸煙、喝酒的過程中，他的大腦神經(jīng)元被重塑了，吸煙、酗酒導致神經(jīng)元已經(jīng)發(fā)生了永久性的改變，也就是我們常常所說的上癮。
當然，我們也可以借神經(jīng)元這個特點，去做一些有益的事情。
比如，堅持早起，看書、鍛煉，長期堅持這種行為， 神經(jīng)元就會煥發(fā)新生，長出新的神經(jīng)元，加以鞏固后就是不一樣的自己了。
④神經(jīng)元被重塑后可以再次重塑
這點，你看到那些成功戒煙戒酒的人，就能知道了，在成功戒煙戒酒后，人們的大腦神經(jīng)元又被再次重塑了。
但神經(jīng)元被重塑后被再次重塑會很難。在這個過程中，你會感到異常的痛苦，會消耗大量的意志力，會焦躁激惹，會很沮喪。
所以，我們最好要避免走上這樣的一條路。
⑤通過改變我們的身體或某些動作，我們的情緒、思維會隨之改變。
大腦通過我們的肢體感知信號，一旦我們主動改變我們的身體或某些動作，大腦就會對這些信號進行解析，我們的情緒、思維就會隨之改變。
比如感覺孤獨了，就去曬曬太陽，穿上舒適溫暖的衣服，或者去喝一杯熱茶，溫暖的身體會讓我們產生被人愛護的感覺。
比如，面部如果長時間不做出皺眉頭的動作，會有利于減少負面情緒，擴張性身體姿勢會讓我們更自信和更愿意冒險。
比如靈活的手指和敏捷的數(shù)學能力相關，配合身體動作會提高我們的詞語理解能力，自由活動的身體更可能獲得創(chuàng)新思維。
⑥神經(jīng)元在一段時間活躍后，需要恢復到正常水平
白天，神經(jīng)元突觸根據(jù)大腦從環(huán)境中受到的刺激而開啟，有些突觸是我們有意識操作，比如思考某個問題、看一本書、做一個分享，而有些則是無意識的，比如我們走路、吃飯等這些已經(jīng)習以為常的操作。
但神經(jīng)元突觸如果持續(xù)保持興奮，就會干擾大腦的神經(jīng)可塑性 -即大腦重新連接自身并在神經(jīng)元之間建立新連接的能力。
比如，我們在持續(xù)投入工作很長時間后，會覺得大腦轉不過來，正是這個道理。神經(jīng)元持續(xù)，學習效率就會達到飽和，無法再改變。
而在睡眠期間，這些突觸的活動恢復正常水平（所謂眼不見心不煩），并在大腦的“清洗”機制下，神經(jīng)元在第二天會重新煥發(fā)活力。
很多企業(yè)家在做重大決策時，往往是先睡一覺，隔一天再決策，正是這個道理。
⑦神經(jīng)元的連接，讓我們把短時記憶變成長時記憶
人腦有兩種記憶，一種是短時記憶，一種是長時記憶。
短期記憶的實質是大腦的即時生理生化反應的重復，是數(shù)量最多又最不牢固的記憶；而長期的記憶則是大腦細胞內發(fā)生了結構改變，建立了固定聯(lián)系，更加穩(wěn)定且保存時間更長。
比如，你在家里忙完了，想去玩手機，卻發(fā)現(xiàn)不記得放在哪里，這是典型的短時記憶，
比如，怎么騎自行車就是長期記憶，即使已多年不騎了，仍能騎上車就跑，這是長時記憶。
要獲取知識、習得知識、內化知識，我們就要讓知識變成長期記憶而不是短期記憶。只有這樣，在我們隨時需要調動某個模塊的知識時，才能得心應手。
如何才能將短時記憶轉化為長時記憶呢？
正是通過不斷地練習，讓不同的知識之間形成了聯(lián)系，我們大腦中對不同的神經(jīng)元之間形成了連接，才使得我們對很多事情得心應手。
⑧實現(xiàn)神經(jīng)元連接的過程是痛苦的，需要大量的重復練習
我在我的高級社群里，和小伙伴們分享了一個自己總結的模型，我把它叫做「悄悄變強大模型」：
我觀察了那些很厲害的人，沒有一個不是在很厲害之前付出了比其他人更多的代價，這些代價包括犧牲娛樂時間、社交時間，甚至陪伴家人時間。
他們用這些時間干嘛了呢？
學習，拼命地學習，甚至逼迫自己學習。
按照刻意練習的方法，這個過程并不愉快，甚至可以說有點痛苦。
比如，一個射擊冠軍，你以為他只要每天練射靶就可以了？
射擊訓練 往往一個姿勢就要練上幾個小時讓你累到吐血。趴在地上，握著槍把，用臥姿瞄準靶心1個小時；半跪在地上，托著槍繼續(xù)瞄準1小時；站著托槍，不停地瞄準、放下1小時。 另外，他們還要忍受嚴寒酷暑。即使在40 高溫的夏天，訓練時還要穿著密不透風的訓練服，里面還裹著一件毛衣。冬天天氣冷，也不能加衣服。 為什么呢？比賽時的衣服重量可能影響身體的穩(wěn)定性，從而影響公平競爭，因此，射擊比賽對衣服的厚度、重量都有嚴格的要求。訓練必須按這個要求穿，不然到賽場上和平時穿得不一樣沉，很容易導致發(fā)揮失常。 射擊冠軍是如何訓練的？
⑨神經(jīng)元之間的連接越多，大腦解決復雜問題的概率越高
愛因斯坦的大腦和普通人有什么不一樣？
有人為了研究這個不惜鋌而走險，“偷”了愛因斯坦的大腦。
按照愛因斯坦的遺囑，要將自己的遺體火化，并將骨灰撒在秘密地點。
負責解剖愛因斯坦遺體的哈維博士，在完成解剖找到愛因斯坦的死因后，本該將遺體交至火化。但那天晚上，在愛因斯坦的尸體被火化之前，哈維博士做出了一個影響他一生的決定——拿走愛因斯坦的大腦。
愛因斯坦的大腦和普通人的區(qū)別，到底是什么？
是腦袋更大嗎？
不是，從體積上看，正常成年男性的大腦重1300-1400克，愛因斯坦的大腦1230克，略低于平均值。
使愛因斯坦特別聰明，并使很多人要比其他人聰明的關鍵是他們大腦里神經(jīng)元連通的能力。你能連接的越多，你就越聰明，能解決越復雜的問題。
⑩如果壓力過大，神經(jīng)元會傾向退縮，不發(fā)展連接關系
適度壓力對鍛煉我們的大腦非常有好處，事實上，我們大腦正是克服了一個又一個壓力才得以進化、成長。
但如果壓力過度，則會適得其反。
最近的研究表明，過度的壓力會引發(fā)一系列神經(jīng)化學反應，
壓力過大，導致神經(jīng)遞質分泌過多，反而阻礙大腦神經(jīng)網(wǎng)絡的信號傳輸。
壓力過大不僅會減弱前額葉皮層的控制力，損傷大腦中高級“執(zhí)行”區(qū)域的功能，還會加強那些在進化上比較古老的大腦區(qū)域的影響力。
?運動會促進孩子大腦神經(jīng)元的連接
腦科學家、 臺灣中央大學教授洪蘭，講述了一段她去芬蘭考察的真實經(jīng)歷。
當時氣溫零下12攝氏度。在中國，零下12攝氏度就叫寒流了，是要全副武裝御寒保暖的。但在芬蘭，午睡起來老師就帶孩子去室外玩耍。老師說，芬蘭在北極圈內，如果我們的國民怕冷，這個國家就沒有希望了。只有不合適的衣服，沒有不合適的天氣。
有個3歲的小男孩，午覺睡久了，醒來一看，別的小朋友都去玩了，就很著急地開始穿衣服，老師站在旁邊看他自己穿。結果好不容易穿好了，發(fā)現(xiàn)穿反了。要是我們就會提醒說，穿反了，要脫了重新穿，可他們的老師卻拍拍他說，沒有關系，趕緊出去玩。
洪蘭
為什么他們要這么做呢？
因為這些老師深信，動作訓練會促進大腦神經(jīng)元的連接，長期運動比不運動的孩子神經(jīng)元網(wǎng)絡更豐富，神經(jīng)元的連接越恰當，人就越聰明。
我們可以通過外在訓練改變大腦神經(jīng)元的分配，而且越用連接越緊密，相應的區(qū)域越強大。
?鏡像神經(jīng)元是我們理解別人的基礎
有時候我們會抱怨說我講了這么久他怎么還是不明白呢，簡直就是“對牛彈琴”；有時候我們又欣喜若狂，我什么都還沒說呢，他就什么都知道了，簡直就是“知音”。
我們能理解別人的動作、意圖甚至情緒，仔細想想，這實際上是一件很不可思議的事情，這到底是怎么發(fā)生的呢？
正是鏡像神經(jīng)元在起作用。
讓我們退回到1996年，意大利帕爾馬大學的神經(jīng)科學家賈科莫·里佐拉蒂和他的研究團隊，馬上就要在觀察猴子吃花生米的行為中有一個重大發(fā)現(xiàn)了。
研究者們監(jiān)測到猴子伸手抓住花生米并放入口中的時候，猴子大腦運動前區(qū)皮質的神經(jīng)元被激活，這沒什么好意外的，因為這個區(qū)域一直都被認為是負責編排動作的。再次通過觀察驗證了理論，研究者們就心滿意足地去吃午飯了，留下身上纏滿鐵絲無法動彈的猴子在實驗室。
一切都顯得那么平常，但誰知道呢，激動人心的時刻就要到了。有個研究者提早回來，當著猴子的面吃冰淇淋。這個研究者驚訝地發(fā)現(xiàn)猴子前運動神經(jīng)元很活躍。也就是說猴子雖然沒有吃的動作，但是看到別人吃，于是在大腦深處就有了吃的反應。
所謂鏡像神經(jīng)元，顧名思義，這類神經(jīng)元會像照鏡子一樣把我們看到的動作反映過來，就跟自己在做動作一樣。看別人打哈欠，自己也跟著打哈欠就是這個道理。
在鏡像神經(jīng)元沒有被發(fā)現(xiàn)之前，科學家傾向于用經(jīng)驗邏輯來解釋我們對他人行為的理解。
在鏡像神經(jīng)元被發(fā)現(xiàn)之后，科學家們傾向于認為：我們之所以能理解別人的行為，是因為我們曾經(jīng)有過相似的動作或經(jīng)歷，現(xiàn)在看到別人的動作，大腦鏡像神經(jīng)元立馬就重放了當初的相關體驗，無需邏輯推理，我們瞬間就懂了。
因此，要理解別人，最好之前我們有過類似的身體體驗，知道了這些，你就知道為什么“換位思考”這么難了。
進入本篇文章最重點的部分，如果這部分你錯過了，這篇文章你就白看了。
既然神經(jīng)元連接這么重要，我們如何通過神經(jīng)元這些特性，掌握更多的知識或技能呢？
老規(guī)矩，要掌握一個概念，我們需要用到認知圈模型，先從它的本質和意義講起。
什么是知識或技能？它們的特點是什么？
在《刻意練習》這本書里，有一個非常有意思的實驗：
為了找到記憶數(shù)字的方法，研究人員招募了一個叫史蒂夫（一名普通的大學生）的實驗對象。
實驗很簡單，研究人員給出一些隨機的數(shù)字，讓史蒂夫記憶，以此測試他的記憶極限。
史蒂夫第一天來參加記憶力的實驗時，表現(xiàn)完全是正常的水平。他通?？梢杂涀?個數(shù)字，有時候是8個，有的時候還能突破9個，但接下來無論他怎么努力，都無法突破這個數(shù)字。
接著，實驗人員和史蒂夫溝通，調整了訓練方法：
我首先從一個隨機的、有5個數(shù)字的數(shù)字串開始，如果史蒂夫記住了（他做到了這點），我會讀6個數(shù)字。
如果他又記住了，我再增加到7個數(shù)字。依此類推。每次給數(shù)字串上增加1個數(shù)字，他都可以記住。
如果他記錯了，我會將數(shù)字串的長度縮短2個數(shù)字，然后再繼續(xù)。
史蒂夫時刻都在以這種方法接受挑戰(zhàn)，但挑戰(zhàn)難度并不是太大。我給他念的數(shù)字串，恰好處于他能記住與不能記住的界限。
《刻意練習》
經(jīng)過不斷地練習，史蒂夫最終能記住了不可思議的82個數(shù)字。
你再想想咱國家的最強大腦、世界記憶大師王峰，2011年12月10日第20屆世界腦力錦標賽上，王峰以5分鐘記憶500個數(shù)字，1小時記2660個數(shù)字，聽記300個英文數(shù)字的成績，打破3項世界紀錄。
不排除有天賦的可能性，但如果沒有后天的正確訓練，王峰也是無法達到這個高度的。
通過這兩個案例，我想告訴你的是不僅僅是在記憶領域，甚至在任何領域：
人所掌握的知識和技能絕非是零散的信息和隨意的動作，它們大多具有某種“結構”，這個結構就是套路。
毫不夸張地說，對于腦力工作者來說，水平高低在于掌握套路的多少。
掌握了這些套路，就掌握了某個知識或技能，就形成了大腦的神經(jīng)元連接，反過來又會強化已有的知識和技能。
如何才能達到這種程度呢？
四個字：“刻意練習”。
還是按照認知圈模型，關于刻意練習，我將分兩個部分為你解讀，分別是：什么是刻意練習、如何進行刻意練習。
①什么是刻意練習
一提到刻意練習，很多人會自然想到“10000小時理論”。按照這個理論，不管哪個技能，普通人只要練足10000小時，都能成為領域內的專家。
這個理論已經(jīng)被證實是不嚴謹?shù)摹?/span>
比如，通常我們認為：開了20年車的老司機一定比只開了5年車的新司機更擅長開車、從醫(yī)20年的老醫(yī)生的一定比從醫(yī)5年的新醫(yī)生醫(yī)術更高明。
事實并不一定是這樣。
研究表明，一旦動作達到“自動化”的程度，即使再多練幾年，也不會有什么進步。
你也可以用“舒適圈”去解釋這個現(xiàn)象。
那怎么辦？
我們需要刻意練習。
所謂刻意練習，就是為了提高能力而被刻意設計出來的練習。
也就是說，刻意練習的重點是“刻意”練習，而不是刻意“練習”，希望你能get到這個味道。
②如何進行刻意練習
刻意練習分為三步，分別是構建模型、刻意練習、及時反饋。
我一個個說。
刻意練習第一步，構建模型。
查理芒格曾說：人類只有發(fā)明了發(fā)明的方法之后才能快速發(fā)展。我們只有學習了 學習的方法 之后才能成為高手。
芒格說的學習的方法，正是模型，或者叫套路。只有找準了套路，才能知道怎么練習，否則再多的練習都只會是“歪門邪道”，事倍功半，搞不好還會讓你“走火入魔”。
網(wǎng)上有個段子：從娃娃抓起、中國男足抓了幾代人，從亞洲一流抓成了亞洲三流。
你去網(wǎng)上搜索中國足球為什么那么差？彈出來的答案是下面這樣的：
除了這些客觀原因，也有人說，體制問題、文化問題等等。
我想說的是，要解決踢球的問題，還得回到踢球上面找原因和答案。
中國足球訓練有兩大套路：下底傳中、以賽代練。
萬維鋼在《萬萬沒想到》這本書里指出，恰恰是這兩大套路將中國足球練廢了，美國高水平橄欖球運動員只有1%的時間用于隊內比賽，其他時間都是針對特殊技術動作的基礎訓練。
有一次我聽說有位大神，一年可以讀100本書。我算了一下，照這個讀法，一周至少要讀2本，也就是說，3天就要讀完一本書，如果一本書按照200頁來算，一天要讀70頁。
于是我也按照這個規(guī)劃去指導自己閱讀，可讀著讀著就讀不下去了，越來越覺得是為了完成70頁的目標在讀書。
于是我跑去問她：你是怎么做到的？
她說：要提升閱讀效率有三個維度。
第一個維度：時間維度。
一般情況下，時間分兩類，一類叫做整塊時間，一個叫做碎片化時間，在不同的時間分配不同的書籍。
第二個維度：不同的書不同的節(jié)奏。
她把閱讀節(jié)奏分成了三種：一種叫不求甚解（如小說、娛樂類）、一種叫觀其大略（如職場工具書），還有一種叫熟讀精思（如認知類）。
第三個維度：主題閱讀。
把跟你想了解的這個主題相關類的好書都找來，同時閱讀。這么做的好處是構建知識體系。
聽完我簡直驚呆了。
舉這兩個例子，是為了讓你感知到構建模型的重要性。
刻意練習的第一步，也是最關鍵的一步：發(fā)現(xiàn)或創(chuàng)建專業(yè)領域背后的模型。
刻意練習第二步，刻意練習。
專業(yè)人士在基礎訓練時，練的又是什么呢？
比如，舉重運動會，他們在訓練的時候，練什么呢？
是每天不停的舉舉舉嗎？
肯定不是。
舉重運動員大部分時間都在訓練基礎動作，包括 直腿抓 高抓 膝上高抓 墊鈴抓 高翻 借力推 半挺 架上挺 寬速拉 寬支撐 架支撐 預蹲 前蹲 后蹲 窄硬拉 寬硬拉。
對運動員來說專項訓練比比賽重要的多，不是比賽讓你提高，而是專項的基本功訓練讓你水平提高。
另一個研究表明，棋手用來記定式和打棋譜所花的時間，而不是與對手對弈所花的時間，是棋手水平高低唯一重要的指示符。
也就是說，高手在訓練時，訓練的都是基本功。
不是在某件事情的過程當中做了就能獲得基本功的，基本功本身是需要提煉出來專門練的。那個基本功就是模型模式方法論的練習。
刻意練習第三步，即時反饋。
在體育界世界排名第一的個人項目運動員還有教練，按理說，教練的技能不可能比運動員本身更厲害。那為什么還需要教練呢？
從訓練的角度,一個真正好教練是什么樣的是應該經(jīng)常跟隊員私下談心,能做好隊員的思想工作嗎?是能隨時發(fā)表激情演說動員隊員的戰(zhàn)斗熱情嗎?
都不對。
教練第一作用是，在訓練中以 旁觀者身份提供及時反饋，不是激勵、不是打雞血，而是告訴你動作的對錯。
約翰伍登( John Wooden)是美國最具傳奇色彩的大學籃球教練,他曾經(jīng)率領UCLA隊在12年內10次獲得NCAA冠軍。
為了獲得 Wooden的執(zhí)教秘訣,兩位心理學家曾經(jīng)全程觀察他的訓練課,甚至記錄下了他給球員的每一條指令結果表明。
在記錄的2326條指令之中，6.9%是表揚,6.6%是不滿，而有75%是純粹的信息，也就是做什么動作和怎么做。他最常見的辦法是三段論：演示一遍正確動作，表現(xiàn)一遍錯誤動作，再演示一遍正確動作。
與外行想象的不同,這位最好的教練從不發(fā)表什么激情演說，甚至不講課，每次說話從不超過20秒。他只給學生非常具體的即時反饋。
因為認知原因，當我們自己身處某個環(huán)節(jié)，很容易自己看不出自己的問題。刻意練習目的是把套路內化到大腦中去。錯誤的練習，危害極大。所以我們需要及時的反饋指導。
研究證明，在刻意練習，在有即時反饋，一個人會進步速度非常之快。所以好的私教對我們的幫助是巨大的。
最后，以李善友教授所做的分享對這部分內容做一個小結，來形象看下，人腦究竟是如何掌握一個技能的（需要完整視頻的，公眾號回復 刻意練習 獲?。?。
到這里，關于人腦學習的終極秘密，我全部為你講述完了。
人類的學習，只會發(fā)生在大腦中，大腦接受信號、處理信號、輸出信號，指導我們的行動。
這里面起到至關重要作用的就是神經(jīng)元。
本文中關于神經(jīng)元相關的神經(jīng)遞質原理，你都可以忽略，但請一定牢記以下兩條，
1、神經(jīng)元連接，是人腦學習的第一性原理。
2、高手與普通人的本質區(qū)別，在于高手擁有長期正確訓練所獲得的特殊腦神經(jīng)結構。
牢記這兩條公理，并用來指導你的每一次學習、思考與行動，更豐富、更恰當?shù)纳窠?jīng)元連接自然會形成，而這，將會讓你成為一個更厲害的人。
如果有收獲，不需要感謝我，只需要把它分享給更多的人，讓更多的人因為你更加優(yōu)秀。
聯(lián)系客服
