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建立日常幸福感的 20 件小事|2022 年度心理學(xué)研究盤點

朋友們好,WEEKLY(這個枯燥的讀文獻節(jié)目)竟然又做了一年,還是沒有黃,真的太高興了?? (感謝你的每一次轉(zhuǎn)評贊)。

年底了,按照慣例,我們總結(jié)了一份最值得關(guān)注(也可能是最實用)的年度心理學(xué)研究

它由 20 份文獻組成,全文約八千字。主要涉及:

  • 科學(xué)構(gòu)建「幸福感的日常秩序」

  • 戀愛、結(jié)婚、交朋友…提升親密關(guān)系的技能

  • 如何與抑郁和焦慮情緒相處

 
下面,我們邊看這一年的心理學(xué)研究,邊來回顧這一年吧!


01

構(gòu)建幸福感的日常秩序

1. 僅僅跑步 10 分鐘,就可以促進心理健康

跑步能成為一些人的「精神食糧」,并非沒有道理?!禨cientific Reports》的一項研究證實,跑步的的確確可以改善心理健康。
 
? 《家族游戲》
 
研究人員使用 Stroop Color-Word Test(斯特魯普色字測試,比如「紅色」這個詞的顏色是綠色的,參與者必須選出顏色而不是讀出這個詞。為此大腦必須處理兩組信息并抑制無關(guān)信息),并測量了兩組受試者雙側(cè)前額葉皮層不同部位的局部血流量。

結(jié)果表明,僅 10 分鐘中等強度的跑步,就提升了他們的情緒和認(rèn)知力。
 
下次心情不好的時候,就約朋友出門跑步吧???♀?,記得至少跑夠 10 分鐘哦~

2. 除了布洛芬,「懷舊」也可以鎮(zhèn)痛

誰能想到,2022 年的人依舊在復(fù)習(xí)周杰倫和王心凌 ??

雖然懷舊總帶著悲傷的意味,一項發(fā)布在《Jounal of Neuroscience》的研究表明,懷舊還有意想不到的好處:鎮(zhèn)痛。


? 《愛你》

中科院心理研究所的孔亞卓團隊招募了 34 位參與者,使用特殊的電刺激他們的手臂。一組參與者在忍痛時,看到的是 26 張可以激發(fā)懷舊情緒的照片(如童年舊照),另一組看到的是 26 張普通照片。之后所有人為疼痛度打分。結(jié)果發(fā)現(xiàn):觀看老照片的參與者對疼痛的打分顯著低于一般照片的人。

孔教授解釋:懷舊是一種對過去飽含感情的渴望感,是一種與自我關(guān)、苦樂參半,但主要是積極的情緒感受。在臨床心理學(xué)中,懷舊是一種療愈、緩解疼痛的非藥物手段。

? 《最偉大的作品》
3. 心情糟糕時,睡一覺真的有用

一項發(fā)表在《Science》上的研究表明,我們的大腦能在睡眠過程中對情緒進行分類,并鞏固積極情緒記憶,抑制消極情緒記憶。

來自伯爾尼大學(xué)的研究者讓小鼠接受安全或危險的聽覺刺激,隨后在快速眼動睡眠階段記錄小鼠腦中神經(jīng)元的活動。結(jié)果表明,神經(jīng)元的樹突被激活時,細(xì)胞體進入了完的沉默,也就是說此時神經(jīng)元無法傳遞信息。樹突就像是一個門衛(wèi),決定么樣的信息可以進入我們的記憶。

研究作者 Mattia Aime 表示,「這種機制使得樹突可以識別自己接收到的是積極還是消極情緒,進而阻止消極情緒的傳遞」。

總而言之,心情不好的時候就去睡上一覺吧!


4. 再忙,記得給自己留一點「獨處」時間

有人說,疫情期間最大的收獲,就是被迫學(xué)會了如何與自己相處。

最近,《Frontiers》發(fā)布的一項研究表示,獨處(solitude)并不意味著孤獨(lonely)。獨處,會給成長帶來許多好處。

來自英國雷丁大學(xué)的社會學(xué)家 Weinstein 和同事招募了 2000 多名參與者。通過兩份調(diào)查問卷,他們發(fā)現(xiàn):

  • 45% 的人提到獨處給他們帶來了個人成長(personal growth),且中年人群體最容易感受到這種個人成長。他們說,個人成長可能包括接納、反省、應(yīng)對能力的提升以及精神的充實;
  • 44% 的人認(rèn)為獨處提高了他們的勝任力(competence)。一位中年參與者說,「獨處期間,我嘗試了一些之前從沒做過的事,發(fā)掘了全新的技能」;
  • 39% 的人感覺到獨處時自主性(autonomy)的提升。一位老年參與者表示,「在獨處時我想做什么就做什么,不需要再去詢問任何人的意見,感覺我又重新奪回了人生的掌控權(quán)」;
  • 34% 的人表示獨處加強了人與人之間的連接(interpersonal connection)。在這一項結(jié)論中,青少年群體更為顯著。一位 15 歲的女孩說,「獨處時通過網(wǎng)絡(luò)認(rèn)識朋友的感覺很棒,這讓我很有歸屬感」。

? 《小謝爾頓》
5. 超簡單減壓方式:整理和打掃房間

一項發(fā)表在《Social Psychological and Personality Science》上的研究顯示,最最基礎(chǔ)的「清潔行為」,可以幫助我們降低個體的焦慮和壓力反應(yīng)。心理學(xué)家認(rèn)為,可能有以下 3 個原因:

  • 清潔本身具備「高度可預(yù)測性」。馬薩里克大學(xué)研究儀式化行為的進化人類學(xué)家馬丁·朗說,人們有時會求助于儀式——包括清潔——來減輕生活其他方面的壓力。因為「人類的大腦喜歡預(yù)測事物,它使我們能夠在環(huán)境中生存并從環(huán)境中提取資源」。

  • 減少混亂的視覺刺激。過多的視覺刺激讓人很難大腦集中注意力和處理信息。對于某些人來說,這種超載可能會帶來壓力,妨礙他們解決當(dāng)前的問題。

  • 提供「掌控感」。清潔會給人提供目標(biāo),這對壓力之下的人非常有益——你可以短暫從壓力中抽身,做一點可控的小事,幫助減少對壓力的感知。
6. 熬不下去時,「罵罵咧咧」的 3 個心理好處
如果你經(jīng)??大w育比賽,肯定見過不少運動員在賽場上口吐芬芳。比如這樣的:


一項發(fā)表于《Quarterly Journal of Experimental Psychology》的研究表明,說臟話能夠提升人們的力量和體能。

來自英國基爾大學(xué)的研究者分別測量了人們在重復(fù)臟話(shit)和中性詞之后的握力、手臂支撐能力和冒險意愿,結(jié)果發(fā)現(xiàn),與說中性詞的人相比,說臟話的人平均握力提升了 2.49KG ,保持雙杠支撐動作的時間長 10% ,冒險意愿也有了顯著的增加。

有心理學(xué)家認(rèn)為,人們在自我控制時總是傾向于「過度控制」而非「不去控制」。說臟話,可以讓人進入「去抑制狀態(tài)」,更輕松有效地做出決策。


熬不下去時,多一點自信和力量的秘訣:「口口口口」。

02

提升「親密關(guān)系」的科學(xué)技能

7. 讓感情升溫的一件小事:積極共鳴

真正的「愛情保鮮劑」是什么?一項發(fā)表《Journal of Personality and Social Psychology》上的研究長期追蹤了 154 對中老年夫妻后發(fā)現(xiàn):

一對夫婦之間「積極共鳴(positivity resonance)」時刻越多,他們就越有可能保持健康的伴侶關(guān)系,壽命也往往更長。

它之所以特別,是因為與我們傳統(tǒng)認(rèn)知上對愛「持久而不間斷」的理解不同,積極共鳴是人們在日常生活中經(jīng)歷的一系列「微小的積極時刻」它可由 3 個具體的動作構(gòu)成:

  • 積極情緒的共享(Shared Positive Emotion)。比如和對方分享,今天我們的小貓咪又做了什么傻事,太可愛啦;

  • 每天練習(xí)相互關(guān)心(Mutual Care)。比如互相幫忙泡咖啡,下班帶點對方需要的東西回家;

  • 行為同步(Behavioral Synchrony)/ 聯(lián)結(jié)感(sensory connection)。這是指人與人之間具備切實的感官和身體聯(lián)系,兩個人都在同一個地方,可以看到、觸摸對方,聽到對方的聲音,沉浸在彼此的存在中,甚至連呼吸頻率都變得相似。


它讓兩個獨立的個體,體驗到溫暖、幽默和感情的激增,產(chǎn)生「合一感」。它是深刻的親密瞬間,也是愛最具體的形式。
8. 滾床單的時候,你該聊點啥?

床笫之間的耳鬢廝磨,在哪種情況下會成為「助興劑」?

在一項發(fā)表在《Personal Relationship》雜志上的研究中,Amanda 及其同事招募了 319 名 18-32 歲的年輕人,要求他們盡可能詳細(xì)地描述「在性活動期間,你對你的伴侶說了什么」,隨后從各個維度對性高潮和親密關(guān)系滿意度打分。

將「羞羞談話」編碼后,主要可分為以下三種:

  • 積極的情感表露(PRD):表達愛,稱贊和自己濃烈的情感。例如對伴侶說「我愛你」「你閉上眼的樣子真美」「我很喜歡你的鎖骨」;

  • 互惠主義色情談話:為了追求雙方更好的性體驗而說的話。包括指導(dǎo)性陳述(「慢一點」「舔這里會不會讓你不舒服」)、喘息、告知對方性高潮的到達;

  • 個人主義色情談話:只關(guān)注自己的需求或體驗,而不關(guān)注伴侶的感受的色情談話。比如性支配(「轉(zhuǎn)過身去」「大不大」),性所有權(quán)(「誰是你爸爸?」)等等。

分析表明:「積極的情感表露」越多,性高潮的發(fā)生率和關(guān)系滿意度越高,對方的性體驗也越好;「互惠主義色情談話」也會增加高潮和滿意度——如果雙方可以感受到親密和連結(jié)的話;但在本研究中,個人主義色情談話并不能讓對方更「爽」。

? 《性愛自修室》

讀到這里,你明白滾床單時該說什么了嗎?簡言之就是:表白!表白!表白!在羞羞談話中,你應(yīng)當(dāng)盡可能表露對伴侶的愛意。

9. 親密關(guān)系中只有一個人減肥,分手可能性翻倍
單獨減肥有多「破壞關(guān)系」?

證據(jù)來了——發(fā)表于《Annals of Surgery Open》上的一項研究顯示,如果婚姻中只有一人減肥,那么分居、離婚的可能性將會翻倍。

研究者們在 5 年間追蹤了 1441 名接受減肥手術(shù)的人,發(fā)現(xiàn) 18% 的減肥前未婚的參與者在接下來的五年內(nèi)結(jié)婚了(而美國 5 年累積結(jié)婚率僅為 6.9%)。在術(shù)前已婚的參與者中,有 13% 在接下來五年內(nèi)分居或離婚,離婚率高達 8%,幾乎是美國 5 年累積離婚率(3.5%)的兩倍多。


也就是說,單獨減肥讓未婚者更容易走入婚姻,卻也提高了已婚者婚姻破裂的幾率。

研究者指出,可能是體重減輕/自信增加,讓接受減肥手術(shù)后的人更有勇氣離開一段不健康的關(guān)系。減肥者的伴侶可能也會感受到對方體重減少、吸引力增加帶來的威脅,感覺自己變得不再那么被需要。

所以,要減肥就一起減!

根據(jù) 2020 年荷蘭對 824 名參與者進行的研究,和伴侶一起減肥的成功率比單獨減肥高了 2.71 倍。除了減肥以外,和伴侶一起養(yǎng)成體育鍛煉等好習(xí)慣、戒煙的成功率也是單獨參與者的 2.45 倍。

10. 學(xué)習(xí)給愛的人提供「情緒價值」

「情緒價值」對應(yīng)的心理概念是「伴侶響應(yīng)性(partner responsiveness)」。

心理學(xué)家 Reis 等人構(gòu)建的親密關(guān)系人際過程模型指出,有效的伴侶響應(yīng)需要滿足以下條件:

  • ta 感到被真實地理解了。「感覺被理解」,可以促進關(guān)系的真實性。反之,察覺到被誤解,會使任何喜歡和正向反饋無效——類似于「你喜歡的不是真實的我,而是你誤解、想象出來的那個我」)。

  • ta 感到自己的獨特性被喜歡、欣賞和接納。當(dāng)自身的獨特性得到欣賞,我們的自我認(rèn)同感也會極大增加(Cheung 等, 2015)。

  • ta 感到被關(guān)心、幫助和支持。這意味著,當(dāng) ta 分享自己負(fù)面情緒、壓力焦慮時,我們可以看見、接納、陪伴(而不是回避或說教)。當(dāng)我們不能回應(yīng)時,也要過后明理由,比如「不好意思,我那天特別忙/我今天情緒不太好」。

最后,不要用技巧掩蓋本心。內(nèi)心真的情緒態(tài)和表達出來的熱情不同時,很容易給人一種「表演感。如果是抱有真實理解對方愿望,真正欣賞、支持對方,想給出糟糕的回應(yīng)也挺的。

?《這個不可以報銷》


11. 成年人還是睡在一起比較好

發(fā)表在《sleep》上的一項研究發(fā)現(xiàn):伴侶同床共枕比獨自一人要睡得更香。

亞利桑那大學(xué)調(diào)查了美國 1007 名成年人與伴侶睡覺的情況,并讓參與者報告了自己過去一個月的睡眠時間、入睡時間、入睡后醒來的次數(shù)和疲勞程度等,用來評估參與者的睡眠質(zhì)量。 

研究顯示:

  • 與那些單獨睡覺的人相比,與伴侶同睡一張床的參與者失眠程度較輕、睡得更快、睡眠時間更長、疲勞程度也較低;

  • 與伴侶同睡,顯示更低的抑郁、焦慮和壓力評分,以及較高的社會支持和人際關(guān)系滿意度;

  • 但與孩子一起睡,與更高的壓力相關(guān),失眠程度也較高。

過往的研究表明,伴侶一起睡更好可能是因為他們在睡眠中同步了彼此的動作和睡眠階段,伴侶之間的情感聯(lián)系,人際同步和社會支持也都對心理健康有益。

12. 總看伴侶不順眼?可能是你壓力太大了

德克薩斯大學(xué)奧斯汀分校一項發(fā)表在《Social Psychological and Personality Science》上的研究表明:壓力,可能會歪曲你「伴侶的注意力」。

Lisa Neff 等人要求 79 對異性戀新婚夫婦完成一份問卷,分享了生活中壓力事件的細(xì)節(jié)。然后,連續(xù) 10 天每晚記錄自己和伴侶的行為。

他們發(fā)現(xiàn):在關(guān)系之外經(jīng)歷了更多壓力事件的人(比如工作上的問題),特別容易注意到伴侶的不體貼行為。比如違背承諾、批評、憤怒或不耐煩。而且,只有長期的壓力積累,才可能導(dǎo)致類似的注意力的轉(zhuǎn)移。

所以,當(dāng)你發(fā)現(xiàn)伴侶哪兒都不順眼,或許你該關(guān)注下自己的壓力狀況。


03

如何與抑郁和焦慮情緒相處

13. 防止抑郁復(fù)發(fā),你需要有善待自己的能力

埃克塞特大學(xué)發(fā)表于《Mindfulness》的研究介紹了一種比較新的方法,名字是:基于正念的認(rèn)知療法(MBCT)。

這種循證心理治療手段,能幫助人們改變自我「消極認(rèn)知」,降低抑郁發(fā)作的可能,幫助打破高度批判性思維循環(huán)和無價值感。

此外,即使是短暫的「自我同情(Self-Compassion)」,都可以暫時激活健康個體的自我友善和安全感模式。

雖然 MBCT 通常需要專業(yè)人士帶領(lǐng),但我們也整理了 4 個通用、簡單的自助技巧:

1)覺察你腦中的「自動化消極想法」。很多時候評判性思維發(fā)生于不知不覺中。了解自己的模式,你可以先嘗試著回答以下問題:當(dāng)面臨失敗和困難時你會怎么做?是不斷地反芻自己的不足,自我苛責(zé),還是告訴自己這種時候我更要對自己好一點?

2)進行一些正念訓(xùn)練。比如練習(xí)呼吸空間技術(shù)、身體掃描練習(xí)、冥想。

3)體會「此時此地」。抑郁思維模式會帶我們進入反芻過去和憂慮未來的思維怪圈,嘗試做「123 練習(xí)」來回到當(dāng)下:說出你現(xiàn)在的 1 種嗅覺、2 種觸覺、3 個目之所及的物品。

4)練習(xí)善待自己。試試把自己當(dāng)成一個好朋友,告訴自己,「犯錯是難免的」「人人都有自己的短板」「面對困難你永遠(yuǎn)不是一個人」。放下好與壞的評判,放下非黑即白的認(rèn)知,練習(xí)自我接納。

防止陷入「抑郁狀態(tài)」,我們都需要有善待自己的能力。

14. 擁抱一個柔軟呼吸墊,可以幫助降低焦慮
很多人都說,抱一個軟乎乎的東西有「治愈感」。

最近,英國布里斯托爾大學(xué)發(fā)表在《PLOS ONE》上的一篇研究,就測試了各種抱枕(比如會打呼嚕的抱枕、有心跳的抱枕、會呼吸的抱枕、會發(fā)光的抱枕等)的效果。發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)參與者為「會呼吸的抱枕」給出好評,認(rèn)為它最舒緩放松,讓人愉悅。

? 這篇論文詳細(xì)介紹了他們制作的這一款呼吸抱枕及其效果,「會呼吸」的抱枕可以發(fā)出穩(wěn)定的呼吸頻率來影響你的呼吸節(jié)奏

Alice Haynes 及同事發(fā)現(xiàn):考前抱著「呼吸抱枕」的參與者的焦慮水平,顯著低于靜坐的參與者,這種放松效果甚至和考前冥想相當(dāng),并且對高度焦慮的參與者特別有效。
PS:一只香香軟軟,呼吸時小肚皮一起一伏、抱在懷里熱熱的小貓咪或有同樣功效(猴頭菇說不定也可以)????

15. 對陌生人開放「好友申請」的人孤獨感更低

加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的研究者 William R. Hobbs 等人曾對 1200 萬 Facebook 用戶與非用戶比較發(fā)現(xiàn):非社交網(wǎng)絡(luò)使用者的死亡風(fēng)險,比社交網(wǎng)絡(luò)使用者高出了 12%。

此外,對「交友請求」持開放態(tài)度的人,比完全不接受交友請求的人平均死亡率低了 66%。

?  Facebook 交友與死亡風(fēng)險的關(guān)系。紫色為主動添加好友,綠色為接受好友申請。接受好友申請的數(shù)量越多,死亡率越低。

在另一項針對老年人的研究中,研究者同樣發(fā)現(xiàn)積極使用網(wǎng)絡(luò)社交(包括視頻電話,聊天軟件,社交網(wǎng)站等)的老年人更少患慢性病,有更高的主觀幸福感和更少抑郁癥狀,而上述所有動作都是通過「減少孤獨感」來發(fā)揮作用的。

然而,線上社交永遠(yuǎn)不會取代線下社交。研究作者 William R. Hobbs 同樣強調(diào),那些線上社交互動程度適中,線下社交互動程度高的人,死亡風(fēng)險最低。


16. 這種「自嘲方式」可以讓你變好看

薩里大學(xué)健康心理學(xué)教授 Jane Ogden 及其同事發(fā)現(xiàn):

「自我增強式幽默」(self-enhancing humor)來形容自己的女性,比那些用「自我貶損式幽默」的女性有更高的「身材欣賞」水平。

  • 所謂「自我增強式幽默」,就是以幽默的方式看待生活,把幽默作為應(yīng)對壓力的策略,用以緩解緊張、提高情緒和克服困難。她們以一種善意的方式開自己的玩笑,不僅自我欣賞和自我友善度更高,且更不容易情緒化。

  • 而「貶損式的自嘲」,即通過自我貶低來取悅他人,反而對心理健康和形體有害。這些女性更可能對自己的身材持高度批評態(tài)度,減肥欲望更加強烈,更容易情緒化進食,進而導(dǎo)致肥胖和疾病的風(fēng)險,對自己的身體感覺更糟。

?《脫口秀大會》

Ogden 教授認(rèn)為:「如果一個人總是用貶低自己的方式開玩笑,可能表明她正在為身體形象和自尊而掙扎」。

下次壓力山大時,不妨換種方式幽自己一默?

17. 腦子轉(zhuǎn)不動了?出門溜溜

我們常常認(rèn)為動腦時做其他事情會分心,但實際上,部分人在行走時的效率反而更高。

羅切斯特大學(xué)德爾蒙特神經(jīng)科學(xué)研究所的研究人員發(fā)現(xiàn),一些年輕健康的人可以無意識地通過改變神經(jīng)資源的使用來提高行走時的認(rèn)知任務(wù)表現(xiàn)(識別圖片、解決問題都屬于認(rèn)知任務(wù))

結(jié)果表示:與坐著相比,14 名參與者在「行走時」的正確率和速度都提高了,8 人的表現(xiàn)沒有變化,4 人的表現(xiàn)變得更差。
腦電圖和 EEG 數(shù)據(jù)顯示,在行走時表現(xiàn)更好的 14 名參與者在任務(wù)過程中大腦部分額葉功能發(fā)生了變化,研究者指出這變化表明大腦的靈活性或效率提高,沒有其他參與者有這種變化

如果不確定自己屬于何種類型,不妨試試「邊走路邊工作」的感覺。注意選在安全的地方,小心絆倒哦 ??

18. 珍惜那個總是「秒回信息」的人

如果 ta 秒回我,是不是代表 ta 更在乎我?某種程度上這是真的。

發(fā)布在《PNAS》的一項研究中顯示,不只是愛情,在所有關(guān)系中,秒回消息都使人感受到了更強的連接感。

來自英國達特茅斯學(xué)院的 Templeton 和同事通過幾組實驗探索了對話中的反應(yīng)時間與社會連接感之間的關(guān)系。他們發(fā)現(xiàn):

  • 如果對方是你的好朋友,反應(yīng)時間可以顯著預(yù)測你們關(guān)系的親密度,也影響你們的愉悅程度;

  • 即便對方是陌生人,對話反應(yīng)時間越短,參與者所感受到的連接也越緊密。

研究人員解釋,對話中的反應(yīng)時間之所以可以預(yù)測我們與他人的社會聯(lián)系,是因為「反應(yīng)時間」或者一個人停止說話與另一個人開始說話之間的時間,預(yù)測了思維的「一拍即合」,而我們更有可能與「一拍即合」的人產(chǎn)生親密關(guān)系。

19. 朋友比你想象中更期待聽到你的消息

一項發(fā)表在《Journal of Personality and Social Psychology》的研究顯示,人們通常低估了舊友對自己近況的興趣。朋友,可能比想象中更期待你的消息。

研究人員讓參與者先想想與他們關(guān)系挺好、但最近沒有聯(lián)系的朋友,然后讓他們給朋友發(fā)送一條消息(或者同時發(fā)一條消息和一個小禮物,比如代金券),并讓參與者給自己行為的受歡迎程度打分。隨后,研究人員聯(lián)系他們的朋友調(diào)查實際感受。

結(jié)果顯示,參與者通常低估了他們的行為會產(chǎn)生的影響。特別是當(dāng)收件人沒有期待,或你們最近沒有特別親密時,他們的感受都會更好。

「人們本質(zhì)上是社會的動物」,第一作者、匹茲堡大學(xué)的 Peggy Liu 說。無論是簡單問候還是分享日常小事——這種主動的積極聯(lián)系都可以幫助我們維持與朋友之間的感情,提高彼此的幸福感。


20. 年底了,快去找個人抱抱吧

難過失意時、孤獨寂寞時、節(jié)日熱鬧時,誰不想獲得一個讓身心都得到治愈的抱抱呢!

荷蘭神經(jīng)科學(xué)研究所發(fā)表在《Journal of Nonverbal Behavior》雜志的一項研究發(fā)現(xiàn),對于情侶來說(可能)司空見慣的抱抱,對于單身者更為珍貴,也有著更強的治愈力。

研究邀請了 94 名成年人,在持續(xù)三個月的實驗中,他們需要每天匯報擁抱次數(shù)、擁抱人數(shù),并為自己當(dāng)日的情緒評分。此外,每周回答孤獨感、生活滿意度、大五人格特質(zhì)等的相關(guān)問卷,研究者得出了關(guān)于抱抱的以下幾個結(jié)論:

人們在周六時擁抱最多。參與者平均每天擁抱他人 6.29 次,最多的人一天擁抱了 150 次,人們在周六擁抱次數(shù)最多。值得指出的是,這項研究來自荷蘭,對于內(nèi)斂的中國人來說,擁抱的次數(shù)可能會大大減少。

每日擁抱次數(shù)越多,情緒越積極,孤獨感越少。不過該研究無法確定這些效應(yīng)的因果關(guān)系。擁抱可能會帶來更積極的情緒 ,但也可能是情緒更好的人更有可能和他人擁抱。

單身人士比戀愛關(guān)系中的個體更能從擁抱中受益。平均擁抱次數(shù)增加,單身人士的滿意度上升迅速,對于處在親密關(guān)系中的人這一效應(yīng)不太明顯。

「沒有抱抱也要創(chuàng)造抱抱」。建議保存下面這個表情包,發(fā)送給朋友家人也行。

??????

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