這么多美味呈現(xiàn)在面前，
你的第一反應是什么？
上面的這些食物，看著很多，有魚有肉有面包有米飯，似乎減肥中的小伙伴不應該每天享用這么好的午餐？
但事實上，你所看到的這些食物都非常健康且有助于減重，雖然種類繁多卻并不會讓你長肉。
你也猜錯了吧？！
大多數(shù)的胖紙還是會盲目地相信節(jié)食減肥。
想吃，又努力克制著自己的食欲，說出來一把辛酸淚……
心疼之余，小編特別想說，為什么胖紙非得節(jié)食呢？
你對自己那么狠，拿出這個勁頭運動去?。。。?/span>
不配合運動，單靠節(jié)食就想瘦成一道閃電嗎？
更何況吃得好并不代表瘦得慢，反而會瘦得更快??！
胖子們先別急著高興，無腦吃就能瘦，也是一件不可能的事情。
那么，何謂吃得“好”，今天小編要說一說優(yōu)質(zhì)高蛋白、低脂肪和優(yōu)質(zhì)碳水化合物這三大標準。
很多人減肥 “聞肉色變”，殊不知當人體缺少肉類中的蛋白質(zhì)，不但不會減重，反而會流失肌肉。優(yōu)質(zhì)高蛋白食物能在胃里消化時間更長，延長飽腹感。也就是俗話說的“抗餓”，從而降低了吃東西的欲望，減少熱量的攝取。每個人身體都會有自己的基礎(chǔ)代謝，身體的基礎(chǔ)代謝消耗的越多越不容易發(fā)胖，蛋白質(zhì)相對于蔬菜水果等纖維類食物需要消耗更多熱量，在不知不覺中幫助自身減肥。
一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚類的脂肪卻富含多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，減重人士吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發(fā)生。
牛肉的營養(yǎng)價值適合胖人食用。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
羊肉的興起，全都要歸功于一種叫“肉堿”的物質(zhì)。肉堿對于脂肪代謝有極強的促進作用，肉堿含量越高越利于脂肪的代謝，如果配合以適當?shù)倪\動，就可以達到“以肉減肉”的神奇效果。
低脂飲食是指甘油三酯、膽固醇比例較少的食物，衛(wèi)生部出臺《食品營養(yǎng)標簽管理規(guī)范》中規(guī)定'低脂'食品的標準為液體脂肪含量≤1.5克/100毫升，固體脂肪含量≤3克/100克。
常吃的低脂食物包括蔬菜、大部分水果以及脂肪少的肉類等。
酸奶含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比減肥效果更明顯。
扁豆是很好的平坦小腹的食品。吃扁豆可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加， 尤其是腹部的。
大多數(shù)漿果類對身體有益，且藍色的果子是其中最好的。藍莓中富含的纖維素可以起到防止食用的脂肪被吸收的作用。
優(yōu)質(zhì)碳水化合物的食物簡單說可以概括為全谷類食物。
全谷類的纖維質(zhì)完整，碳水化合物的吸收不會太快，有助控制血糖，增加飽肚感，同時減緩饑餓感的出現(xiàn)。
糙米作為一種綠色食品，對肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果，可以改善體質(zhì)、提高新陳代謝，可以達到減肥的效果。
此外，糙米保有精米所沒有的米糠層和胚芽層，這部分含有大量幫助減肥的食物纖維，改善便秘，促進新陳代謝。
燕麥片中富含大量的膳食纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。
玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4～10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排除，有利于減肥。
吃得少不如吃得“好”。崇尚高蛋白、低脂肪、優(yōu)質(zhì)碳水化合物的健康飲食，將重新構(gòu)筑你的飲食習慣，幫助維持減重成果。
遵循“營養(yǎng)+運動=健康”的理念，小胖子們都可以獲得非常好的減肥效果。
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