動作一：接上式，兩臂自然垂落于身體兩側(cè)；目視前方。動作二：兩臂內(nèi)旋向前下方插出，手臂與身體約成30度夾角；同時(shí)拱背提踵，拱背時(shí)，目視兩掌食指指端。動作三：接上式，落踵，重心右移，身體左轉(zhuǎn)45度，左腳向左前方邁步；同時(shí)，兩臂外旋提起，掌背摩肋；目視左前方。動作四：重心前移，兩臂經(jīng)體側(cè)弧線上擺，掌背相對，成勾手，高與肩平；右腳腳跟提起，目視雙掌。動作五：重心后移，身體后坐，右腳腳跟順勢下落；兩掌心向外，微屈腕，伸臂拱背；目視手腕相對處。動作六：重心前移，順勢提右腳跟，兩掌下落按掌于體側(cè)；頭上頂，目視遠(yuǎn)方。動作七：左腳收回，身體轉(zhuǎn)正，兩臂自然垂落于身體兩側(cè)；目視前方。第2遍最后一動時(shí)，右腳收回并攏站立；目視前方。1．兩臂內(nèi)旋向前下方插出，手臂與身體約成30°夾角；同時(shí)拱背提踵，拱背時(shí)，目視兩掌食指指端。2．伸臂拱背要充分，兩掌心向外，微屈腕；注意眼睛近視和遠(yuǎn)望的變化。3．拱背時(shí)，意念從食指端（商陽穴）經(jīng)肘外側(cè)（曲池穴）到鼻翼兩側(cè)（迎香穴）。1．伸臂拱背，使肩、背部肌肉得到充分牽拉，有利于改善肩、背部運(yùn)動不適。2．牽拉兩脅，刺激肝膽，配合近觀和遠(yuǎn)望，有利于對眼睛不適的預(yù)防和調(diào)治。動作一：接上式。左腳向左橫跨半步，右腳隨之并攏，兩腿屈膝半蹲；同時(shí)，兩掌由右向左擺至體側(cè)后方，與身體約成45度夾角；髖關(guān)節(jié)向右側(cè)頂出；目視右前方。動作二：以腰帶動手臂由左向右擺動，掌心相對；目視斜后方。動作三：兩臂向上轉(zhuǎn)動，舉于頭頂上方，身體直立；目視前上方。動作四：兩掌經(jīng)體前自然下落，掌心向下，兩掌垂落于身體兩側(cè)；目視前方。1．以腰為紐帶左右擺臂和轉(zhuǎn)體；頂髖擺臂旋腰；擺臂動作幅度可由小逐漸加大，要因人而異，量力而行。2．兩臂下落時(shí)，意念從面部（承泣穴）經(jīng)腹側(cè)（天樞穴）、脛骨外側(cè)（足三里穴）到腳趾端（厲兌穴）。【功理作用】以腰為紐帶左右擺臂和轉(zhuǎn)體，有利于減少腰部脂肪的堆積，起到塑身作用；頂髖擺臀旋腰，有利于對肩、腰部運(yùn)動不適的預(yù)防和調(diào)治。動作一：兩腳以腳跟為軸，腳尖外展成八字步；雙掌緩緩提至腰側(cè)，掌心斜向上；目視前方。動作二：兩腿屈膝下蹲；同時(shí)，兩掌向斜前方下插，意想濁氣下降；全蹲時(shí)轉(zhuǎn)掌心向上，在胸前呈蓮花狀；目視雙掌。動作三：起身直立，兩掌緩緩上舉，伸展于頭頂上方；目視前上方。動作四：兩掌以手腕為軸外展，指尖朝外；同時(shí)，腳跟緩緩提起；目視前下方。動作五：兩腳跟下落，兩掌內(nèi)合于胸前下按，指尖相對，隨后兩臂外旋翻掌；兩肩外展，中指點(diǎn)按大包穴；目視前方。1．下蹲時(shí)，根據(jù)自身年齡及柔韌性狀況，可選擇全蹲或半蹲。2．手掌外展提踵下看時(shí)，保持重心平衡，全身盡量伸展。3．兩掌上舉時(shí)，意想從腳大趾（隱白穴）上行，經(jīng)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)（陰陵泉穴）至腋下（大包穴）。1．兩臂撐展，通暢“三焦”，有利于祛除胸悶、氣郁、氣喘等身體不適。2．提踵而立可發(fā)展小腿后肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高人體平衡能力。3．伸展屈蹲，舒展全身，有利于改善領(lǐng)、肩、腰、腿部運(yùn)動不適。
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