揚(yáng)州發(fā)布記者 劉冠霖
這個(gè)周末過完，從下周一開始，新的學(xué)期就正式開學(xué)啦！老師布置的作業(yè)完成了嗎？新學(xué)期的計(jì)劃和目標(biāo)都制訂好了嗎？是不是一想到即將結(jié)束愉快的假期，又將開啟學(xué)習(xí)模式，就覺得“心累”？今天，揚(yáng)州發(fā)布邀請(qǐng)北京新東方揚(yáng)州外國語學(xué)校丁毅等資深教師，從心理調(diào)適、心理暗示等多個(gè)方面，給予了學(xué)生指點(diǎn)。
即將開學(xué)，出現(xiàn)這些情緒該怎么辦？
“一想到要開學(xué)，我就感覺情緒低落、迷茫、焦慮、緊張，該怎么辦？” 寒假即將結(jié)束，有一些學(xué)生產(chǎn)生了這樣的想法。
對(duì)此，北京新東方揚(yáng)州外國語學(xué)校老師提醒：開學(xué)在即，從寒假的放松狀態(tài)切回開學(xué)的緊張狀態(tài)，同學(xué)們出現(xiàn)情緒波動(dòng)是正常的，對(duì)于這些情緒，我們可以嘗試著接納它，允許它的存在。當(dāng)我們遇到負(fù)面情緒時(shí)，不妨試試用“SWTC”法來調(diào)節(jié)自己的情緒吧。
Stop“?！?/strong>——中斷負(fù)向思維的擴(kuò)展。首先閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。然后花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。
Write“寫”——勇敢表達(dá)負(fù)面情緒。拿出筆記本，將自己現(xiàn)在的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫下來，并寫下當(dāng)下最困擾自己的無法解決的問題。
Think“思”——開啟理智積極思考。在頭腦中思索回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷，通過回憶成功時(shí)的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是一個(gè)有能力解決問題的人，一定可以度過當(dāng)下的難關(guān)。
Change“換”——換一種思路思考。再拿出筆記本來看一看，讓孩子換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新思考一下解決問題的方法。除此之外，還可以分散注意力，找朋友將自己的不安講出來，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等等。
學(xué)生看：出現(xiàn)這些焦慮情緒不用慌
有學(xué)生問，一想到新學(xué)期要面對(duì)很多的挑戰(zhàn)和困難就感到很害怕，不想去學(xué)校，該怎么辦？
對(duì)此，專家認(rèn)為，要給自己積極的心理暗示，告訴自己開學(xué)后就能見到親愛的同學(xué)、舍友，能聽老師講課，能學(xué)習(xí)到很多有趣的知識(shí)，是一件十分值得開心和有意義的事。告訴自己“我很棒”，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，樹立自信心，想想學(xué)校的美好時(shí)光，相信自己有能力面對(duì)新學(xué)期的挑戰(zhàn)，讓自己對(duì)新學(xué)期充滿新的期待。
有學(xué)生擔(dān)心，開學(xué)面對(duì)學(xué)習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低，甚至看書就頭暈、頭痛的現(xiàn)象，該怎么辦？
專家指點(diǎn)，從一個(gè)放松、玩樂的狀態(tài)，一下子變成緊張、嚴(yán)肅的學(xué)習(xí)狀態(tài)，出現(xiàn)一些身體心理的不適癥狀是正常的，給身體和心理一定的緩沖和適應(yīng)時(shí)間。提前調(diào)整好作息，形成規(guī)律的起床、學(xué)習(xí)、吃飯、睡覺的作息安排，建立與學(xué)校生活基本一致的步調(diào)，只要堅(jiān)持，過一段時(shí)間，不適的癥狀就會(huì)慢慢消失。
有學(xué)生對(duì)于新學(xué)期感到很迷茫，該怎么辦？
專家提醒，要制訂新學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)。對(duì)自己上個(gè)學(xué)期以及假期的學(xué)習(xí)狀況進(jìn)行分析總結(jié)，有哪些學(xué)科成績和哪些方面是需要重點(diǎn)提升的，新學(xué)期有哪些必讀的書籍和必須完成的事項(xiàng)等等。對(duì)各方面進(jìn)行規(guī)劃，找準(zhǔn)新學(xué)期努力的方向，設(shè)立目標(biāo)，將大目標(biāo)分割成切實(shí)可行的小目標(biāo)，激發(fā)新學(xué)期的學(xué)習(xí)動(dòng)力。
家長看：這幾天要這樣指導(dǎo)孩子
有家長擔(dān)心，即將開學(xué)，孩子忽然情緒低落、心慌意亂、無故發(fā)脾氣、注意力不集中，這是怎么了？
專家提醒，要讀懂孩子情緒，這是“開學(xué)綜合癥”的表現(xiàn)。經(jīng)過寒假的休息，有些孩子可能會(huì)對(duì)上學(xué)感到“焦慮”甚至“緊張”，家長要正確做好溝通和引導(dǎo)工作，理解孩子產(chǎn)生的這些情緒，分析產(chǎn)生的原因，給予針對(duì)性的鼓勵(lì)和支持。家長可與孩子一同把假期生活“倒電影”式地回放一遍，對(duì)照假期計(jì)劃，看哪些已經(jīng)完成，哪些尚未完成，進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。與孩子共同制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃、樹立新學(xué)期的目標(biāo)，做好開學(xué)準(zhǔn)備等，幫助孩子明確方向，消除盲目感，更好地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
還有家長詢問，都快開學(xué)了，孩子還是天天和被窩難舍難分，和電腦藕斷絲連，和電視依依不舍，和手機(jī)形影不離，該怎么辦呀？
專家建議，要為孩子提供安靜的“收心”環(huán)境，按照孩子所在學(xué)校的正常作息時(shí)間起居，盡量不要再組織太多的娛樂活動(dòng)。按時(shí)準(zhǔn)備一日三餐，督促孩子按時(shí)午睡，早睡早起，調(diào)整生物鐘，適應(yīng)開學(xué)后的“時(shí)差”變化。逐漸減少孩子使用電子產(chǎn)品的時(shí)間和頻率，消除孩子的網(wǎng)絡(luò)依賴，通過打打球、跑跑步等其他一些孩子感興趣的活動(dòng)充實(shí)孩子的生活。
有家長表示，快開學(xué)了，自己比孩子還著急，越嚴(yán)格地管教孩子，孩子就越逆反，總是產(chǎn)生矛盾而吵架，該怎么辦？
專家建議，假期中孩子的心態(tài)通常比較松弛，家長首先要調(diào)整好自身的焦慮情緒，不要過度傳遞焦慮情緒給孩子，同時(shí)在幫孩子收心的時(shí)候，避免強(qiáng)制和過于嚴(yán)厲，否則會(huì)激起孩子的逆反心理。家長不能操之過急，多了解孩子內(nèi)心的想法，勤于溝通，才能“對(duì)癥下藥”，循序漸進(jìn)地幫助孩子把心收回來。
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