說(shuō)到施瓦辛格大家想到的一定都是他那一身飽滿的肌肉。確實(shí)，施瓦辛格巔峰時(shí)期那一身肌肉是無(wú)數(shù)男人所羨慕的，小編為你揭秘施瓦辛格肌肉是如何練成的。
施瓦辛格肌肉是如何練成
施瓦辛格肌肉有多屌
《終結(jié)者·創(chuàng)世紀(jì)》將震撼全球影院。在敢死隊(duì)中逗比了一把的州長(zhǎng)施瓦辛格將再次以一身“鋼筋鐵骨”沖擊影迷的視覺(jué)。
很長(zhǎng)一段時(shí)間“終結(jié)者”就是施瓦辛格的代名詞，“I'll be back.....”成為無(wú)數(shù)小孩扮家家時(shí)的經(jīng)典臺(tái)詞。
施瓦辛格與杰倫等人
連《中國(guó)好聲音》也要消費(fèi)一把......
施瓦辛格早在50年前憑借一身夯實(shí)的肌肉榮膺“環(huán)球健美及奧林匹克先生頭銜”，1970年進(jìn)軍好萊塢，1984的一部《終結(jié)者》奠定了其肌肉打星的江湖地位。
施瓦辛格肌肉健美
施瓦星格還出過(guò)一本名為《施瓦辛格健身全書》的健身教學(xué)類書籍，在書中他全面地介紹了關(guān)于健身方面的知識(shí)。從健身的基礎(chǔ)理論，到對(duì)身體各個(gè)部位的分析、各種練習(xí)動(dòng)作的詳細(xì)講解和對(duì)身體薄弱區(qū)域的改善建議，最后還有關(guān)于如何安排飲食和營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃。
施瓦辛格肌肉完美
對(duì)于健身，施瓦辛格絕對(duì)是殿堂級(jí)的人物，6次“奧林克亞先生”和3次“宇宙先生”在旁人看來(lái)都是遙不可及。
施瓦辛格胸肌
施瓦辛格曾說(shuō)“最壯的人不一定能奪取健美比賽冠軍，但如果塊頭不夠大，你連參賽的資格都沒(méi)有!”
健身前施瓦辛格肌肉較少
對(duì)于肌肉，施瓦辛格的理解絕對(duì)是越大只越好。在練習(xí)健身初期，他也遇到過(guò)“長(zhǎng)肌肉”的瓶頸期，對(duì)此施瓦辛格總結(jié)了一套如何快速長(zhǎng)肌肉的理論。
Rule One：Faith
健身房?jī)?nèi)施瓦辛格肌肉照
要堅(jiān)信你自己可以練成大塊頭，不要去找類似我骨架小等天生的原因。
Rule Two：Weight
施瓦辛格肌肉訓(xùn)練
大重量的基礎(chǔ)練習(xí)，多用杠鈴和啞鈴，少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器。
各部位基礎(chǔ)練習(xí)
胸：臥推、斜板臥推、啞鈴擴(kuò)胸
背：引體向上、劃船練習(xí)
肩：推舉、頸后推舉、飛鳥
施瓦辛格照片
胳膊：?jiǎn)♀弿澟e、胸前下推、雙臂屈伸(負(fù)重)
腿：深蹲、伸小腿、屈小腿
施瓦辛格強(qiáng)調(diào)，無(wú)論是那種基礎(chǔ)練習(xí)，必須是大重量、低次數(shù)，做到最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)要達(dá)到力竭的狀態(tài)，這樣才能讓肌肉增長(zhǎng)。施瓦辛格用自己舉例，他每組動(dòng)作一般不會(huì)超過(guò)6次。
Rule Three：Twice
施瓦辛格臂部肌肉訓(xùn)練
不能過(guò)度訓(xùn)練，施瓦辛格給出的建議是每周可以多次去健身房，但身體同部位的訓(xùn)練每周不能超過(guò)兩次。
Rule Four：Change
施瓦辛格肌肉訓(xùn)練
時(shí)刻改變訓(xùn)練計(jì)劃，施瓦辛格在健身時(shí)不會(huì)關(guān)注所謂的遞減定律。他認(rèn)為相同的訓(xùn)練做得很長(zhǎng)一段時(shí)間而沒(méi)有重大的改變，是沒(méi)有任何價(jià)值的。這也是許多健美運(yùn)動(dòng)員所謂的瓶頸期。
他認(rèn)為，“在一個(gè)基本的訓(xùn)練計(jì)劃框架內(nèi)，我會(huì)不斷改變我的訓(xùn)練計(jì)劃，我喜歡刺激肌肉，讓他們得到的是一個(gè)不常規(guī)的刺激，而不是有規(guī)律的?！?/p>
Rule Five：Power
施瓦辛格肌肉力量訓(xùn)練
“如果在訓(xùn)練過(guò)程中沒(méi)有感受到肌肉的泵感，那么就不會(huì)有肌肉的生長(zhǎng)。”施瓦星格說(shuō)，“肌肉的泵感就好像是性高潮一樣令人愉悅?！边@是他總結(jié)以往肌肉訓(xùn)練失敗經(jīng)驗(yàn)和組和組之間肌肉拉伸得出的結(jié)論。
施瓦辛格肌肉秀
在長(zhǎng)肌肉的時(shí)候，飲食的配合也是必要的。對(duì)此施瓦辛格給出的建議是，分階段攝入蛋白質(zhì)及碳水化合物。許多年輕人為了快速長(zhǎng)肌肉，拼命吃牛排、整雞，喝大量牛奶，他們忽略了身體的吸收能力是有限的。
施瓦辛格即將步入古稀之年，他拿過(guò)健美冠軍、做過(guò)美國(guó)州長(zhǎng)、出過(guò)書，在三個(gè)領(lǐng)域都走到過(guò)金字塔頂端的男人!就在這個(gè)周末，我們又能在大熒幕上看到那個(gè)拿著重型武器大殺八方的終結(jié)者!
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