深圳夏日炎炎，驕陽(yáng)似火，人們不免心浮氣躁，人的精神情緒會(huì)隨之不穩(wěn)定，晚上也難入眠。近期，醫(yī)院門(mén)診失眠的患者增多，有的患者很難入睡，有的或睡而易醒，醒后不能再入睡，甚至徹夜難眠。由于失眠，睡眠不足，常伴有頭昏頭痛、四肢疲乏、心悸健忘、心神不寧等癥狀，甚至出現(xiàn)精神焦慮和抑郁。
失眠了該怎么辦？
深圳市寶安區(qū)中醫(yī)院主任醫(yī)師宋銀枝指出，中醫(yī)認(rèn)為失眠主要因長(zhǎng)期過(guò)度疲勞、精神緊張或情緒波動(dòng)，以致心失所養(yǎng)或心神不寧。因此，調(diào)治睡眠則要從食療、安神健腦保健操、睡眠衛(wèi)生等幾方面進(jìn)行。
食療
要根據(jù)臨床病癥調(diào)治
宋銀枝指出，失眠“其病位在心，但與肝膽、脾、腎等臟功能失調(diào)亦密切相關(guān)?！备鶕?jù)臨床癥狀，失眠一般可分為心脾虧虛、心腎不交、肝郁化火、痰熱內(nèi)擾等證型。因此，在用食療調(diào)治睡眠的時(shí)候也要辯證進(jìn)行。
心脾虧虛型，主要的臨床表現(xiàn)為不易入睡，多夢(mèng)易醒，神疲困乏，面色少華，心悸怔忡，口淡無(wú)味，納呆，食后腹脹，易汗出，舌質(zhì)淡，苔薄白，脈細(xì)弱等。常選食療方為蛤肉百合玉竹湯、雙仁粥、龍眼洋參飲、仙傳茯苓糕、龍眼蓮子羹。
心腎不交型，臨床表現(xiàn)為心煩不眠，頭暈耳鳴，五心煩熱，腰脊酸軟，神疲倦怠，心悸健忘，男子陽(yáng)萎遺精，女子月經(jīng)不調(diào)，舌紅少苔，脈細(xì)弦或細(xì)數(shù)。常選食療方為糯米小麥粥、安神梨甑、竹葉蓮桂羹、核桃杞子煲雞蛋、咸鴨蛋牡蠣粥、白鴨冬瓜湯。
肝郁化火型，臨床表現(xiàn)為急躁易怒，心煩失眠，多夢(mèng)易醒，甚則徹夜不眠，焦慮不安，胸脅脹悶不舒，或伴大便秘結(jié)，小便黃赤，舌質(zhì)淡紅，苔薄白或薄黃，脈弦細(xì)或弦數(shù)。常選食療方為丹核佛片湯、玫瑰花烤羊心、棗仁煎百合、桑椹茉莉飲、阿膠佛手羹。
而痰熱內(nèi)擾型，臨床表現(xiàn)則為體倦困重，胸脘痞悶，口苦嘔惡，痰多，心煩不寐，舌質(zhì)紅，苔黃膩，脈弦滑或滑數(shù)。常選食療方為杏仁糊、樟茶鴨子等。
保健操
按壓風(fēng)池穴和太陽(yáng)穴
調(diào)息安神健腦保健操是一種行為療法?！跋日{(diào)息做深呼吸。”宋銀枝說(shuō)，“深呼吸的做法是集中丹田(小腹)位置，做4：7：8呼吸法：先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數(shù)8下。連續(xù)做4—6次。”
然后閉目養(yǎng)神3—5分鐘，此時(shí)候要自然站立，兩足分開(kāi)與肩同寬，足尖向前，抬頭，頦略下收，舌抵上顎，唇合齒扣，兩手自然下垂，全身放松，兩目微閉，凝神守氣，意守丹田，自然呼吸。再用兩手大拇指指腹以中等力度慢速按揉同側(cè)風(fēng)池穴，順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋?0次。用兩手大拇指指腹以中等力度慢速按揉同側(cè)太陽(yáng)穴，順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋?0次。
接著，兩手腕放松，兩手指十指微彎分開(kāi)，用指端分別扣打同側(cè)頭皮，次序?yàn)轭~區(qū)、顳區(qū)、枕區(qū)及頂區(qū)，連續(xù)叩擊20次。再用兩手指十指微彎分開(kāi)，插入前發(fā)際，由前自后作梳發(fā)動(dòng)作，反復(fù)20次，達(dá)到梳發(fā)通絡(luò)的效果。
宋銀枝介紹，保健操是在陰陽(yáng)五行氣功的基礎(chǔ)上改良創(chuàng)立的，在睡前做保健操具有幫助睡眠、緩解焦慮、健腦提神解郁的功效。
睡眠衛(wèi)生
晚飯不宜過(guò)晚過(guò)飽
宋銀枝還表示，要想獲得良好的睡眠，要注意睡眠的時(shí)間、用具、睡姿等。她指出，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)，也就是夜間11時(shí)到凌晨1時(shí)、午時(shí)，即白天11時(shí)到13時(shí)，兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化最大的時(shí)間，這時(shí)人體需要適當(dāng)休息，“子時(shí)入睡血?dú)w于肝，使血有所藏，心、腦得血充養(yǎng)而使人精神充沛?！倍颐刻煲ＷC7—8小時(shí)的睡眠，睡眠時(shí)間最好定在22：00點(diǎn)到第二天早上7點(diǎn)。
要保證好的睡眠，晚飯不宜過(guò)晚過(guò)飽。宜吃容易消化的清淡食物，多食蔬菜和一定比例的雜糧，以保持大便通暢。還要減少咖啡因的攝取量并戒煙。拒絕睡前飲酒。運(yùn)動(dòng)有益健康，但在睡前3—4小時(shí)避免劇烈的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，還要拒絕觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇等。睡前要關(guān)電視機(jī)，即使把電視靜音，電視信號(hào)仍舊影響思維，使思維麻木，知覺(jué)遲鈍。避免緊張紛雜和煩惱的事情被延遲到夜間去想。
此外，床墊也不宜太軟，硬床板上鋪以軟硬適中的床墊即可。古代有“枕不可高，高令肝縮，過(guò)下又令肺縮”的說(shuō)法。枕頭太高或太低會(huì)影響頸部肌肉的自然放松，成人枕頭寬15—20厘米，高5—8厘米。且應(yīng)從肩膀部位墊起。而睡姿則是向右側(cè)臥屈曲如弓的臥姿態(tài)最好，同時(shí)頭朝東睡。
“因?yàn)檫@種姿勢(shì)入睡不損心氣，這樣蜷臥后大腦很快就能靜下來(lái)，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，不久就能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。”宋銀枝說(shuō)，而且要避免雙手放在心臟附近，避免因?yàn)閻簤?mèng)而驚醒。當(dāng)然，如果實(shí)在難以入睡，則需及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。
-安眠食譜
冰糖燉黃花菜
原料與制作：黃花菜50克，冰糖少許，水食糧。將黃花菜浸泡軟后，去頭，洗凈，放入鍋中，加水煮開(kāi)，改用文火再煮10分鐘，加入冰糖，再開(kāi)后即可。每晚睡前1小時(shí)服食。
功效：黃花菜能清熱、涼血、養(yǎng)血。此方為民間驗(yàn)方，可治心躁不眠。
黃花菜大棗燉豬心
原料與制作：黃花菜50克，大棗12枚，豬心1個(gè)，食鹽、味精、水適量。將黃花菜浸泡后洗凈；大棗洗凈；豬心洗凈，切片。鍋內(nèi)裝入豬心片、大棗、加鹽、水食糧，上火煮開(kāi)。加入黃花菜，文火煨熟爛，加少許味精即可。
功效：黃花菜有清熱、涼血、養(yǎng)血之功能，大棗有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神之功效。二者與豬心相配，能治心煩不眠，實(shí)為失眠者良方。
蓮子百合燉鴨肉
原料與制作：蓮子50克，百合50克，鴨肉300克，姜兩片，食鹽、水食糧。將蓮子、百合洗凈待用。將鴨肉洗凈，切塊兒，放入鍋中加水、食鹽、姜、上火煮開(kāi)，改用文火。加蓮子、百合，共煮至鴨肉熟爛即可。
功效：蓮子能養(yǎng)心補(bǔ)脾、益腎澀精、健胃澀腸，適用于脾胃虛弱、虛煩不眠等癥；百合能清心安神，治失眠。二者與能滋陰清熱的鴨肉配伍，其清心安神功效尤佳。此方適于心煩失眠者食用。
薏米冬瓜鴨湯
原料與制作：光鴨1只，冬瓜連皮600克，薏米50克，陳皮1塊，姜3片，水8杯，鹽適量。姜片洗凈，與鴨、陳皮和生、熟薏米及水一起放入煲內(nèi)，加蓋用慢火煲約2小時(shí)。冬瓜洗凈，放入湯內(nèi)，再煲大約1小時(shí)，加適量鹽，即可飲用。
功效：冬瓜味甘淡，性微寒，具有清熱解毒、除煩止渴的功能，可用于心胸?zé)岬燃膊〉闹委煟晦裁讋t有健脾去濕、舒筋除痹等功效，是常用的利水滲濕藥，鴨肉的營(yíng)養(yǎng)豐富體。該湯適合脾虛有濕，體內(nèi)有熱，而心煩失眠的人飲用。
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