（摘錄幾位網(wǎng)友的討論供大家參考）
陽(yáng)光小 靈
能夠用陽(yáng)光的心態(tài)面對(duì)一切
世界衛(wèi)生組織根據(jù)現(xiàn)代人生命節(jié)律，將45~59歲定義為中年，并稱之為“生命高危期”。
45歲至59歲是人生的黃金年齡，但也是很多中年人生命中最難熬的“高危期”，也就是疾病爆發(fā)期。
一些“英年早逝”的杯具，大多數(shù)都大聲在這個(gè)年齡段，所以，專家們稱這段時(shí)期為人生旅途上的“沼澤地”。
中年遭遇健康低谷是個(gè)自然規(guī)律，每個(gè)人都難以逃避。我們一定要善待 45～59 歲這一高危期！
健康平安度過(guò)“生命高危期”，要做到“三防”“三戒”
三防——防肥胖、防血栓、防猝死
1、防肥胖
人在中年，是最容易出現(xiàn)肥胖的時(shí)期，而肥胖會(huì)導(dǎo)致高血壓、心臟疾病、糖尿病等等。因此，一定要注意體重，適當(dāng)鍛煉，控制飲食。
2、防血栓
人體的健康血液在人體血管內(nèi)流動(dòng)，成年累月，容易滋生很多血脂垃圾及毒素，并形成栓狀物質(zhì)，凝固在血管內(nèi)壁，動(dòng)脈血流受阻，久而久之形成動(dòng)脈粥樣硬化！而動(dòng)脈粥樣硬化，是血栓發(fā)作的根源，易造成突發(fā)的心梗、腦梗等，嚴(yán)重危及生命。
3、防猝死
這一年齡段要特別要注意自己有沒(méi)有無(wú)癥狀的隱性冠心病，并且要注意身體的一些其他隱伏的慢性病，并且要及時(shí)治療，不可拖延。
三戒——戒發(fā)怒、戒饞、戒色
1、戒發(fā)怒
中年人家庭瑣事多，工作任務(wù)重，情緒更易波動(dòng)。人在發(fā)怒時(shí)，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發(fā)消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，中年人要善于控制情緒，尤其不要發(fā)怒。
2、戒饞
少年長(zhǎng)骨，青年長(zhǎng)肉，中年長(zhǎng)膘，這是人體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運(yùn)動(dòng)外，尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類的食物，千萬(wàn)不要貪圖味蕾享受，同時(shí)，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。
3、戒色
很多中年男人都遭遇了情感危機(jī)，中年是男人的黃金期，卻是很多女人的更年期。長(zhǎng)期的平淡生活消耗了激情，于是很多人都忍受不了外面的鮮花誘惑。這個(gè)時(shí)候，切記要戒色。中年出軌給家庭帶來(lái)的危害和打擊都是致命的。中年之后，男人身體會(huì)迅速衰退，一起跳廣場(chǎng)舞的那個(gè)肯定不是比你小二十歲的她。
中年健康生活“三字經(jīng)”
人體自然衰老無(wú)法避免，但健康生活方式可延緩生理退化速度，是捍衛(wèi)中年身心健康的關(guān)鍵。下面總結(jié)出一套“三字經(jīng)”，不妨學(xué)習(xí)一下。
1、吃得好
人到中年要戒貪食，每餐吃八分飽，保證規(guī)律飲食。
要有足量的維生素，維生素以A、B1、B2、C、D、E，煙酸和葉酸，中老年人特別需要。
鈣是中年人預(yù)防骨質(zhì)疏松的防老、抗病的重要元素。心臟的正常搏動(dòng)、肌肉神經(jīng)的正常傳導(dǎo)，都必須有一量的鈣離子存在。
多數(shù)中年人鈣質(zhì)缺乏，是因飲食鈣質(zhì)的吸收率只有40%到50%，因此要注意吃含鈣多的食品，如豆類、奶類、骨頭湯、蝦皮、蝦米、蔬菜。
2、睡得足
按時(shí)起床、睡覺(jué)，養(yǎng)成規(guī)律作息，盡量保證每天7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。有條件的情況下，每天最好午休半小時(shí)。
半小時(shí)內(nèi)入睡，睡眠夢(mèng)少，起夜少，一覺(jué)睡到天亮，睡醒時(shí)精神充足，神清氣爽，有充分休息之后的快感，這才是良好的睡眠標(biāo)準(zhǔn)。
3、多喝茶
主動(dòng)飲水，可以是白開水，也可以是茶水，人到中年，建議多飲茶水為好，不僅可以補(bǔ)充體液，還有很好的養(yǎng)生功效。
蒲公英菊花茶，由蒲公英，胎菊，金銀花三者組成，俗稱“下火三劍客”，有很好的消炎去火、清熱解毒之效，并且可以保肝護(hù)肝，清肝熱，去肝火，預(yù)防肝損傷，提高肝臟解毒能力，排除體內(nèi)毒素。
蒲公英綠茶，由蒲公英、桂花、綠茶搭配而成，可以清肝利膽，止咳化痰、清腫散瘀、養(yǎng)聲潤(rùn)肺，調(diào)節(jié)人體的膽固醇、三酸甘油脂等含量，清理血管垃圾，降脂降壓，預(yù)防心血管疾病。
姜蘇茶，由姜絲和蘇葉搭配而成，具有疏風(fēng)散寒、理氣和胃之功效，能夠讓胃“暖”一些，對(duì)風(fēng)寒感冒、頭痛發(fā)熱或惡心有一定的效果。
4、動(dòng)起來(lái)
保證每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次30分鐘以上。還要避免久坐，上班族最好每隔1小時(shí)站起身來(lái)，扭扭腰、伸伸腿、走一走。
5、防未病
多學(xué)健康知識(shí)，提升健康素養(yǎng)，定期體檢。發(fā)現(xiàn)身體不適，及時(shí)就醫(yī)，不要硬扛，尤其是慢性病患者，要學(xué)會(huì)疾病的自我管理。
態(tài)度決定世 界
態(tài)度決定一個(gè)人的未來(lái)，命運(yùn)勾畫一個(gè)人的思維世界
那么如何預(yù)防并改善這樣的危險(xiǎn)期？
一、每天一勺紫蘇油
每天增加10ml紫蘇油的攝取，可以讓血管更加干凈，因?yàn)槠浜胸S富的不飽和脂肪酸歐米伽-3系α-亞麻酸，能改善血液黏稠度，也可與200毫升酸奶攪拌均勻，一起食用。
α-亞麻酸根據(jù)人體需求代謝成DHA和EPA，EPA被稱為“血液清道夫”?？山档腿梭w內(nèi)壞膽固醇的含量，降低血栓、血脂的凝結(jié)幾率，阻止肝臟中脂蛋白的形成并加強(qiáng)脂蛋白的代謝，減少血栓形成，讓血管內(nèi)臟功能時(shí)刻保持完美狀態(tài)。
二、飯后一杯茶
鱷嘴花茶——促進(jìn)消化，排出毒素
鱷嘴花，是一種中草藥，味甘、辛、微苦、性平，入肝、腎經(jīng)?，F(xiàn)在在印度尼西亞及海南、廣東等地區(qū)，鱷嘴花的葉被用來(lái)作為抗癌藥物來(lái)食用。研究發(fā)現(xiàn)，鱷嘴花最好的作用是促消化，能夠增強(qiáng)腸胃的消化能力，其含義的有效物質(zhì)黃酮類化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常，可改善心腦血管疾病。鱷嘴花泡水喝，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)排毒。
三、每天敲敲小腿
人的小腿部位的肌肉強(qiáng)弱，關(guān)系到心臟泵血功能，如果小腿部分的肌肉不能夠獲得足夠的運(yùn)動(dòng)，則不妨經(jīng)常揉敲小腿，能有效促進(jìn)血液循環(huán)，而具體的揉敲時(shí)間沒(méi)有規(guī)律，沒(méi)事的時(shí)候可以多揉敲。
另外，久坐一族每坐一小時(shí)后，記得起身活動(dòng)5-10分鐘，可有效促進(jìn)末梢血液循環(huán)。
四、養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代人大多居住在城市里，根據(jù)自身情況選擇體育項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。年輕人工作壓力大，可以一周運(yùn)動(dòng)2-4次，比如慢跑、廣場(chǎng)舞、太極拳羽毛球都可以。
五、保持好心情，好心態(tài)
年輕人壓力大，因繁重工作導(dǎo)致心肌梗死、腦梗死的事例很多，學(xué)會(huì)自己釋放壓力，緩解壓力，可選用不同方式，比如看場(chǎng)電影、去公園散心、跟朋友吃飯，根據(jù)自己情況而定
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人到中年是非多，身體，事業(yè)，家庭都到了一定得極數(shù)，就怕出現(xiàn)一些自己不想發(fā)生的事情，有時(shí)候我們真的沒(méi)有辦法，但是必須得學(xué)會(huì)避免甚至是接受他，人生何嘗不是如此呢，又不只有中年會(huì)發(fā)生一些煩惱，但是中年期間的確有一些值得我們害怕的事情。
人到中年，要做到“三防”
1、防止發(fā)胖
主要是積極參加體育鍛煉，適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍场?/p>
2、防血壓升高
應(yīng)該堅(jiān)持長(zhǎng)期治療，按時(shí)服藥，切不可因癥狀減輕而隨意中止治療。
3、防慢性病加劇
不少中年人身患慢性病往往忙于工作而耽擱了及時(shí)治療，或者由于自己抱無(wú)所謂的態(tài)度，大量抽煙喝酒，以致內(nèi)臟功能受損而導(dǎo)致病情加劇。
人到中年，要做到“三戒”
1、戒煙
煙草和煙霧中含有超過(guò)250種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì)，對(duì)呼吸系統(tǒng)、心腦血管危害極大。什么時(shí)候戒煙都不晚，研究顯示，40歲戒煙能多活9年。所以別在吸煙越早戒掉越早受益。
2、戒酒
人到中年，事業(yè)初見(jiàn)起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受損。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶。
3、戒怒
中年人家庭瑣事多，工作任務(wù)重，情緒更易波動(dòng)。人在發(fā)怒時(shí)，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發(fā)消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，中年人要善于控制情緒，尤其不要發(fā)怒。想發(fā)火時(shí)不妨深呼吸，或在心中默念10個(gè)數(shù)，有助于理性回歸大腦。
年紀(jì)越來(lái)越大，該如何注意保養(yǎng)身體？
堅(jiān)持吃早餐
早餐是一天活力的泉源，所以每天都吃早餐的人，更健康。
但是，太油、太甜、太咸的早餐食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯?xiàng)l，來(lái)杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過(guò)奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負(fù)擔(dān)減少了，一天的開始更有朝氣。
日常生活中多喝點(diǎn)：蒲公英大麥青汁
清熱解毒、調(diào)理便秘：蒲公英具有清熱解毒、消腫散結(jié)、利尿消炎之功效，有廣譜抗菌作用。有資料表明，蒲公英提取物對(duì)毛細(xì)血管擴(kuò)張和通透性亢進(jìn)、滲出水腫、纖維組織增生等有抑制作用。大麥苗粉富含膳食纖維，而膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，可溶性膳食纖維在腸道內(nèi)與淀粉等碳水化合物交織在一起，延緩碳水化合物吸收，可起到降低血糖作用；不可溶性膳食纖維主要促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)糞便排出。
降血糖、降血脂研究表明，麥綠素具有抗氧化、降血脂、改善血管內(nèi)皮功能的作用，能夠降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）及血漿膽固醇（TC）的含量，升高高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）的含量，血漿中一氧化氮含量和超氧化歧化酶活性顯著升高。研究表明，蒲公英水提取物具有降低正常及致病動(dòng)物餐后血糖的作用。還可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。
首先要保持健康規(guī)律的生活方式
營(yíng)養(yǎng)均衡，飲食清淡，絕對(duì)不可以營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩;心情舒暢，笑看人生;適量運(yùn)動(dòng)，不可以過(guò)勞;保證睡眠，每天睡眠時(shí)間7-8小時(shí);不拘小節(jié)，淡泊名利;戒煙限酒，飲用綠茶;培養(yǎng)健康向上的興趣愛(ài)好，讀書看報(bào)，廣交朋友，多做善事，助人為樂(lè);定期體檢，學(xué)習(xí)保健養(yǎng)生知識(shí)。
不要熬夜
不要熬夜，晚11點(diǎn)之前睡覺(jué)為宜，晚上11點(diǎn)-1點(diǎn)是膽排毒時(shí)間，凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)是肝排毒時(shí)間，“肝膽相照”所以不要以身試驗(yàn)。
要在睡前1小時(shí)喝杯溫水。
睡前1小時(shí)喝杯水能稀釋血液，有助于預(yù)防心血管疾病。不宜過(guò)晚喝水，以免半夜起夜，影響睡眠。
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