已經(jīng)過了立冬，不少地方算是正式進(jìn)入冬季了，糖友可在控制總熱量平衡的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加副食如豆類、乳制品、蔬菜、水果，減少主食米、面等碳水化合物的攝入，以滿足機體的代謝需要。具體進(jìn)餐時應(yīng)該注意少量，分餐，慢食，冬季可以適當(dāng)多進(jìn)食。

周一

• 早餐

豆腐腦（200克）、花卷（面粉75克）、茶雞蛋（1個）、洋蔥拌胡蘿卜（100克）

• 午餐

蕎面玉米糕（150克）、雜燴菜（200克）

• 加餐

櫻桃5顆

• 晚餐

蕓豆飯（100克）、蒜薹炒肉（200克）、豆腐絲炒洋蔥（150克）

周二

• 早餐

豆?jié){（200g），茴香包子（200克），黃瓜木耳湯（100克）

• 午餐

蕎面糯米饅頭（200克）、黃豆芽雪梨湯（150克）

• 加餐

蘇打餅干50克

• 晚餐

玉米面窩頭（60克）、青椒炒牛肉（150克）、拌雜菜（100克）

周三

• 早餐

牛奶（250克）、饅頭（100克）、蒸雞蛋（150克）

• 午餐

全麥面條（150克）、黃花香菇炒里脊（100克）、醋熘小白菜（100克）、冬瓜枸杞湯（100克）

• 加餐

蘋果150克

• 晚餐

饅頭（100克）、炒西葫蘆片（120克）、肉沫雪菜燉豆腐（150克）

周四

• 早餐

牛奶（250克）、小包子（150克）、腐乳瓜丁（100克）

• 午餐

二米飯（100克）、土豆燒牛肉（100克）、冬瓜燉豆腐（100克）、番茄蝦皮湯（100克）

• 加餐

橙子100克

• 晚餐

玉米面粥（100克）、蔥燒魷魚（150克）、拌雜菜（100克）

周五

• 早餐

牛奶燕麥片（250克）、無糖面包（70克）、雞蛋（1個）

• 午餐

豬肉包子（200克）、拌黃瓜絲（100克）

• 加餐

梨子100g

• 晚餐

蒸紅薯（200克）、清炒茼蒿（100克）、醬牛肉（100克）

周六

• 早餐

牛奶（250g）、蘇打餅干（50g）

• 午餐

米飯（100克）、炒鱔魚糊（100克）、小白菜湯（100克）

• 加餐

酸奶150克

• 晚餐

蒸紅薯（100克）、冬瓜肉末（200克）、小白菜汆丸子（130克）

周日

• 早餐

牛奶（250g）、全麥面包（熟重70克）、鵪鶉蛋（3個）

• 午餐

薏仁飯（100克）、蔥燒海參（150克）、泡菜（100克）、拌芹菜豆腐干（100克）

• 加餐

黃瓜（200克）

• 晚餐

玉米粥（150克）、燒雙筍（150克）、香菇燒肉（100克）

寫在最后： 這里要提醒各位糖友很重要的一點，每個人的血糖情況不盡相同，糖友們在安排飲食時，蓓蓓提供的菜譜僅供參考，糖友們還是要結(jié)合自己的實際情況來把握好用量哦。