每個(gè)人都會(huì)有心理壓力,尤其是現(xiàn)代社會(huì),工作、房子、婚姻、感情等問題,讓我們的心理壓力越來越大。對于心理壓力,我們不但要學(xué)會(huì)調(diào)整它,也要學(xué)會(huì)預(yù)約它,下面就來說一下如何讓心理壓力遠(yuǎn)離你!
1 時(shí)間遺忘法
時(shí)間是最好的解藥,當(dāng)我們出現(xiàn)情感問題與心理壓力時(shí),隨著時(shí)間的逝去,積極的忘記過去的、眼前的不愉快,隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念,那么,痛苦的經(jīng)歷將不再會(huì)影響你的未來。
2 音樂放松法
音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài),優(yōu)美的輕音樂可以調(diào)整我們的情緒與心理壓力,讓我們的心靈放松下來,享受被音樂包圍的美妙感覺。
3 自信激勵(lì)法
心理暗示的作用大到你自己都無法想象。多鼓勵(lì)自己,能讓自己更好的自信與振作起來。只要你相信自己是最好的、最可以依賴的,是無所不能的,那么,你就真的可以做到無所不能。
4 順其自然法
順其自然看起來很簡單,做起來卻很難,但是,它的效果也是最顯著的。當(dāng)你能做到寵辱不驚,去留無意,那么還有什么不能放下的,還有什么心理壓力不能放松呢?
5 淡化功利法
現(xiàn)在是一個(gè)功利價(jià)值觀的社會(huì),很多人都是為了功利而在努力奮斗著。適當(dāng)?shù)墓]有壞處,但是過度就會(huì)讓我們的心理壓力增大。建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標(biāo)要合理,有時(shí)做事可往最壞處著想,但向最好處努力。
6 換位思考法
認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)為,并不是刺激引起我們的心理反應(yīng),而是我們對刺激的看法引起我們的心理反應(yīng)。也就是說,你的心理壓力并不是現(xiàn)實(shí)的刺激所引起的,而是你對現(xiàn)實(shí)刺激的看法所引起。換一個(gè)角度,換一種認(rèn)知去看待問題,也許在你眼中那些不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)就會(huì)豁然開朗,一笑而過!
7 相互擁抱
催產(chǎn)素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”,由大腦下視丘神經(jīng)元分泌。研究發(fā)現(xiàn)它能緩解不安感和心理壓力。
2007年的一項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中,一只草原田鼠與群體隔離單獨(dú)飼養(yǎng)后,其身上表現(xiàn)出不安、壓力、憂郁等癥狀,經(jīng)注射催產(chǎn)素后癥狀便得到緩解。催產(chǎn)素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時(shí)自然分泌,但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行為,也能促使催產(chǎn)素分泌。
8 有計(jì)劃地?fù)?dān)憂
美國賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),一天專門抽出30分鐘時(shí)間擔(dān)慮,有助緩解心理壓力。研究指出,安排出固定的時(shí)間去思考需要擔(dān)憂的問題,而不是浪費(fèi)過多時(shí)間與精力去作無謂地憂慮,更有助于把心思集中在工作、學(xué)習(xí)與生活上,能更有效地減輕心理壓力。
這樣也能有效地減少抱怨。英國肯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),有完美主義傾向的人,面臨困難時(shí)就算已經(jīng)向人傾吐煩惱,心情也只會(huì)更低落,心理壓力會(huì)更大,因?yàn)樗麄冇啦粷M足,一直在抱怨。美國愛荷華大學(xué)心理學(xué)布西曼教授也對此作出過解釋,稱不管有無完美主義要求,抱怨都只會(huì)令心理壓力有增無減。
放松心理壓力的食物有哪些?
食物不但能滿足我們的生理需求,讓我們的身體得到能量。也可以幫助我們放松心理壓力,調(diào)整不良情緒。那么哪些食物可以幫助我們緩解心理壓力呢?
1 香蕉
香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸,是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源,幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。
2 葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C,在制造多巴胺時(shí),維生素C是重要成分之一。多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),用來幫助細(xì)胞傳送訊息,會(huì)影響大腦的運(yùn)作,傳達(dá)開心的情緒,戀愛中男女的幸福感,與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。
3 全麥面包
碳水化合物有助于增加血清素,睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物食物,如蜂蜜全麥吐司,有安眠藥的助眠效果,但沒有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用,不會(huì)上癮。
4 深海魚類
根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告,魚油中的Omega-3脂肪酸,與抗憂郁成分有類似作用,可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo),增加血清素的分泌量。血清素是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì),與情緒調(diào)節(jié)有關(guān),如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí),會(huì)有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生,因此,血清素是制造幸福感的重要來源之一。