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自尊如何影響我們的幸福感？

2020.09.17

如果有人問您：“自尊會帶來哪些好處？”您會怎么回答？很多人可能都會說“成功”、“被他人尊重”和“被感激”等等。

但是，很少有人會想到自尊會帶來幸福。我們往往認為幸福的感覺和我們的生活滿意度、快樂、健康、擁有好朋友、人際關系和令人滿意的事業(yè)有關。

的確，很少有人提到幸福和自尊之間的緊密聯系。因此，您很少能聽到諸如“要想快樂，就需要高自尊”之類的心理自助建議。

那么問題來了，自尊的人更幸福的假設是否正確呢？我們先了解一下相關的研究。

01

自尊和幸福之間的聯系

2014年的一項研究發(fā)現，自尊和幸福之間存在著積極的關系——也就是說，自尊的增加會導致幸福感的增強。愛爾蘭的另一項小規(guī)模研究也表明，良好的自我評價對幸福和生活滿意度有積極的影響。

關于這兩種狀態(tài)之間的聯系，最常被引用的論文之一是羅伊·鮑邁斯特（Roy Baumeister）教授的題為《自尊是否能帶來更好的表現、人際關系的成功、快樂或更健康的生活方式？》。

他在文中引用了一項針對來自五大洲、31個國家、49所大學的3.1萬名大學生的大規(guī)模研究。研究表明，高自尊是預測整體生活滿意度的最重要的因素，自尊和幸福之間的相關性是0.47，在統計證據中，這是非常顯著的。

鮑邁斯特教授在論文中引用的其他研究也支持上述結論——即自尊預示著幸福。

02

自信預示著幸福

10年前，約翰霍普金斯大學咨詢與人類服務部的前任主席兼副教授瑪麗·吉恩對新澤西州的學校輔導員進行了一項調查。

參與者被要求列出五個最能描述高自信和低自信學生的詞。結果表明，自我價值高的學生被認為是自信、友好、外向、快樂、積極/樂觀、有動力的。

相比之下，自信不足的學生表現為孤僻/害羞/安靜、缺乏安全感、成績不佳、消極、不快樂、社交能力差、缺乏動力、抑郁、依賴/跟隨者、自我形象差等等。

在另一項廣受歡迎的研究中，實證表明，自信的人與自我價值較低的人幾乎在所有方面都存在著巨大的差異。

低自信的人被認為對批評更敏感，情緒更不穩(wěn)定，對失敗的反應更消極，會抑制大劑量的社交焦慮和自我意識——也就是說，低自信與更大的不幸福會聯系在一起。

高自信(相對于低自信)則可以幫助我們度過一些來自經歷負面事件、痛苦和拒絕的“情緒壓力”。

所以，美國西雅圖華盛頓大學的喬納森·布朗教授是一位著名的社會心理學家和自尊研究專家。他發(fā)現，自信的人面對失敗時會有不同的心態(tài)。他認為，自信可以起到緩沖作用。

他的研究證實，自信的人會將失敗視為暫時的挫折和機遇。更重要的是，他們不會認為自己令人失望。他們的自我價值水平在失望后仍舊會保持不變。

03

自信的人尋找人際關系

缺乏尊重往往伴隨著社交厭惡、害羞、渴望“被孤立”，以及不愿認識新朋友。

相比之下，自信的人更有可能參加社交活動，并尋求擴大他們的朋友和熟人網絡。因為他們相信自己和他們能為世界提供的價值，他們也認識到建立人際關系網和建立聯系的重要性，這是一種被欣賞、支持和認可的方式。

更重要的是，根據研究，我們的人際關系是生活幸福的主要預測因素。因此，研究再一次傾向于認為自信的人幸福，因為他們會尋求建立持久和關愛的關系。

04

自信的人不會尋找外部驗證

與自卑的人相比，自信的人通常不會去尋求外界的肯定。他們不需要這么做，因為他們知道自己的確切價值。

我們都知道，與他人攀比常常是不快樂、焦慮和對生活不滿的主要原因?！拔乙葎e人更...”的觀點是一種非常危險的心理框架，它會使我們陷入一種不斷與他人對抗的狀態(tài)。事實上，沒有什么是足夠好的，我們也都經常會覺得自己不夠好。

然而，社會比較理論告訴我們，自信的人可能也會和其他更好的人進行比較。但它是由一種改進的動力所驅動的，而不是一種向我們自己和別人證明我們也可以的愿望。

最后

值得注意的是，自信的人總是幸福的想法可能是錯誤的。畢竟，他們不會一直戴著玫瑰色的眼鏡。我們都會經歷過挫折、失敗和不利的事情，讓我們感到焦慮、擔心、苦惱和不快樂。這是生活的一部分，也是自信的人的一部分。

正如我們已經提到的，自信的人往往情緒更穩(wěn)定，有一個更有建設性的觀點，感覺更自我接受和尊重。

正因為如此，他們也能夠關注生活的積極面，享受更好的人際關系，少與鄰居攀比，更愿意通過經歷來充實自己，自我完善。他們只是會做出更好地準備去處理生活，管理壓力，并達到他們的目標。

而自信帶來的所有這些好處都會轉化為改善長期的幸福和生活滿意度——也就是我們常說的“過好日子”的狀態(tài)——這反過來又給我們帶來了快樂、平和、興奮和感激。換句話說就是：幸福。

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