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老年人在家中摔倒占70%以上， 12招居家防跌倒妙招，教你打造安心的居家環(huán)境

skysun000001 >《科學(xué)技術(shù)衛(wèi)生健康養(yǎng)生養(yǎng)老體育環(huán)?！?/a>

2020.12.06

患有糖尿病的許奶奶，夜里摸黑上廁所總要扶著墻壁尋找一個(gè)個(gè)電燈開(kāi)關(guān)、穿過(guò)廚房、避開(kāi)雜物……上洗手間像經(jīng)歷一段冒險(xiǎn)。去年初，許奶奶在廁所里跌倒撞到馬桶，額頭到眉骨之間腫了好幾個(gè)星期。三個(gè)月前，她又被路邊攤販的傘架絆住跌倒了，到現(xiàn)在還沒(méi)有康復(fù)。

根據(jù)美國(guó)的統(tǒng)計(jì)，跌倒是65歲以上老人意外死亡的最主要原因，在家庭里做出12個(gè)改變，可以有效預(yù)防：

1

合適的照明

老年人的視力漸漸退化，對(duì)于光線的調(diào)節(jié)能力不如當(dāng)年。所以，在年長(zhǎng)者的活動(dòng)范圍內(nèi)保持明亮的光線，是預(yù)防跌倒的第一步。但是光線不能過(guò)于刺眼，也要避免來(lái)自光亮地板及家具的反光，否則容易造成干擾，增加老人的視覺(jué)障礙。

除了在房間常設(shè)一盞夜燈之外，也可在行經(jīng)路線的走廊、門(mén)檻或階梯處設(shè)置感應(yīng)式的照明燈，避免被障礙物絆倒。也可在電燈開(kāi)關(guān)處黏貼夜間發(fā)光的貼紙，省去老人家在墻壁上摸半天找不到開(kāi)關(guān)。

2

凈空的動(dòng)線

銀發(fā)族環(huán)境布置的基本原則就是空間規(guī)劃越簡(jiǎn)單越好，針對(duì)平常的動(dòng)線范圍清空所有障礙物，包括門(mén)檻、堆放的雜物、家具、電線，因?yàn)槔先思业膭?dòng)作沒(méi)那么靈活，再加上視力不好，很容易被障礙物絆倒。

去除3厘米以上的門(mén)檻，因?yàn)槔夏耆颂鹉_跨過(guò)門(mén)檻的動(dòng)作，重心會(huì)集中在一只腳上而容易跌倒。

3

明顯的標(biāo)示

當(dāng)障礙物無(wú)法清除時(shí)，就加上明顯的標(biāo)示，顏色比文字容易辨別，建議在障礙物（例如門(mén)檻、階梯）貼上顏色鮮艷或強(qiáng)烈對(duì)比的膠帶（或涂油漆），有助于提醒。

4

防滑的地板

在起居室的地板全面鋪上粗糙面的塑膠地磚，浴室地板也使用抓地力好、無(wú)拋光的材質(zhì)。若是不想改裝地面，建議在長(zhǎng)輩的路徑動(dòng)線上貼上止滑條，特別是容易跌倒的地方，例如浴室、樓梯、下床處。黏貼的間隔為較腳掌長(zhǎng)度小一點(diǎn)，例如腳的大小為30厘米，則每隔25厘米貼一條。

5

穩(wěn)固的扶手

走道、樓梯及洗手間，均應(yīng)設(shè)有扶手，若跌倒時(shí)老人及時(shí)抓住扶手，可以減緩跌落時(shí)的沖力，避免嚴(yán)重的傷害。

另外，在椅子、馬桶及床邊加裝扶手，可以幫助老人家起身及坐下，減輕腿部的負(fù)擔(dān)；在門(mén)檻及浴缸旁加裝扶手，幫助單腳抬起時(shí)保持身體的平衡。

居家扶手安裝的高度視個(gè)人身高而做調(diào)整，一般離地約70～90厘米，抓握時(shí)手臂稍微有點(diǎn)彎曲，才會(huì)有施力點(diǎn)。

6

貼心的浴室

浴室是最容易濕滑的地點(diǎn)，也是預(yù)防老人跌倒的重點(diǎn)，止滑的地面及必要的扶手是基本的要求。最好不要讓老人使用浴缸，因?yàn)樵「椎母叨燃s45厘米，進(jìn)入時(shí)必須單腳抬得很高，很容易跌倒。若老人特別想用，就一定要在旁邊加裝穩(wěn)固的扶手，并在浴缸內(nèi)外做好止滑的裝置。此外，在淋浴間及洗手臺(tái)擺放不積水又防滑的椅子，方便長(zhǎng)輩站累了坐下來(lái)休息。

7

友善的樓梯

研究統(tǒng)計(jì)，70％以上的跌倒發(fā)生在家中，而其中約10％是在樓梯間，尤其是下樓梯時(shí)。物理治療師建議階梯的踏面應(yīng)寬闊到可容納80～90％的足面，約25～30厘米；考量老年人下肢肌力不足，上樓梯時(shí)沒(méi)有足夠的力氣抬高大腿，階梯的高度應(yīng)不超過(guò)15厘米；另外，兩側(cè)扶手距離不超過(guò)1米，讓老年人可以輕松抓穩(wěn)。

此外，由于老年人對(duì)于光線及顏色的敏感度降低，因此階梯面與階高面應(yīng)使用容易區(qū)別的對(duì)比色，階梯面采用鮮明的顏色，階高面則用暗色系。

有不少老人是在下樓梯時(shí)錯(cuò)失了最后一階而發(fā)生跌倒的意外，治療師特別提醒樓梯的扶手必須在最后一階后再延伸30厘米，才能讓老人穩(wěn)穩(wěn)地踏過(guò)。

8

合適的家具

△ 圖為沐恒適老化座椅，來(lái)自旭輝·太湖彩園養(yǎng)老社區(qū)（點(diǎn)擊鏈接查看）

太低、太軟的椅子（例如沙潑）并不適合老年人，因?yàn)槠鹆ⅰ⒆聦?duì)老人而言是比較困難的動(dòng)作，最好有扶手的設(shè)計(jì)。為了減輕跌倒時(shí)的傷害，可以在家具的尖銳處加上防撞條或泡綿。

9

合身的衣著

太長(zhǎng)或太寬的衣服褲子、鞋子老舊或磨損嚴(yán)重、鞋子的防滑能力太差，都可能造成老人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。為家中長(zhǎng)輩選購(gòu)一雙合腳且具有防滑功能的鞋子，就像為他的每一個(gè)步伐都加了保險(xiǎn)。

10

適宜的室溫

一般人在攝氏29.4～32.2度時(shí)是處于最機(jī)警的狀態(tài)，當(dāng)室溫低于攝氏12.8度，精神運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)將會(huì)發(fā)生障礙。許多老年人因?yàn)轶w溫較低再加上不經(jīng)常在戶(hù)外，會(huì)對(duì)低溫狀態(tài)特別的敏感，所以老年人的居處室溫應(yīng)不低于攝氏24度。

11

安全的用藥

有些藥物可能會(huì)引起頭昏眼花的副作用，而增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，例如降血壓藥、鎮(zhèn)靜劑、安眠藥、肌肉放松劑、利尿劑、感冒藥、抗組織胺……等。無(wú)法避免服用這些藥物時(shí)，應(yīng)提醒長(zhǎng)輩在服藥后多休息，并放慢腳步。

12

增強(qiáng)腿力的運(yùn)動(dòng)

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（American College of Sports Medicine，ACSM）在1998年的聲明中指出，平衡訓(xùn)練、阻力運(yùn)動(dòng)、走路以及重心轉(zhuǎn)移的綜合性運(yùn)動(dòng)，有助于降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。很多復(fù)健科醫(yī)生的研究也證實(shí)，練習(xí)太極拳可以有效預(yù)防老人摔倒及減少摔倒后的并發(fā)癥。

文章摘自張曉卉《大人的照顧學(xué)》

文章來(lái)源：康健網(wǎng)站

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